26個全身健身教程從頭到腳值得收藏并且這篇文章絕對值得收藏各種健身鍛煉的技巧都是健身達人或者健身教練總結出來的但是對于那些想擁有好身材的男生來說絕對是值得配有完整的動作示范圖片文章有點長擁有全身變緊實】俯撐螺旋腿雙腿支撐在凳上保持從頭至腳后跟一條1、【消滅贅肉--直線。收緊腹部收右膝靠近胸口保持腿的高度不變向左側平移再還原至平行。兩條腿組。這個動作很累但效果很棒。分鐘共做38各做次休息1雙手高舉在頭)(可用枕頭替代2、【消滅肚腩--接力傳球動態(tài)版】仰臥雙腿夾緊健身球次手腳10上方。收縮腹部同時抬起手和腿把球從腿上傳到手中再把球回傳。來回一直旋在空中不能碰地。做3遍。難度提升的腹部訓練挑戰(zhàn)一下!3、【瘦手臂小妙方】手握啞鈴或裝滿水的瓶子坐在椅子上雙腿分開身體微微前傾。左手撐在左膝蓋上右手拿啞鈴從腿內側放下手臂伸直向內轉動感覺到手臂肌肉緊繃時HOLD住2秒。慢慢還原做30次。手臂會有酸酸的感覺輕輕松松減掉手臂贅肉。4、【瘦大腿內側】大腿內側臃腫會讓整個腿顯得比較短粗。怎么瘦大腿內側,一個特別簡單的動作肘支撐側臥身體垂直于地面外側腿彎曲在前用大腿的力量抬起內側腿,保持大腿內側肌肉緊繃。這個動作腿抬起的高度有限要很好地控制身體穩(wěn)定不能后仰。左右兩腿各抬20次*3組。5、【人魚線的鍛煉方法】坐在床邊身體微后仰雙手放在身后背部挺直收縮腹肌將兩腿抬起呈45°(圖A)。保持腹部用力和臀部不動雙腿象剪刀一樣,向兩旁平行打

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