26個(gè)全身健身教程從頭到腳值得收藏并且這篇文章絕對(duì)值得收藏各種健身鍛煉的技巧都是健身達(dá)人或者健身教練總結(jié)出來(lái)的但是對(duì)于那些想擁有好身材的男生來(lái)說(shuō)絕對(duì)是值得配有完整的動(dòng)作示范圖片文章有點(diǎn)長(zhǎng)擁有全身變緊實(shí)】俯撐螺旋腿雙腿支撐在凳上保持從頭至腳后跟一條1、【消滅贅肉--直線。收緊腹部收右膝靠近胸口保持腿的高度不變向左側(cè)平移再還原至平行。兩條腿組。這個(gè)動(dòng)作很累但效果很棒。分鐘共做38各做次休息1雙手高舉在頭)(可用枕頭替代2、【消滅肚腩--接力傳球動(dòng)態(tài)版】仰臥雙腿夾緊健身球次手腳10上方。收縮腹部同時(shí)抬起手和腿把球從腿上傳到手中再把球回傳。來(lái)回一直旋在空中不能碰地。做3遍。難度提升的腹部訓(xùn)練挑戰(zhàn)一下!3、【瘦手臂小妙方】手握啞鈴或裝滿水的瓶子坐在椅子上雙腿分開(kāi)身體微微前傾。左手撐在左膝蓋上右手拿啞鈴從腿內(nèi)側(cè)放下手臂伸直向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)感覺(jué)到手臂肌肉緊繃時(shí)HOLD住2秒。慢慢還原做30次。手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)輕輕松松減掉手臂贅肉。4、【瘦大腿內(nèi)側(cè)】大腿內(nèi)側(cè)臃腫會(huì)讓整個(gè)腿顯得比較短粗。怎么瘦大腿內(nèi)側(cè),一個(gè)特別簡(jiǎn)單的動(dòng)作肘支撐側(cè)臥身體垂直于地面外側(cè)腿彎曲在前用大腿的力量抬起內(nèi)側(cè)腿,保持大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃。這個(gè)動(dòng)作腿抬起的高度有限要很好地控制身體穩(wěn)定不能后仰。左右兩腿各抬20次*3組。5、【人魚線的鍛煉方法】坐在床邊身體微后仰雙手放在身后背部挺直收縮腹肌將兩腿抬起呈45°(圖A)。保持腹部用力和臀部不動(dòng)雙腿象剪刀一樣,向兩旁平行打

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