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明星成功減肥經(jīng)驗快速瘦8斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 17:38

明星成功減肥經(jīng)驗?明星減肥想必大家都非常熟悉了。小編介紹到，明星減肥經(jīng)驗比較多，因為長期為了維持身材，都會嘗試各種方法，知道哪些方法適合自己，瘦的快，不傷害身體健康!接下來小編就要介紹給大家?guī)孜幻餍堑氖萆矸椒ǎ瑤椭蠹铱焖俅蠹疫_到瘦身減肥目的。

佟麗婭：慢慢吃慢慢咽

溫文爾雅的佟麗婭，吃飯的時候也是如此，每口食物都要咀嚼次數(shù)不低于20下，而且吃飯速度相當(dāng)?shù)穆?，給了胃部足夠的空間和時間去消化，身材美美的，身體棒棒的。

素人參考值：★★★★★

與其說這是減肥法，不如說這是每個人都該有的生活習(xí)慣，將食物充分嚼碎再進入身體吸收，不僅能吸收營養(yǎng)，還不會導(dǎo)致脂肪超標(biāo)。

明星發(fā)力，甩肉奇招連連看

楊冪：走路就能瘦

剛剛收獲小糯米的楊冪最大的愛好就是步行，她的原則是每天能走就走，能爬樓梯就盡量不乘電梯。這也是她推薦給粉絲的瘦身法，而她多年不變的好身材就是最有說服力的證明。

素人參考值：★★★★★

如果每天可以走10000步，那么體重就會勻速減輕，這是一個很大的運動量，但只要你能堅持，就一定可以前凸后翹瘦下去!

高圓圓：利用卡路里對抗脂肪團

高圓圓可是圈內(nèi)的營養(yǎng)專家，每天攝入食物的卡路里保持在一個數(shù)值，比如高卡路里的蛋黃或者肉，那么就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。當(dāng)然，這就要求她對食物的卡路里數(shù)值了如指掌，這樣學(xué)霸級的瘦身咖，太強大了!

素人參考值：★★★★

這可是非?？孔V的瘦身法，但是對瘦身者的營養(yǎng)知識要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量，就可以很好地控制體重。另外，每天攝入的食物不得低于5種，才能讓卡路里平衡。

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VictoriaBeckham：干果就是主食

為了減肥，貝嫂不惜一切代價，她在很長的一段時間里，只用干果作為主食，每天攝入900卡路里的熱量，碳水化合物一律屏蔽，偶爾支持少許青菜。肉?堅持不碰!

素人參考值：★★

一個正常人，每天要吸收2000卡路里的熱量，即使是減肥時也要保證每日吸收1200卡路里的熱量。而且干果的營養(yǎng)比較單一，少吃有益健康，當(dāng)主食吃?那可不行。

JuliaRoberts：騎單車瘦身

資深大嘴甜心是個閑不住的人，她每天都會與單車共處一段時間，大約40分鐘左右。她會找到一段路況豐富的路段，時而沖刺，時而緩緩上坡，時而俯沖下坡，讓全身都得到鍛煉。

素人參考值：★★★★

40分鐘的騎行時間消耗的熱量有400~500千卡，組長是40分鐘慢跑時間的2倍。但是，如果你過于注重技巧，上坡、下坡、轉(zhuǎn)彎，那么手臂、腿部肌肉群會變得很強壯，你脂肪含量降低了但卻變成了女版大力水手。

明星瘦身方法排行榜

NO.1慢跑：隨時隨地，進行方便

素人參考分值：★★★★★

國外的大明星們好多都是慢跑迷，其中DrewBarrymore、Paris姐妹、LindsayLohan就是最佳典范。愛爾蘭健康專家指出，慢跑可以調(diào)節(jié)心肺，促進身體微循環(huán)，是所有人適合的瘦身運動。但要密切關(guān)注當(dāng)?shù)爻鞘锌諝赓|(zhì)量，建議在20點以后參加夜跑，以確保運動效果。

NO.2潛水：成本太高，不太劃算

素人參考分值：★

楊采妮、EvaLongoria、SharonStone、NicoleKidman可都是潛水高手，潛入海底，通過水的壓力和身體的浮腫來調(diào)節(jié)身體脂肪分布，燃燒多余脂肪。但是這件事兒具有一定危險性，需要先考到國際認證的潛水證才可以嘗試，而且成本太高，對于普通人來講，偶爾為之就可以了。

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NO.3彩虹餐：有點兒麻煩，但貪嘴指數(shù)5顆星

素人參考分值：★★★

舒淇、胡杏兒、大S、金喜善可都是色彩飲食的代言人，根據(jù)自己的身體特質(zhì)選擇相應(yīng)顏色的食物來瘦身，這就是美國癌癥協(xié)會推薦的彩虹原則瘦身法。他們將果蔬分為5個種類：紅色、橙黃色、綠色、紫黑色和白色，美國營養(yǎng)界認為，每天需要吃遍這5種顏色的食物，才能讓身體有足夠的能量去自我燃燒脂肪。

下面介紹10招明星常用減肥法，明星們瘦身更多注重“邁開腿”，然而，嘴卻未必需要被鎖住，一起來看看明星們的苗條竅門。

封殺一些食物

為了體重，有些食物不能動。室溫下呈現(xiàn)固態(tài)的白色脂肪，除了口感好和提升體重，對人體沒有任何作用。還有就是各種含糖的飲料、蜂蜜水和甜食，都很容易升高人體血糖、影響激素分泌，進而讓人皮膚粗糙、生出痤瘡。湯不宜多喝，很多明星都認為湯很有營養(yǎng)，但其中的鈉和脂肪都太多了，特別是現(xiàn)在夏天，建議用清水、瓜果來代替。

做個有計劃的吃貨

每周期起碼吃兩三次魚蝦;對于豬、牛、羊則要去掉白色的固體脂肪;雞鴨要去皮，燉湯后吃肉棄湯;每天保證一份脫脂奶，每頓飯吃適量的主食，再來一斤蔬菜和半斤水果;減少在外就餐次數(shù)。多聽營養(yǎng)師的建議，就一定可以有節(jié)奏地、均勻健康地瘦下去。

選擇正確的大膽吃下去

在日常生活中，有機的蔬菜水果可以多吃，吃一些糙米和黑米混合的米飯。雞肉、魚肉、牛肉可以多吃。保持餐單食物齊全，營養(yǎng)均衡代謝。

檸檬水隨身小伙伴

少糖自制甜飲料，盡量不喝市面販賣的瓶裝飲料，飲品盡量自己調(diào)制：切開檸檬，擠出檸檬汁，加入一些薄荷葉，或者加一些蘇打水，可以促進身體循環(huán)代謝，促進胃腸道的消化吸收，身體不會囤積毒素，自然就hold住了好身材。還能有美白的功效。

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隨時隨地為自己創(chuàng)造運動條件

對于普通人來說，自我控制的時間要比明星多，所以，可以每天進行40分鐘的中慢跑，在看電視的時候做一做各個部位的力量訓(xùn)練，讓全身每一塊肌肉和每一個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。如果無法調(diào)動自己的興奮點，那么不妨借助一些節(jié)奏感強的舞曲音樂，跟著節(jié)奏效果會更好。

運動效果，要測心率

很多人只是一味地運動，但是否達到效果并不知道。其實在運動時，懂得測算自己的信條是否達到減脂心率很重要。一個公式：(220-年齡)*70%，當(dāng)你的心率在120~160下/分鐘時，運動才是有效的。建議空腹運動20分鐘以上即可，如果是飯后運動，需要40分鐘以上，因為在運動的前20分鐘消耗的是糖分，接下來20分鐘時熱量，40分鐘之后才是脂肪。

瘦身不速減，減重慢慢來

有時候明星為了拍戲或者上鏡需要，會提前斷油2個月，提前2天不吃鹽，然后集中利用2天時間拒絕任何食物，大量運動、蒸桑拿，就會在短時間內(nèi)讓體重迅速下降。但我堅決犯規(guī)這樣的瘦身方式，瘦身不應(yīng)該加速，如此瘦身，沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人會出現(xiàn)生命危險。少吃鹽、油，正常飲食，多運動，才是瘦身的最正確方法。

做個體檢再瘦身

在減重前應(yīng)該聽聽身體真正的聲音，做一系列的身體檢查，等報告出來之后再全面分析自己身體，快速準(zhǔn)確的找出身體不足，然后進行調(diào)整，這樣才是最有效的。

按摩就是放松，也可以減脂

很多時候，身體不運轉(zhuǎn)，脂肪不燃燒是因為身體經(jīng)絡(luò)阻塞不通，導(dǎo)致脂肪想離開都沒有出口。當(dāng)精油分子通過按摩進入體內(nèi)的時候，就會變成身體的正能量，帶動脂肪的燃燒，一個星期一次的精油按摩對于瘦身的促進是非常必要的。

從固定飲食開始規(guī)律生活

如果你無法在短時間內(nèi)讓自己的生活規(guī)律化，保證睡眠、平穩(wěn)心態(tài)，那么可以嘗試一下固定飲食，讓身體形成規(guī)律。最好用橄欖油、亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)油脂烹飪;在早餐和午餐時可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，主食以粗糧為主;晚餐可以吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、蔬菜;如果你有吃下午茶的習(xí)慣，那就在下午3點左右來兩小塊黑巧克力和幾片水果，會加速你的脂肪代謝，并為疲倦的身體補充能量。

心里垃圾也是脂肪，不能要

尋找生活中的平衡點，當(dāng)壓力變得讓自己無法喘息的時候，停下來，來一場說走就走的旅行，或者讀讀書、聽聽音樂，整個身心放松下來。慢慢你就會覺得，身體放松下來，代謝自然會變得規(guī)律，神奇般不知不覺的就瘦下來了。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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