結(jié)合《精神健康講記》和小林老師的《脾媽媽》，寫一篇中醫(yī)養(yǎng)生指南

一、

1. 中醫(yī)診斷人，首先觀察人的神（意識(shí)、思維、注意力）、氣（能量）狀態(tài)，而非首先以身體來診斷，并且認(rèn)為身體內(nèi)有經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，是能量運(yùn)行的路線。

2. 能量?jī)?chǔ)備的重要性，在于人的行為、情緒、思維運(yùn)行都需要消耗能量，你的工作、家人感情、學(xué)習(xí)、生活都需要你有能量去維持。例如，能不能開心，以及情緒穩(wěn)定否，取決于能量水平。通常能量足，情緒才容易開心。情緒低迷，一般是能量不足了。

3. 認(rèn)為是人的生活方式，及與世界的交互方式，即認(rèn)知、行為、人際關(guān)系（溝通方式、情感狀態(tài)）決定了神氣狀態(tài)（精神狀態(tài)和能量?jī)?chǔ)備），所以，我們要通過行為習(xí)慣達(dá)到精神穩(wěn)定、清晰，能量充足、平衡，以此達(dá)到身心和諧、健康。

4. 精神“穩(wěn)定”對(duì)應(yīng)“散亂”，“清晰”對(duì)應(yīng)“渾濁”。能量“充足”對(duì)應(yīng)“不足”，平衡對(duì)應(yīng)“不均衡”、“封閉”。后者是生病的前兆。

5. 我們與外在世界的構(gòu)成交互，外在世界由物質(zhì)、信息、能量構(gòu)成，外在世界包括自然環(huán)境的風(fēng)寒濕邪氣，也包括學(xué)習(xí)、工作和人際交往，都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生影響。

6. 可把神、氣當(dāng)成可流動(dòng)的物質(zhì)，神氣也在我們內(nèi)部經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行。精神緊張、眉頭一皺時(shí)，筋絡(luò)收緊氣血流通不暢；生氣時(shí)氣血沖向頭部；內(nèi)外層面神氣的卡頓、堵塞、封閉，人都會(huì)出問題。

7. 中醫(yī)認(rèn)為一般是精神層面出現(xiàn)問題，進(jìn)而影響能量層，最后反應(yīng)在身體上。所以如果你只是感覺精神和能量狀態(tài)不好，而身體還沒事，可以先調(diào)節(jié)生活方式。

二、具體生活方式建議：

（一）覺察身體松緊、情緒平靜涌動(dòng)、頭腦想法，覺察放松不用力。一是因?yàn)橛X知身體、情緒、想法可使精神穩(wěn)定清晰。二是因?yàn)榭墒鼓芰客眢w集中，去身體需要的部分；三是放松可使經(jīng)絡(luò)放松，能量均勻流動(dòng)；四也可使注意力開闊，不像思考時(shí)集中在一個(gè)狹窄的點(diǎn)上，進(jìn)而打開感官，體驗(yàn)到新鮮世界。方法是，時(shí)刻覺察自我手腳、情緒是否足夠放松，覺察自己的思維，也要觀察他人狀態(tài)；與人講話時(shí)注意自己、他人，也要注意到周圍。

（二）覺察呼吸。肺主氣，氣也是能量來源。生氣煩躁時(shí)很容易呼吸急促。

（三）運(yùn)動(dòng)。四肢發(fā)達(dá)，可儲(chǔ)備能量多一些，使保護(hù)體厚一些；運(yùn)動(dòng)加速氣血流通，增加身體陽氣；使神氣均勻運(yùn)行（神氣過偏緊在身體某處久了易出問題），將神氣從外在人事收回自己身心。另，因現(xiàn)代人情感冷漠封閉堵塞，使內(nèi)在某種程度封閉，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)帶來的陽氣可沖破舊有封閉精神模式。

（四）頭腦簡(jiǎn)單，多行動(dòng)，少想，少說套話。只有兩種選擇，放下或者行動(dòng)，把想法轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，不思慮，不說套話，不分析過去，是精神層面的運(yùn)動(dòng)。

（五）深入交流，即表達(dá)內(nèi)心真實(shí)感受、想法，而非談話浮于日常事務(wù)表面。因?yàn)闅庋耐ㄊ侨轿坏耐ǎ枷肭楦薪涣鞑煌ㄒ矔?huì)封閉內(nèi)在。也因?yàn)樯钊虢涣骺舍尫艍毫Α?/p>

（六）關(guān)于飲食

1. 能量來源之一就是飲食，由脾媽媽主管飲食的能量轉(zhuǎn)化，脾媽媽好壞決定食物吃進(jìn)去轉(zhuǎn)化成能量還是垃圾。（而不在于吃了什么食物）

2. 不食生冷，比如冰酸奶和冰水，不吃水果，因?yàn)楸Ｅ拍鼙Ｗ庋?，身體熱起來氣血才能流通。

3. 飲食清淡，比如少油不辣，脾媽媽運(yùn)化壓力?。?/p>

4. 分量適量，因?yàn)闇p少氣血淤積在胃部，且吃撐對(duì)脾媽媽傷害很大。

5. 水一次三小口，不要無腦喝很多，脾媽媽運(yùn)化水濕能力有限。

（六）其他生活方式

1. 泡腳和慢跑類運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭蓪庋鶆騻髦磷钸h(yuǎn)的四肢，減少氣血淤滯某一處。

2. 22點(diǎn)前睡覺。11點(diǎn)到3點(diǎn)之間一定要是睡著的狀態(tài)，熬夜會(huì)肝血不足。臥則血?dú)w肝，躺著就行。睡好了的標(biāo)志，是雙眼放光，面色紅潤(rùn)，不想再睡。

3. 接觸自然。因?yàn)榕c自然交換能量，到更大空間有益于擴(kuò)大自身精神和能量格局。

4. 不看恐怖片，接觸太刺激的東西，因?yàn)楸３志穹€(wěn)定性。

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