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喝茶能減肥嗎茶葉減肥要喝對才能瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 21:00

一、健康減肥法喝茶也能輕松減肥

　　一、桂圓茉莉花茶

　　很多人最愛的就是茉莉花，不但芬香而且還很好看。其實(shí)茉莉花還有一種很好的功效就是減肥了。

　　材料：茉莉花1g，桂圓3顆

　　1、桂圓剝殼

　　2、茶盞燙一下開水后倒掉

　　3、放入桂圓

　　4、加入茉莉花

　　5、泡一下溫水后倒掉

　　6、加入開水，底盞同時也倒一些開水以起到保溫的效果

　　7、燜5分鐘后即可飲用

　　二、烏龍茶

　　烏龍茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，使人有飽腹感。

　　更重要的是它還富含維生素B1，能將人體脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)，能幫助減肥。

　　三、生姜紅茶

　　紅茶是大家比較喜歡和的，它不僅可以可以補(bǔ)血，還可以減肥。

　　生姜紅茶就是用生姜片泡紅茶，喜歡甜食的話就多放點(diǎn)蜂蜜。在飯后和飯前喝生姜紅茶，一天飲用1-6杯，讓你的腸胃慢慢適應(yīng)生姜紅茶的味道。

　　四、檸檬茶

　　檸檬不僅能通腸胃和減肥且富含維生素c，對保持皮膚張力和彈性十分有效?？蓾B透細(xì)胞，將細(xì)胞內(nèi)因新陳代謝產(chǎn)生之毒素及廢物予以清除并將體內(nèi)積聚之雜質(zhì)毒素排出體外。

　　1、一公升的水加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2、每日至少喝下三公升的檸檬水，必須時時補(bǔ)充檸檬水。

　　3、搭配每日15分鐘運(yùn)動，有助于排毒。

　　五、蜂蜜柚子茶

　　柚子既防輻射又美白，含有大量的維生素C，能降低血液中的膽固醇。在早上喝用溫開水沖制的蜂蜜柚子茶，能幫助清理腸胃。

　　材料：柚子1個;蜂蜜500g;冰糖100g;

　　1、削柚子皮

　　柚子涂抹上一層鹽，刷洗干凈;削下柚子皮。

　　2、腌柚子皮

　　削下的黃皮切成大約3厘米長、粗細(xì)1毫米左右的細(xì)絲。把切好的柚子皮，放到鹽水里腌1小時。

　　3、剝柚子肉

　　等待柚子皮腌好的時候，剝出柚子肉，撕成小塊備用。

　　4、煮柚子皮

　　把腌好的柚子皮放入清水中，用中火煮10分鐘，變軟脫去苦味。

　　5、熬柚子

　　把處理好的柚子皮和果肉放入干凈無油的鍋中，加一小碗清水和冰糖;用中小火熬1個小時，熬至黏稠，柚皮金黃透亮即可。注意熬的時候要經(jīng)常攪拌，以免粘鍋。

　　6、加蜂蜜

　　將熬好的柚子皮與果肉后倒在容器里，放涼后加入蜂蜜，攪拌均勻后就做成蜂蜜柚子茶了。

二、喝茶減肥的誤區(qū)詳解

　　誤區(qū)一：茶葉越貴，減肥效果越好。

　　既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質(zhì)，以及其中的*和茶堿，那么就要選擇這些物質(zhì)含量高的茶葉，而這些因素和價格無關(guān)。價格高昂的嫩葉制作的綠茶富含有未氧化的多酚類物質(zhì)，特別是兒茶素等，對保護(hù)心血管最有幫助;成葉發(fā)酵制成的烏龍茶和紅茶富含抑制脂肪合成酶的茶黃素和茶紅素，抗氧化效率較低，但有研究報告，其減肥的效應(yīng)甚至更有增強(qiáng)。茶葉過濃的澀味往往被認(rèn)為是不良風(fēng)味，然而這意味著酯型兒茶素含量較高，這正是減肥的有效成分之一。

　　誤區(qū)二：喝淡茶就能對減肥有幫助。

　　任何活性物質(zhì)，都需要足夠的劑量才能發(fā)揮健康效應(yīng)。在減肥有效的研究當(dāng)中，每天的茶多酚的數(shù)量在90~690毫克之間。僅僅喝三兩杯清香淡茶，是起不了減肥作用的。每天至少要相當(dāng)于3湯匙的量，還需要是溶出成分較多的茶葉，才可能有所幫助。

　　誤區(qū)三：喝茶減肥效果可以長期維持。

　　飲茶對體重的控制不一定具有長期的維持效果。一旦停止飲茶，體重很可能會回復(fù)。因此，保持一個長期的習(xí)慣可能是必要的。但是，研究也發(fā)現(xiàn)，如果在飲食和運(yùn)動之余加上飲茶習(xí)慣，對于維持降低后的體重有所幫助。

　　誤區(qū)四：晚上大量飲茶，以少睡覺的方式來減肥。

　　對于*敏感的人來說，飲濃茶可能影響睡眠，因此在早晨和上午飲茶比較合適。上午人體代謝率較高，工作任務(wù)也比較重，適合飲用較濃的茶。如下午5點(diǎn)以后飲茶，有可能造成晚上失眠，而減少睡眠并不能改善減肥效果，因?yàn)樗卟蛔悴粌H會降低抵抗力，還會升高血糖，提高促進(jìn)食欲的激素水平，所以是得不償失的事情。

　　誤區(qū)五：沸水泡茶損失維生素C，所以只喝85度沖泡的綠茶。

　　減肥的目標(biāo)，和獲得維生素C的目標(biāo)，以及減少*的目標(biāo)，未必是一致的。只要水果和蔬菜攝入充足，人們無需用茶來供應(yīng)維生素，所以不必拘泥于“沸水泡茶破壞維生素C”的禁忌。因?yàn)橛行p肥的女士體質(zhì)偏寒，代謝率較低，大量飲用綠茶會強(qiáng)化這種體質(zhì)，對減肥并無益處，飲用需要沸水沖泡的紅茶和烏龍茶，反而對提高代謝率更有幫助。同時，也不用顧慮“第一遍茶湯*過高不能入口”等說法，因?yàn)?也是幫助減肥的因素之一。

　　當(dāng)然，如果不需要減肥，特別是少年兒童，則以控制*的數(shù)量為好。提倡飲用淡茶，對大多數(shù)人來說，仍是有益健康的提法。

三、喝什么茶減肥效果最好長期飲用瘦不了

　　喝什么茶減肥效果最好?烏龍茶

　　烏龍茶是公認(rèn)的美容茶，茶味甘鮮，茶湯清冽，烏龍茶含有四十多種許多礦物元素，同時還有茶多酚、兒茶素、單寧酸等等微量元素。烏龍茶最卓越的茶理功效就是減肥降脂，美顏瘦身，烏龍茶中的單寧酸可以起到降脂降膽固醇的作用，常飲烏龍茶可以瘦身，更能增加身體抗氧化、抗腫瘤的抵抗力。

　　喝什么茶減肥效果最好?荷葉茶

　　荷葉茶是減肥效果最好的茶之一，從清朝起，便盛行了以飲用荷葉茶達(dá)到減肥目的的方式，荷葉茶中含有快速分解體內(nèi)脂肪的生物堿，能將腸壁內(nèi)的脂肪溶解，防止脂肪堆積，荷葉茶中還含有大量的纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，排水利尿，排出毒物。飲用荷葉茶應(yīng)以濃茶為主，沖泡多次的清淡茶湯減肥效果并不明顯，所以荷葉茶不要沖泡多次反復(fù)飲用哦。

　　喝什么茶減肥效果最好?決明子

　　決明子也有減肥降脂的功效，每天適量的用決明子泡水喝，可以抑制脂肪的合成，通腸排便。決明子是治療便秘的最佳飲用茶，對于由于便秘、腸胃垃圾堆積引起的腹部肥大、脂肪堆積有著很好的分解功效，長期飲用決明子可以達(dá)到深層排腸毒，清宿便、潤腸、降脂的效果。決明子性微寒，月經(jīng)期間不可飲用哦。

　　喝什么茶減肥效果最好?大麥茶

　　大麥茶也是作為減肥的最佳飲用茶，大麥茶性質(zhì)比較溫和，沒有茶堿，有沒有*，不會刺激神經(jīng)，即使晚上飲用，也不會影響睡眠。大麥茶茶味比較甘香，口感很好，大麥茶可以作為夏季的下火茶，常飲可以清肝明目，健脾減肥，去油膩，助消化。

　　喝什么茶減肥效果最好?檸檬茶

　　對于檸檬茶，人們最熟知的功效是美白，其實(shí)不然，檸檬茶也有排毒養(yǎng)顏，瘦身去脂的作用。檸檬茶中獨(dú)有的檸檬酸有助于胃酸的分泌和食物的消化，促進(jìn)食物的吸收和排出，更能解決體內(nèi)脘腹脹滿的問題，常飲檸檬茶還可以改善體內(nèi)脂肪的堆積，，降壓降脂。

四、茶葉減肥要喝對才能瘦身

　　該熱熱地喝還是喝冷的?

　　每一種茶各有哪些效果?很多人想在短期內(nèi)快速減肥，用盡各種花招，不過一但恢復(fù)正常飲食，體重馬上恢復(fù)，說真的真令人心灰意冷。其實(shí)，胖不是一天就胖，也不可能一天就瘦，所以日積月累有恒心調(diào)整，你也可以達(dá)到你想要的體重。

　　1、煎茶、抹茶、綠茶：含有維他命C、E、氨基酸、食物纖維等，有助膽固醇降低，且可幫助消化、防癌、預(yù)防感冒。

　　2、普洱、烏龍茶、發(fā)疇茶：含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進(jìn)新陳代謝。

　　3、紅茶、發(fā)疇茶：有助消化。

　　知道喝什么茶，還得知道怎么喝、什么時候才有幫助?如果針對減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要飯後馬上喝，隔1小時以後較恰當(dāng)。喝茶也要適量依個人體質(zhì)，如果喝茶會讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。

　　不過在這里還是提醒您，喝茶的減肥效果屬於輔助性質(zhì)的，最重要的還是平日飲食及運(yùn)動的調(diào)整，才能真正健康瘦下來，擁有明顯的效果。

　　桑葉茶可消除體內(nèi)脂肪

　　中醫(yī)將桑樹葉稱為“桑葉”，認(rèn)為其藥效極其廣泛。有止咳、去熱，治療頭昏眼花、消除眼部疲勞，消腫、清血，治愈痢疾、腹痛，補(bǔ)肝、美膚等功效。喝桑葉茶還可以減肥。

　　桑葉的利水作用，不光可以促進(jìn)排尿，還可使積在細(xì)胞中的多余水分排走，所以桑葉能夠消腫。桑葉還可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。

　　肥胖是腹部、脊背的脂肪細(xì)胞中貯存了過多的脂肪。當(dāng)血液里的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。這樣反復(fù)下去，身體里的脂肪就會減少。因此減肥和改善高脂血病是相互關(guān)聯(lián)的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛細(xì)血管中的流動特別不暢通。毛細(xì)血管只有我們頭發(fā)的1/100那么粗，所以當(dāng)然容易堵塞。心肌梗塞和腦溢血都是毛細(xì)血管堵塞的結(jié)果。桑葉中含有強(qiáng)化毛細(xì)血管，降低血液粘度的黃酮類成分，所以在減肥、改善高脂血癥的同時，又有預(yù)防心肌梗塞和腦溢血的作用。、

　　烏龍茶減肥

　　烏龍茶之所以流行，完全是因?yàn)樗芙庵镜臏p肥效果，這種說法也確實(shí)有科學(xué)的根據(jù)。因?yàn)椴柚械闹鞒煞帧獑螌幩?，證實(shí)與脂肪的代謝有密切的關(guān)系，而且實(shí)驗(yàn)結(jié)果也證實(shí)，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量，實(shí)在是不可多得的減肥茶。

　　實(shí)驗(yàn)證明，每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定，但是當(dāng)食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。

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