平和質(zhì):最健康，保持

若您身材勻稱，健壯；面色紅潤(rùn)，精力充沛；睡眠，飲食良好；大小便正常；性格隨和開朗，對(duì)周圍環(huán)境的適應(yīng)能力較強(qiáng)，那么，恭喜您，您是健康的，但仍需努力保持。

飲食要適度，避免過冷過熱或不干凈的食物，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，少吃油膩辛辣的食物。堅(jiān)持規(guī)律作息，不要過度勞累，不要吃完就睡覺，保持充足的睡眠，根據(jù)年齡和身體狀況適度運(yùn)動(dòng)。

氣虛質(zhì)：要防反復(fù)感冒

案例:陳先生在政府機(jī)關(guān)工作，平時(shí)不是很累。按理說，他是一個(gè)富強(qiáng)的年紀(jì)，應(yīng)該精力充沛，但他經(jīng)常感到無聊，無法振作起來。平時(shí)說話聲音低，就算說話用麥克風(fēng)，說一會(huì)兒也會(huì)覺得上氣不接下氣。我平時(shí)不太喜歡運(yùn)動(dòng)。肌肉松軟性格內(nèi)向，也不愿主動(dòng)與他人交流。每一個(gè)感冒多發(fā)的季節(jié)，都少不了他，感冒后的恢復(fù)也比別人慢?？偠灾?，就是虛弱。

陳先生的情況比較典型氣虛質(zhì)。

這種人平時(shí)怕冷怕熱，怕風(fēng)，容易感冒。這種體質(zhì)的孩子很容易變成反復(fù)感冒受害者每個(gè)月都要去醫(yī)院打幾次吊針。打完之后當(dāng)時(shí)就好了，過一段時(shí)間又復(fù)發(fā)了。

所以他們?cè)陲嬍成?，要注意多吃有益氣健脾的食物，如山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等，少吃有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。

生活要規(guī)律，避免熬夜或過度勞累。尤其是夏天中午，要適當(dāng)休息，保持充足的睡眠。平時(shí)注意保暖，避免勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)；避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳、做練習(xí)等。，并持之以恒。

陽虛質(zhì):保暖最重要

案例:劉女士從小就怕冷。她的手腳常年冰涼，冬天更明顯。她不喜歡吹空調(diào)，尤其是上腹部和背部。去超市買東西，一走到冰柜附近就覺得不舒服，甚至想拉肚子。

劉女士是典型的陽虛質(zhì)。

這種人怕冷，夏天不敢吹空調(diào)，尤其是上腹部，背部或腰膝總覺得有風(fēng)，衣服比別人穿的多，手腳卻冷。他們總是喜歡吃喝水的熱的東西，吃或喝涼的東西總是感覺不舒服，容易大便稀。大部分性格都比較安靜內(nèi)向，喜歡安靜。

陽虛的人可以多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽食物，少吃梨、西瓜、菱角等冷食。秋冬注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹、足底。夏天避免長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間里。天氣好的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，選擇一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，避免出汗過多。

陰虛質(zhì)量:桑拿不適合洗

案例:何女士是外貿(mào)公司的老板，身材苗條，是個(gè)時(shí)尚女孩。她平時(shí)愛說話，性格開朗。總的來說，她身體很好，但是眼睛經(jīng)常感覺干澀，手心老出汗，急躁，愛發(fā)脾氣。她總是因?yàn)榍榫w激動(dòng)而生孩子的氣。

何女士是典型的陰虛體質(zhì)。

這些人大多身材苗條，性格外向，活潑，甚至有點(diǎn)急躁。他們經(jīng)常感到手腳發(fā)熱，臉上生氣，眼睛干澀，臉上總是涂著腮紅。這些人特別不喜歡夏天暑熱因?yàn)檫@樣會(huì)讓他們覺得口干，皮膚干，想喝水，大便干，容易失眠。

他們應(yīng)該多吃瘦肉、鴨肉、豬肉、鴨肉、菱角、銀耳等涼爽滋潤(rùn)的產(chǎn)品，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花燥的產(chǎn)品。它的生活環(huán)境應(yīng)該安靜，避免熬夜，劇烈運(yùn)動(dòng)，在炎熱的夏天工作。適合有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇太極拳、太極劍等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)時(shí)控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)水。桑拿不適合洗。

濕熱質(zhì)量:適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

案例:梁先生，36歲，電臺(tái)主持人。梁先生的工作要求他平時(shí)衣服整潔，形象過關(guān)。選衣服不難，但是梁先生對(duì)臉上時(shí)不時(shí)冒出來的油特別無能為力。為什么他快跑四了，臉上背上還是有很多痘痘？除了臉上的油，梁先生平時(shí)特別容易出汗口干。口苦小便常有灼熱感，大便常粘膩不爽。運(yùn)動(dòng)出汗后，白色t恤經(jīng)常染成黃色。

梁先生是典型的濕熱質(zhì)。

這種人的臉和鼻尖總是光亮，容易長(zhǎng)痘痘，皮膚也容易瘙癢。常感到口苦口臭或嘴里有異味，身重困倦。大便干燥或粘稠，舌質(zhì)偏紅苔黃膩。她們多性格急躁易怒，難以適應(yīng)潮熱的氣候。

這些人的飲食應(yīng)該是清淡的，但是多食紅豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、辣椒等甘甜油膩的食物，以及火鍋、油炸、燒烤等的食物。避免住在低洼潮濕的地方，生活環(huán)境要干燥通風(fēng)。在夏季炎熱潮濕的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。不要熬夜或過度勞累，保持充足規(guī)律的睡眠。運(yùn)動(dòng)方面，適合高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天，由于溫度高，濕度高，最好在涼爽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。

氣郁:防止抑郁癥

案例:小楊父母感情不和。小時(shí)候父親經(jīng)常罵母親，甚至拳腳相加。他和妹妹只能躲在小屋里嘆氣，偷偷抹眼淚。

現(xiàn)在，小楊來到北京讀大學(xué)，遠(yuǎn)離憤怒，漸漸開始失眠。起初只是入睡困難后來夢(mèng)多，睡眠質(zhì)量差，每天只能睡三四個(gè)小時(shí)。學(xué)習(xí)效率明顯下降，嚴(yán)重影響日常生活。

小楊的情況是典型的氣郁。

這種體質(zhì)的人大多體較瘦，經(jīng)常感到無聊和不開心，情緒低落，容易緊張，焦慮不安，多愁善感，容易感到害怕或害怕，經(jīng)常感到乳房和兩個(gè)威脅部位脹痛，常常無緣無故地嘆氣，咽喉常有堵塞感或異物感，易失眠，健忘。

應(yīng)該說，少數(shù)氣郁質(zhì)的人屬于先天遺傳，而其他人可能是由過去的一些不良經(jīng)歷造成的。抑郁關(guān)系密切。

這些人在飲食上應(yīng)該多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰等具有行氣、解郁、消食、清醒作用的食物。此外，他們應(yīng)該盡最大努力增加戶外活動(dòng)和群體活動(dòng)，更多地融入社會(huì)，呆在家里。因?yàn)檫@些人容易失眠，所以睡前一定要避免喝茶、咖啡、可可等有提神醒腦作用的飲料。

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