首頁(yè) 資訊輕斷食減肥 10天就顯瘦

輕斷食減肥 10天就顯瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 23:04

　　斷食減肥法確實(shí)能讓你瘦下來(lái)，但是會(huì)讓你付出很大代價(jià)。斷食可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，引起腸胃疾病，對(duì)人傷害大。但是如果你還是不想放棄斷食減肥法的話，小編建議你可以采取另外一種較為溫和的斷食法——輕斷食減肥法。在“斷食"期間，少量進(jìn)食，而非完全絕食。在一個(gè)星期中，進(jìn)行一兩天輕斷食，可以清理身體毒素。毒素排出后，身體的代謝效率重返平衡狀態(tài)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

　　輕斷食減肥做法

　　1.5：2輕斷食法

　　一個(gè)星期的7天中，找相隔的2天來(lái)進(jìn)行輕斷食減肥，其他的5天則正常進(jìn)食。由于一周只有2天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質(zhì)量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執(zhí)行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實(shí)施起來(lái)非常簡(jiǎn)單，更有利于長(zhǎng)期執(zhí)行。

　　2.一周一次輕斷食

　　一個(gè)星期中抽取1天進(jìn)行輕斷食，剩下6天則正常飲食。因?yàn)橐恢苤贿M(jìn)行一次輕斷食，那么這一天的飲食可以比5：2輕斷食減肥法更少。斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實(shí)在無(wú)法堅(jiān)持，可以從900、700、500的階梯過(guò)渡過(guò)來(lái)。建議吃清淡的流質(zhì)食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

　　輕斷食減肥食譜

　　食譜一

　　早餐：半碗燕麥粥、雞蛋一個(gè)

　　午飯：一個(gè)蘋果

　　晚飯：一個(gè)番薯、一小碟水煮菜心

　　食譜二

　　早餐：一份蔬菜沙拉

　　午餐：一碗(無(wú)料)味增湯

　　晚餐：涼拌水果蔬菜

了解更多減肥方法，請(qǐng)關(guān)注我們的微信公眾號(hào)

「39減肥」微信號(hào)：paireliang (←長(zhǎng)按復(fù)制)

21天計(jì)劃2