1、飲水要適量

正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少體內(nèi)廢物代謝不出去，影響身體健康；太多加重腎臟負(fù)擔(dān)，也非常不可取。

2、早晨第一杯喝什么

許多人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度。但早晨第一杯水不能亂喝。牛奶、飲料、果汁、冷水、鹽水、菜湯、肉湯都不合適。溫水沖調(diào)的蜂蜜最合適。

3、餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水會(huì)調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。

一天喝水的幾個(gè)黃金時(shí)間

4、綠茶保健康

下午兩三點(diǎn)時(shí)最好沖一杯綠茶，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖泡的，不是茶飲料。

5、運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極易缺水，一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則：

a.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。

b.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升；運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

6、記住利尿食物

只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等，能促進(jìn)腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。

7、喝水過多的壞處與水中毒

原因及現(xiàn)象：過量飲用水會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷，即水中毒。因此，想靠大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。

日常中也有水中毒：在日常生活中也有水中毒，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率很高，如果此時(shí)大量飲用淡水而未補(bǔ)足鹽分，就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。

避免方法：必須掌握喝水技巧。一要及時(shí)補(bǔ)充鹽分，適當(dāng)喝一些淡鹽水補(bǔ)充人體大量排出的無機(jī)鹽。二要少量多次，口渴時(shí)分多次喝，每次以100-150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。三要避免“冰”水，夏季氣溫高，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。

警惕水中毒：在損失水分和電解質(zhì)的情況下，如手術(shù)、外傷等，給病人大量補(bǔ)充水分會(huì)產(chǎn)生水中毒，特別是合并發(fā)生腎功能不全和激素不平衡時(shí)，中毒癥狀更為嚴(yán)重。隨后出現(xiàn)的細(xì)胞內(nèi)液增加會(huì)引起大腦組織水腫，伴隨頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。

本文來源：北青網(wǎng)

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