想要擁有纖細(xì)的腰肢，或者是有力的腰肌，那么，需要進(jìn)行一系列的鍛煉。這樣能夠預(yù)防腰肌勞損，還可以更好地預(yù)防很多關(guān)節(jié)問題，例如椎間盤突出等。很多人在鍛煉完腰部肌肉之后，會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況，這個(gè)原因有很多方面，也很有可能是我們鍛煉結(jié)束之后的拉伸不到位。今天，我們一起來看看，腰大肌拉伸的方法有哪些。

　　方法一：觸地抬臀

　　拉伸腰大肌的時(shí)候，和增肌鍛煉不同，很多動(dòng)作都不需要專業(yè)的器械輔助，徒手就可以完成。觸地抬臀就是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，也不用擔(dān)心發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。我們?cè)谧鲇|地抬臀的時(shí)候，要盡可能提抬升臀部，感受到腰大肌的拉伸，這個(gè)時(shí)候，可以借助雙肘的支撐力，幫助身體抬升一些，兩只腳是直立在地板上的，不能彎曲。

　　方法二：腹部彎曲

　　想要拉伸腰大肌，我們還可以通過腹部彎曲這個(gè)姿勢(shì)來實(shí)現(xiàn)。首先，我們要保持身體直立，雙腳自然張開和肩部同寬，右邊的手臂伸直并舉過頭頂，然后向左傾斜，整個(gè)上半身向左下角傾斜，注意在傾斜的過程中要保持腿部的筆直，左邊的手伸直放在地板上，感受右側(cè)腰大肌的拉伸，暫停幾秒，然后換另一側(cè)進(jìn)行，反復(fù)拉伸。

　　方法三：前屈下蹲

　　前屈下蹲有些類似于深蹲，不過，和深蹲不同的是，我們彎曲雙腿的幅度更大，在彎曲的過程中做下蹲的動(dòng)作，感受到腰大肌的伸展。在下蹲的時(shí)候，還可以用手抱住膝蓋，拿捏好下蹲深度，因?yàn)槊總€(gè)人的身高不同，這個(gè)深度也是截然不同的，一切以腰大肌的感受為準(zhǔn)。想要讓腰大肌充分地伸展開，那么就需要堅(jiān)持練習(xí)。

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