5分鐘腰部放松瑜伽，輕松解決腰疼問(wèn)題
?♀?站立前屈
山式站立，雙腳分開(kāi)與髖部同寬
吸氣時(shí)脊柱向上延展，呼氣時(shí)前屈向下，注意微屈膝
雙手放在身體前側(cè)，感受大腿后側(cè)和下腰背部的延展，保持5-8個(gè)呼吸
保持時(shí)，背部和腿部自然下垂，讓背部順著呼氣垂向地面
感受背部在下垂時(shí)，脊柱之間的空間打開(kāi)了

?♀?站立前屈+側(cè)屈
保持站立前屈姿勢(shì)
保持膝蓋彎曲，呼氣時(shí)上半身緩慢向右側(cè)移動(dòng)，感受左側(cè)腰拉伸，保持5-8個(gè)呼吸
吸氣回正中，換另一側(cè)
呼氣時(shí)上半身緩慢向左側(cè)移動(dòng)，感受右側(cè)腰拉伸，保持5-8個(gè)呼吸
背部和腿部始終自然下垂，放松
感受脊柱變得柔軟而放松，心情越來(lái)越平靜喜悅

?♀?低位起跑式
從站立前屈過(guò)渡
將左腳向后一大步，前腳掌踩地，盡量讓五個(gè)腳趾踩地
右小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，雙手輕觸地，呼氣左腿向后登出，保持5-8個(gè)呼吸
久坐會(huì)讓大腿前側(cè)變的緊張僵硬，向后登出拉伸了大腿前側(cè)股四頭肌
保持時(shí)感受左大腿前側(cè)的拉伸感覺(jué)
左腿向前收回
將右腳向后一大步，前腳掌踩地，盡量讓五個(gè)腳趾踩地
左小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，雙手輕觸地，呼氣右腿向后登出，保持5-8個(gè)呼吸
久坐會(huì)讓大腿前側(cè)變的緊張僵硬，向后登出拉伸了大腿前側(cè)股四頭肌
保持時(shí)感受右大腿前側(cè)的拉伸感覺(jué)

?♀?鴿子式
從低位起跑式開(kāi)始
屈左膝，左腳靠近右手
左小腿平行髖部，右腿向后伸展，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手輕觸地，如果你想加強(qiáng)，手臂向前伸展，上半身趴下了，感受你左臀的伸展
注意髖部擺正，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
屈右膝，右腳靠近左手
右小腿平行髖部，左腿向后伸展，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手輕觸地，如果你想加強(qiáng)，手臂向前伸展，上半身趴下了，感受你右臀的伸展

?♀?快樂(lè)嬰兒式
仰臥在墊面上或床上
雙腿分開(kāi)略大于腰部
呼氣時(shí)雙腿靠近腰部的兩側(cè)，小腿垂直墊面
雙手握住腳踝或腳掌，呼氣時(shí)將大腿拉向側(cè)腰
保持5-8個(gè)呼吸，放松腰部和臀部肌肉

健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。通過(guò)這些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓我們一起放松身心，享受健康與寧?kù)o吧！

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