最近一位朋友問我，我練瑜伽快三年了，成果很好，但是我想找點(diǎn)不一樣的瑜伽玩法，有沒有更有趣味性的，鍛煉效果又很好的瑜伽類型呢？說起這個(gè)來，真的必須首推瑜伽球練習(xí)呀！瑜伽球不僅能讓我們的力量練習(xí)效果更好，強(qiáng)化我們的肌肉，更能對(duì)我們身體的很多部位都起到鍛煉的作用，可以讓我們有針對(duì)性的鍛煉相應(yīng)部位的肌肉，還能快速高效減脂呢！讓我們選擇一款加厚防爆的瑜伽球開始練起來吧！

1、入門級(jí)瑜伽球平板支撐

平板支撐我們太熟悉了，如果你有點(diǎn)厭倦了普通的地面平板支撐的話，可以嘗試一下瑜伽球平板支撐，瑜伽球平板支撐與普通的平板支撐不同的地方就在于，我們需要把兩只手合十，然后把我們的肘關(guān)節(jié)作為著力點(diǎn)壓在瑜伽球上，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)之間的距離分離開相當(dāng)于半個(gè)肩膀的距離，背部要挺直，并且我們的臀部和腹部也要收緊肌肉，兩腿的膝關(guān)節(jié)可以稍微的有一點(diǎn)彎曲，不需要把自己繃得太緊張了。瑜伽球平板支撐，重要的是要讓我們的腹部發(fā)力，從而起到鍛煉腹肌肌肉的作用。當(dāng)然了，瑜伽球平板支撐要求我們的瑜伽球必須要有足夠的防爆性能，因?yàn)樵谖覀兤桨逯蔚倪^程中，身體的重量很大一部分都是壓在瑜伽球上的，所以它的安全系數(shù)必須要高，就像悅步瑜伽球一樣運(yùn)用了高密度納米分子所能技術(shù)，它的加厚承重、鎖能防爆功能，能夠充分的保證我們的安全。

2、瑜伽球橋式練習(xí)

首先，我們把兩只手放在瑜伽球的兩邊扶住他，然后慢慢的把我們的肩膀靠在球上，讓我們的腿部折疊，大腿和小腿呈垂直放置，姿勢(shì)穩(wěn)定之后，讓我們的雙手從球面上離開，同時(shí)兩只手合十并抱拳，向天花板的方向伸直。保持穩(wěn)定，慢慢的讓球在我們的背部滾動(dòng)，向我們的右側(cè)扭轉(zhuǎn)上半身，讓左邊的肩膀離開球面，然后用同樣的方式向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上半身，讓右肩離開球面，來回重復(fù)此動(dòng)作10次。橋式瑜伽球練習(xí)有助于我們的背部變得更加的健美，而且在我們選擇瑜伽球的時(shí)候，需要選取有防滑性能的瑜伽球，悅步瑜伽球表面的磨砂設(shè)計(jì)可以防止瑜伽球過滑，安全性高。

3、瑜伽球仰臥卷腹

首先我們將背部后仰，腰部和背部靠在瑜伽球上，腿部折疊起來，大腿和小腿呈90度垂直狀態(tài)，雙手交叉在一起，抱住后腦勺，呼氣時(shí)，上半身往后用力仰，吸氣時(shí)，腹部用力，上半身抬起。瑜伽球不僅要求防爆，而且要像悅步瑜伽球一樣，設(shè)計(jì)防撕裂結(jié)構(gòu)，悅步的蜂巢設(shè)計(jì)，即使球壁遭受了尖銳的沖擊，球壁也不會(huì)直接爆炸，會(huì)緩慢出氣，給我們緩沖的幫助。

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