長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態(tài)并優(yōu)雅身心。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題。需要注意，有嚴重病患的人須先咨詢醫(yī)師，體式練習后以反向體式(如嬰兒式)練習放松，讓自己更舒適的習練。記住，循序漸進、持之以恒才有收獲。

　　8個瑜伽體式 緩解腰部不適

　　半蝗蟲式

　　動作：

　　1.俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處;

　　2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側(cè);

　　3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側(cè)，俯臥放松。

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