瑜伽球怎么用瘦腰部? 以下是用瑜伽球瘦腰部的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。、

一、上臂屈伸

鍛煉部位：肱二頭肌

動(dòng)作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。

二、擴(kuò)胸抱肩

鍛煉部位：胸部、后肩

動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅，依個(gè)人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開(kāi)雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開(kāi)，然后還原至初始動(dòng)作再做。

三、俯身抬舉

鍛煉部位：上臂部、腹部

動(dòng)作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(1-5磅)，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，盡量使雙臂與地面平衡，然后還原再做。

1 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2 一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

3 雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

4 雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

5 抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

6 把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

一、瑜伽球熱身動(dòng)作

雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動(dòng)作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，或者動(dòng)作很不到位，的話，便不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

二、盡力舒展全身肌肉

雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫(huà)圈。這套動(dòng)作主要是為了拉伸身體，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒。

動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

三、學(xué)習(xí)拉丁舞步

這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。這個(gè)動(dòng)作糅合了拉丁舞的奔放與嫵媚，做起來(lái)會(huì)更有趣味性，小球輕輕打在臀部上，還可以放松臀部肌肉，瘦腰的同時(shí)也在提臀哦。

動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。

四、瘦腰也提臀

雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，一定要保持身體穩(wěn)定、平衡。

瑜伽球減肚子減肥操一

1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過(guò)頭頂;

2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒;

瑜伽球減肚子減肥操二

1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;

2. 身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí);

3. 坐在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，伸直緊貼地面;

4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;

5. 上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;

6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢(shì)，需要你的腰部很用力;

瑜伽球減肚子減肥操三

1. 仰臥姿勢(shì)，將雙手舉過(guò)頭頂，抓住瑜伽球;

2. 同時(shí)雙腳張開(kāi)并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動(dòng)肩部和頭部向上抬起;、

4. 同時(shí)雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間;

5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

6. 雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動(dòng)作;