腰部是我們一個(gè)重要的身體曲線，由于長時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)再加上高熱量的飲食，很多人的腰部都有了贅肉。有的甚至長出了水桶腰，這個(gè)時(shí)候我們需要進(jìn)行腰部塑形來幫助我們痩腰。那么你知道腰部塑形訓(xùn)練動(dòng)作是什么呢？下面我們一起去看看吧！

1、凳面臂屈伸

　　這個(gè)動(dòng)作我們只需要用到兩張椅子就可以完成，我們將兩張椅子平行擺放，中間留有一點(diǎn)距離。然后我們把雙手放在兩張椅子上，然后身體下蹲來完成這個(gè)臂屈伸動(dòng)作，你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要讓你的大臂和小臂保持垂直的角度，做到手臂垂直之后，你就可以停止向下了。

2、仰臥起坐

　　這是我們鍛煉腹部肌肉一個(gè)常見的經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作，在我們做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們需要將手放在頭部，但你并不需要用力的去扯你的脖子，給你的頸部施加很多壓力。在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量堅(jiān)持多做幾個(gè)，這會(huì)對(duì)你的腰腹部有一定的作用，要時(shí)刻感受你腰腹部肌肉的發(fā)力，因?yàn)檫@會(huì)讓你的腰腹部脂肪燃燒更為劇烈。

3、平板支撐

　　接下來我們?cè)賮斫榻B一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，那就是我們的平板支撐動(dòng)作，在我們做腹部訓(xùn)練的時(shí)候，這是我們經(jīng)常用到的一個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗男Ч苊黠@，所以它也會(huì)成為我們的經(jīng)典動(dòng)作。

　　在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保持身體呈現(xiàn)一條直線，這會(huì)讓你的訓(xùn)練效果達(dá)到最好，要將你的腹部收緊，感受腰腹部，脂肪的緊張，這樣會(huì)讓你的腰腹部脂肪燃燒的效果更好。

4、摸膝

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝腳踩實(shí)，雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋后，緩慢回到起始位置。

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