我們在做運動的時候如果不會使用正確的地方來發(fā)力，這樣就會導致一些傷病問題，或者鍛煉效果大打折扣。而很多人在做腰部運動時也不知道如何發(fā)力，腰部非常的僵硬。那么你知道腰部運動要怎么發(fā)力，怎么練腰發(fā)力呢？下面我們一起去看看吧！

腰部運動怎么發(fā)力

　　腰部與發(fā)力的關系,將腰部轉動產(chǎn)生的力量加以利用,就可產(chǎn)生擊拳踢腿的爆發(fā)力。以直拳為例,當腳蹬地產(chǎn)生的反作用力沿踝、膝關節(jié)傳遞至髖關節(jié)時,髖關節(jié)的轉動使力在髖關節(jié)處做了一次平面回旋加速,配合腰不肌肉的協(xié)調運動,使其得到再次加速,傳至上體時,腰背肌肉的力量與其會合并傳送到肩部,肩關節(jié)的抖動,肘關節(jié)的伸展,腕力的發(fā)出,使直拳威力達到極至。掌握了腰髖關節(jié)用力的技巧,則上體之力與腿部力量合二為一,成為一個整體,而忽視或不明腰的作用,則只能是局部之力,零散之力。

怎么練腰發(fā)力

　　如果你還不會配合腰部力量的使用,在這里我教大家?guī)讉€練習的方法來幫助你弄明白腰部運動怎么發(fā)力

　　1、可以買個呼啦圈練習下,呼啦圈能夠很好的鍛煉腰部的轉動和發(fā)力,也能練習身體的協(xié)調性。

　　2、找個凳子坐下,然后徒手做正手攻球的動作,同時配合腰部轉動來練習,這樣練習的好處是固定了下身,更容易體會腰部的使用。

　　3、在球臺上放兩簍球,右手拿起左邊簍子的球然后用左手放到右邊簍子里,左手拿起右邊簍子的球然后用右手放到左邊簍子里,這樣可以很好的練習腰部的轉動同時鍛煉協(xié)調性和大腦反應。

　　4、右手摸球臺的左邊,左手摸球臺的右邊,交替重復練習。

　　編輯推薦：

相關知識

瑜伽怎么瘦腰部
怎樣練出腰部曲線
怎么鍛煉腰部呢
怎么鍛煉腰部肌肉
啞鈴怎么鍛煉腰部 詳解兩種訓練方法
練瑜伽后腰疼怎么恢復
腰部游泳圈怎么消除
女人腰太粗怎么瘦 兩種運動瘦腰效果好
瘦腰飲食是怎么樣的？自己怎樣練出小蠻腰？
腰腹力量訓練4個動作，加強你的腰部力量

網(wǎng)址: 腰部運動怎么發(fā)力 怎么練腰發(fā)力 http://www.u1s5d6.cn/newsview323908.html