我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果不會(huì)使用正確的地方來(lái)發(fā)力，這樣就會(huì)導(dǎo)致一些傷病問題，或者鍛煉效果大打折扣。而很多人在做腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)也不知道如何發(fā)力，腰部非常的僵硬。那么你知道腰部運(yùn)動(dòng)要怎么發(fā)力，怎么練腰發(fā)力呢？下面我們一起去看看吧！

腰部運(yùn)動(dòng)怎么發(fā)力

　　腰部與發(fā)力的關(guān)系,將腰部轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生的力量加以利用,就可產(chǎn)生擊拳踢腿的爆發(fā)力。以直拳為例,當(dāng)腳蹬地產(chǎn)生的反作用力沿踝、膝關(guān)節(jié)傳遞至髖關(guān)節(jié)時(shí),髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)使力在髖關(guān)節(jié)處做了一次平面回旋加速,配合腰不肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使其得到再次加速,傳至上體時(shí),腰背肌肉的力量與其會(huì)合并傳送到肩部,肩關(guān)節(jié)的抖動(dòng),肘關(guān)節(jié)的伸展,腕力的發(fā)出,使直拳威力達(dá)到極至。掌握了腰髖關(guān)節(jié)用力的技巧,則上體之力與腿部力量合二為一,成為一個(gè)整體,而忽視或不明腰的作用,則只能是局部之力,零散之力。

怎么練腰發(fā)力

　　如果你還不會(huì)配合腰部力量的使用,在這里我教大家?guī)讉€(gè)練習(xí)的方法來(lái)幫助你弄明白腰部運(yùn)動(dòng)怎么發(fā)力

　　1、可以買個(gè)呼啦圈練習(xí)下,呼啦圈能夠很好的鍛煉腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)和發(fā)力,也能練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性。

　　2、找個(gè)凳子坐下,然后徒手做正手攻球的動(dòng)作,同時(shí)配合腰部轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)練習(xí),這樣練習(xí)的好處是固定了下身,更容易體會(huì)腰部的使用。

　　3、在球臺(tái)上放兩簍球,右手拿起左邊簍子的球然后用左手放到右邊簍子里,左手拿起右邊簍子的球然后用右手放到左邊簍子里,這樣可以很好的練習(xí)腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)鍛煉協(xié)調(diào)性和大腦反應(yīng)。

　　4、右手摸球臺(tái)的左邊,左手摸球臺(tái)的右邊,交替重復(fù)練習(xí)。

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