1仰臥于墊子上，左腿曲膝向回，雙手放頭底部，推背部向上右肘去尋找左膝，左右交替練習。

02:45

來源：未知-瘦腰又瘦腿的瑜伽動作！明星都在練！馬甲線大美腿還不瘋狂練起來

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2仰臥于墊子上，雙腿臀部貼靠墻面，雙手放身體兩側(cè)，微閉雙眼放松20分鐘。

01:24

來源：未知-辛苦了一整天，是時候提升下睡眠質(zhì)量了，還能瘦腿瘦腰哦

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3山式站姿，雙手體前十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過頭頂，手臂帶動上身向左側(cè)傾，眼睛看右斜上方。

02:32

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4雙腳打開三倍肩寬，雙手臂側(cè)平舉，是右腳腳后跟對準左腳的足弓，屈右膝向下，右大腿與地面保持平行。

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5俯臥在墊子上，雙手到體后十指相扣，使掌跟相對，將背部與雙腿同時向上，打開雙肩。

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來源：好看視頻-瑜伽體式教學《蝗蟲式》，每天3分鐘，提臀瘦腰又開肩

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