1彎腰運動，站在墊子上，雙腿打開站立，身體向下延伸，雙手抱住左右腿腳踝，腰部背部發(fā)力，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-塑形瑜伽：這個動作不僅拉筋瘦腿，還能告別虎背熊腰！

2背部拉伸運動，坐在墊子上，雙腿向內(nèi)彎曲腳掌相對，身體向前向下伸展，雙手向前手掌貼地，感受背部的拉伸，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-每天堅持這個動作，能很好地鍛煉大腿肌肉線條，讓你擁有完美腿型

3轉(zhuǎn)身運動，坐在椅子上，身體保持繃直，左手抓住椅子后桿，右手握住椅子邊緣，身體向右，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-瑜伽教學：一組動作堅持五分鐘，燃燒脂肪，快速痩出小蠻腰

4腰部拉伸運動，跪坐在墊子上，臀部貼緊雙腳腳后跟，身體伸直，左手向下向后，右手向上向后，雙手在背后互勾住手指，保持呼吸均勻

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來源：好看視頻-瑜伽教學：一個拉手動作，每天6分鐘，改善駝背，還原你的少女背

5睡前拉伸運動，躺臥在墊子上，身體伸直，右腿向上伸展抬高，右手握住右腳腳尖，腹部手機呢，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-瑜伽教學：睡前拉伸動作，每天5分鐘，快速瘦大腿，身體更輕松

6抬手運動，跪坐在墊子上，臀部放在雙腳之間，身體伸直緊繃，雙手緊扣向上伸直舉過頭頂，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-瑜伽教學：胳膊粗，上半身胖，每天抬手6分鐘，拉伸線條快速瘦

7拉伸全身運動，跪坐在墊子上，臀部貼緊雙腳腳后跟，身體向前向下沉，額頭貼地，雙手向后指尖貼地，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-瑜伽教學：睡前練這2個動作，拉伸全身，瘦肚子瘦腿更有效

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