1彎腰運(yùn)動(dòng)，站在墊子上，雙腿打開(kāi)站立，身體向下延伸，雙手抱住左右腿腳踝，腰部背部發(fā)力，保持呼吸均勻。

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來(lái)源：好看視頻-塑形瑜伽：這個(gè)動(dòng)作不僅拉筋瘦腿，還能告別虎背熊腰！

2背部拉伸運(yùn)動(dòng)，坐在墊子上，雙腿向內(nèi)彎曲腳掌相對(duì)，身體向前向下伸展，雙手向前手掌貼地，感受背部的拉伸，保持呼吸均勻。

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來(lái)源：好看視頻-每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，能很好地鍛煉大腿肌肉線條，讓你擁有完美腿型

3轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，身體保持繃直，左手抓住椅子后桿，右手握住椅子邊緣，身體向右，保持呼吸均勻。

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來(lái)源：好看視頻-瑜伽教學(xué)：一組動(dòng)作堅(jiān)持五分鐘，燃燒脂肪，快速痩出小蠻腰

4腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，跪坐在墊子上，臀部貼緊雙腳腳后跟，身體伸直，左手向下向后，右手向上向后，雙手在背后互勾住手指，保持呼吸均勻

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來(lái)源：好看視頻-瑜伽教學(xué)：一個(gè)拉手動(dòng)作，每天6分鐘，改善駝背，還原你的少女背

5睡前拉伸運(yùn)動(dòng)，躺臥在墊子上，身體伸直，右腿向上伸展抬高，右手握住右腳腳尖，腹部手機(jī)呢，保持呼吸均勻。

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6抬手運(yùn)動(dòng)，跪坐在墊子上，臀部放在雙腳之間，身體伸直緊繃，雙手緊扣向上伸直舉過(guò)頭頂，保持呼吸均勻。

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7拉伸全身運(yùn)動(dòng)，跪坐在墊子上，臀部貼緊雙腳腳后跟，身體向前向下沉，額頭貼地，雙手向后指尖貼地，保持呼吸均勻。

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來(lái)源：好看視頻-瑜伽教學(xué)：睡前練這2個(gè)動(dòng)作，拉伸全身，瘦肚子瘦腿更有效

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