仰臥起坐是一種非常常見的瘦肚子運動，對于那些運動量不足或者是腰部、腹部無力的運動新手來說，仰臥起坐減肚子的效果非常好。但是這個運動并不是所有人都合適的，特別是那些肚子鼓鼓低頭看不到膝蓋的人，做個著運動非常困難。所以趣泡坊小編教大家一個比仰臥起坐更有效的瘦肚子方法——真空收腹法。

去過健身房的小伙伴對于真空收腹應該不陌生，最大的好處就是真空收腹不會像仰臥起坐那樣讓人覺得難受，很容易堅持下來，而且不會反彈，而且真空收腹可以增強腹部肌肉的控制力，有非常好的瘦肚子效果。那么，真空收腹應該怎么做呢？

首先，需要大家先找到正確鍛煉的部位，最簡單的方法就是想象自己要穿上一條非常緊的緊身褲，所以需要收緊小腹，然后將腹部的肌肉像脊椎推，這樣的動作可以幫助鍛煉腹部的肌肉，只要靠呼吸就可以讓腹部的贅肉逐漸變得結實起來。

真空收復訓練其實就是一種呼吸收腹的方法，首先用鼻子緩緩的深吸一口氣，然后慢慢的把氣從嘴巴嘴巴推出，做真空收腹的過程中要想像每一次呼氣胃都會緊貼背部，就像擠氣球一樣把肺里面的空氣都排出去的感覺，腹部呈凹陷狀，摒住呼吸保持4秒鐘以上，然后放松身體深呼吸，調整自己在重復剛才的動作。

剛開始運動的時候要堅持每天做少做5次真空收腹運動，然后慢慢地增加，而且運動一段時間之后腹部凹陷時保持的停頓時間可以逐漸增長，如果剛開始不習慣收腹憋氣的話可以緩慢的用小口吸氣。而且這個動作除了站著可以做之外，還可以躺著做或者是用倒立的姿勢做，改變運動的難度。

因為真空收腹主要是幫助增加腹部肌肉的控制力和收小腰圍，會積壓胃里面的空氣，所以這個動作只能空腹的時候做，不用擔心低血糖或者體力不支，因為這個運動是靜止的運動，不會對身體造成負擔，而且經常聯(lián)系這個動作可以幫助緩解腰背酸痛。如果想要瘦肚的效果更快的話，打擊可以堅持每天飯前30分鐘喝一杯趣泡坊青汁，不但可以抑制食欲還可以幫助分解脂肪，讓你健康的瘦下來。

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