仰臥起坐是一種非常常見(jiàn)的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，對(duì)于那些運(yùn)動(dòng)量不足或者是腰部、腹部無(wú)力的運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，仰臥起坐減肚子的效果非常好。但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)并不是所有人都合適的，特別是那些肚子鼓鼓低頭看不到膝蓋的人，做個(gè)著運(yùn)動(dòng)非常困難。所以趣泡坊小編教大家一個(gè)比仰臥起坐更有效的瘦肚子方法——真空收腹法。

去過(guò)健身房的小伙伴對(duì)于真空收腹應(yīng)該不陌生，最大的好處就是真空收腹不會(huì)像仰臥起坐那樣讓人覺(jué)得難受，很容易堅(jiān)持下來(lái)，而且不會(huì)反彈，而且真空收腹可以增強(qiáng)腹部肌肉的控制力，有非常好的瘦肚子效果。那么，真空收腹應(yīng)該怎么做呢？

首先，需要大家先找到正確鍛煉的部位，最簡(jiǎn)單的方法就是想象自己要穿上一條非常緊的緊身褲，所以需要收緊小腹，然后將腹部的肌肉像脊椎推，這樣的動(dòng)作可以幫助鍛煉腹部的肌肉，只要靠呼吸就可以讓腹部的贅肉逐漸變得結(jié)實(shí)起來(lái)。

真空收復(fù)訓(xùn)練其實(shí)就是一種呼吸收腹的方法，首先用鼻子緩緩的深吸一口氣，然后慢慢的把氣從嘴巴嘴巴推出，做真空收腹的過(guò)程中要想像每一次呼氣胃都會(huì)緊貼背部，就像擠氣球一樣把肺里面的空氣都排出去的感覺(jué)，腹部呈凹陷狀，摒住呼吸保持4秒鐘以上，然后放松身體深呼吸，調(diào)整自己在重復(fù)剛才的動(dòng)作。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要堅(jiān)持每天做少做5次真空收腹運(yùn)動(dòng)，然后慢慢地增加，而且運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后腹部凹陷時(shí)保持的停頓時(shí)間可以逐漸增長(zhǎng)，如果剛開(kāi)始不習(xí)慣收腹憋氣的話可以緩慢的用小口吸氣。而且這個(gè)動(dòng)作除了站著可以做之外，還可以躺著做或者是用倒立的姿勢(shì)做，改變運(yùn)動(dòng)的難度。

因?yàn)檎婵帐崭怪饕菐椭黾痈共考∪獾目刂屏褪招⊙鼑?，?huì)積壓胃里面的空氣，所以這個(gè)動(dòng)作只能空腹的時(shí)候做，不用擔(dān)心低血糖或者體力不支，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)是靜止的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，而且經(jīng)常聯(lián)系這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解腰背酸痛。如果想要瘦肚的效果更快的話，打擊可以堅(jiān)持每天飯前30分鐘喝一杯趣泡坊青汁，不但可以抑制食欲還可以幫助分解脂肪，讓你健康的瘦下來(lái)。

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