先說(shuō)下我的基本情況，身高168cm，2019年是我體重的巔峰，達(dá)到了170斤，之后通過(guò)半年的時(shí)間減到了110斤，看著自己不堪回首的對(duì)比照，我自認(rèn)為給自己交了一份滿意的答卷。想和大家分享我的減肥經(jīng)驗(yàn)，希望引起減肥姐妹的共鳴，給大家一個(gè)參考。

本來(lái)在談戀愛(ài)之前我還不是很胖，但是談了男朋友之后，被男友帶著吃吃喝喝，這樣的日子過(guò)的很快樂(lè)，但是我的體重卻飆升了。他主動(dòng)提出了和我分手，理由是我胖，都2年了，以前不嫌棄我胖，現(xiàn)在就嫌棄了，這對(duì)我打擊很大，他埋葬了我一去不復(fù)返的美好青春，我下定決心要么瘦要么死，我要讓他后悔一輩子，這是那時(shí)候我唯一的信念，哈哈。

廢話不多說(shuō)，先來(lái)說(shuō)減肥最重要的飲食，畢竟“七分吃三分練”嘛，我把我的飲食計(jì)劃分為了三個(gè)階段。

第一階段：（170斤~140斤）

戒掉各種零食、油炸食品、奶茶飲料和夜宵，三餐按時(shí)吃就行（少油少鹽少糖，三餐前小口慢飲喝杯溫開(kāi)水，可以提高飽腹感），每餐7分飽，晚上6點(diǎn)以后不吃東西了。

這一階段就是單純的恢復(fù)正常人的飲食的階段，不要刻意的吃減脂餐和做大量的運(yùn)動(dòng)，減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，只有融入生活才能更好的減肥，飲食就多吃家常菜，用簡(jiǎn)單的烹飪方式，做到營(yíng)養(yǎng)均衡，干凈飲食，周末可以吃吃自己喜歡的，控制好量就行。

第二階段：（140斤~120斤）

避免大油重口飲食，三餐七分飽，多吃蛋白質(zhì)和蔬菜（每天吃夠5種蔬菜，總量至少500g），少吃碳水，改善吃飯順序，可以在吃飯之前喝一碗清湯，然后先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。晚上6點(diǎn)之后不要吃任何東西了，除了喝水。一天的飲水量保證在2200ml以上，加快身體的新陳代謝。

這個(gè)階段會(huì)明顯感覺(jué)到餓，開(kāi)始對(duì)食物有饑渴感，真心勸大家，太饞的話就去吃，想吃啥吃啥，控制量就行（咱減的慢點(diǎn)沒(méi)事，千萬(wàn)不要憋著，不然容易暴飲暴食，那樣就嚴(yán)重了，得不償失）。

第三階段：（120斤以下）

這個(gè)階段，早餐午餐還是正常吃七分飽，晚餐的主食減至原來(lái)的一半，也可以隔一天不吃主食，增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃各種蔬菜，喝水量增加至2500ml，促進(jìn)脂肪的代謝。

這個(gè)階段胃明顯小了很多，更適應(yīng)了清淡健康的飲食，配合上運(yùn)動(dòng)的加持，減肥基本算是成功了。

在大體重的時(shí)候，我們可以不運(yùn)動(dòng)，也可以在飯后散散步，因?yàn)檫@時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大。當(dāng)體重降至140斤的時(shí)候，我增加了有氧運(yùn)動(dòng)，可以做一些對(duì)膝蓋壓力不是很大的一些運(yùn)動(dòng)，比如騎單車(chē)、橢圓機(jī)、游泳、簡(jiǎn)單的有氧操等。

當(dāng)體重降至120斤的時(shí)候，我們可以增加一些力量方面的塑形訓(xùn)練，我因?yàn)闆](méi)有去健身房，所以下載了app來(lái)跟著練習(xí)，發(fā)現(xiàn)帕梅拉挺不錯(cuò)的，于是我把運(yùn)動(dòng)分成了三個(gè)部分：全身燃脂訓(xùn)練（A）+局部塑形訓(xùn)練（B）+拉伸放松訓(xùn)練（C）。

在app里面ABC三種訓(xùn)練有多種，比如A有帕梅拉15分鐘快樂(lè)舞蹈操、帕梅拉12分鐘歡樂(lè)有氧操、帕梅拉10分鐘HIIT暴汗合集等。

我每天的訓(xùn)練是A+B+C，總時(shí)長(zhǎng)大概在30~50分鐘左右，為了增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，我每天選擇了不同的課程自由組合，不同課程的節(jié)奏、音樂(lè)和氛圍可以帶給我不同的樂(lè)趣和體驗(yàn)感，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，可以很自然的讓你喜歡上運(yùn)動(dòng)。這些課程在keep里面都可以找到。

最后，仙女們千萬(wàn)不要忘記拉伸哦，特別是腿部的拉伸，因?yàn)榕每矗炔坎粌H要瘦和細(xì)，還要線條柔和，不然會(huì)出現(xiàn)肌肉腿，所以，一定一定一定不要忘記拉伸！

姐妹們，減肥其實(shí)并不難，但你得擁有毅力，擁有一顆堅(jiān)持下來(lái)的心（當(dāng)時(shí)我減肥是證明給前男友看，不過(guò)現(xiàn)在想想，減肥就是為了自己，不為別人），再配合上合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定能瘦下來(lái)，瘦下來(lái)的世界真的不一樣，喜歡現(xiàn)在！

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