瘦了60斤,堪比整容,從170到110斤的減肥經(jīng)驗分享
先說下我的基本情況,身高168cm,2019年是我體重的巔峰,達到了170斤,之后通過半年的時間減到了110斤,看著自己不堪回首的對比照,我自認為給自己交了一份滿意的答卷。想和大家分享我的減肥經(jīng)驗,希望引起減肥姐妹的共鳴,給大家一個參考。
本來在談戀愛之前我還不是很胖,但是談了男朋友之后,被男友帶著吃吃喝喝,這樣的日子過的很快樂,但是我的體重卻飆升了。他主動提出了和我分手,理由是我胖,都2年了,以前不嫌棄我胖,現(xiàn)在就嫌棄了,這對我打擊很大,他埋葬了我一去不復返的美好青春,我下定決心要么瘦要么死,我要讓他后悔一輩子,這是那時候我唯一的信念,哈哈。
廢話不多說,先來說減肥最重要的飲食,畢竟“七分吃三分練”嘛,我把我的飲食計劃分為了三個階段。
第一階段:(170斤~140斤)
戒掉各種零食、油炸食品、奶茶飲料和夜宵,三餐按時吃就行(少油少鹽少糖,三餐前小口慢飲喝杯溫開水,可以提高飽腹感),每餐7分飽,晚上6點以后不吃東西了。
這一階段就是單純的恢復正常人的飲食的階段,不要刻意的吃減脂餐和做大量的運動,減肥是一場持久戰(zhàn),只有融入生活才能更好的減肥,飲食就多吃家常菜,用簡單的烹飪方式,做到營養(yǎng)均衡,干凈飲食,周末可以吃吃自己喜歡的,控制好量就行。
第二階段:(140斤~120斤)
避免大油重口飲食,三餐七分飽,多吃蛋白質(zhì)和蔬菜(每天吃夠5種蔬菜,總量至少500g),少吃碳水,改善吃飯順序,可以在吃飯之前喝一碗清湯,然后先吃蔬菜,再吃肉類,最后吃主食。晚上6點之后不要吃任何東西了,除了喝水。一天的飲水量保證在2200ml以上,加快身體的新陳代謝。
這個階段會明顯感覺到餓,開始對食物有饑渴感,真心勸大家,太饞的話就去吃,想吃啥吃啥,控制量就行(咱減的慢點沒事,千萬不要憋著,不然容易暴飲暴食,那樣就嚴重了,得不償失)。
第三階段:(120斤以下)
這個階段,早餐午餐還是正常吃七分飽,晚餐的主食減至原來的一半,也可以隔一天不吃主食,增加蛋白質(zhì)的攝入,多吃各種蔬菜,喝水量增加至2500ml,促進脂肪的代謝。
這個階段胃明顯小了很多,更適應了清淡健康的飲食,配合上運動的加持,減肥基本算是成功了。
在大體重的時候,我們可以不運動,也可以在飯后散散步,因為這時候運動對膝蓋的壓力會很大。當體重降至140斤的時候,我增加了有氧運動,可以做一些對膝蓋壓力不是很大的一些運動,比如騎單車、橢圓機、游泳、簡單的有氧操等。
當體重降至120斤的時候,我們可以增加一些力量方面的塑形訓練,我因為沒有去健身房,所以下載了app來跟著練習,發(fā)現(xiàn)帕梅拉挺不錯的,于是我把運動分成了三個部分:全身燃脂訓練(A)+局部塑形訓練(B)+拉伸放松訓練(C)。
在app里面ABC三種訓練有多種,比如A有帕梅拉15分鐘快樂舞蹈操、帕梅拉12分鐘歡樂有氧操、帕梅拉10分鐘HIIT暴汗合集等。
我每天的訓練是A+B+C,總時長大概在30~50分鐘左右,為了增加運動的趣味性,我每天選擇了不同的課程自由組合,不同課程的節(jié)奏、音樂和氛圍可以帶給我不同的樂趣和體驗感,這樣更容易堅持下來,可以很自然的讓你喜歡上運動。這些課程在keep里面都可以找到。
最后,仙女們千萬不要忘記拉伸哦,特別是腿部的拉伸,因為女生要好看,腿部不僅要瘦和細,還要線條柔和,不然會出現(xiàn)肌肉腿,所以,一定一定一定不要忘記拉伸!
姐妹們,減肥其實并不難,但你得擁有毅力,擁有一顆堅持下來的心(當時我減肥是證明給前男友看,不過現(xiàn)在想想,減肥就是為了自己,不為別人),再配合上合理的飲食和適當?shù)倪\動,一定能瘦下來,瘦下來的世界真的不一樣,喜歡現(xiàn)在!
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