2018-08-05 閱讀：288 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　雖然很多人都知道份量控制是保持健康飲食的重要組成部分，但我們大多數(shù)人坐下來吃飯時，最后考慮的事情才是控制飲食的份量。然而，對于想要節(jié)食或希望維持其體形的人來說，這恰恰是他們最應(yīng)該做的。10妙招助你成功控制飲食　　對于食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來控制食品的份量?！　oseClifford博士認為，人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小?！　膹N房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會發(fā)現(xiàn)，你原來以為只能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計劃量的兩倍?！　“炎约阂缘氖澄锸⒊鰜恚皇羌彝ナ降姆?wù)，這樣有助于減少食量?！　∮偷臒崃亢芨?，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或灑在食品上?！　≌材莞ゲ┦空J為，把自己最喜愛的食物，如面食，米飯放進早已經(jīng)準備好的食物袋里，制成飲食包。這樣當你心情不好，想吃東西時，你會立刻想到你準備的食物包?！　∪绻赡艿脑?，將杯子里的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。　　肚子餓的時候再吃東西，感到飽時就停止，因為接下來的正餐還有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多?！　〕詵|西時吃半個或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨放在盤子里。這樣吃沙拉時，先用叉子粘點醬，然后再放到沙拉里?！　〕燥堉?，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治里添加蔬菜，這些并沒有太多的熱量。

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