單純通過喝水增加飽腹感，并不能達到較好的減肥效果。因為人體攝入食物后會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，如果只是單純地增加飽腹感而未減少其他熱量的攝入，則無法起到減肥的效果。若想有效減肥，需要控制飲食并結(jié)合運動進行。

一、原因

人體進食之后會產(chǎn)生胰島素分泌增多的情況，此時可以促進體內(nèi)的葡萄糖進入細胞內(nèi)被利用，以提供能量。但當葡萄糖大量在細胞內(nèi)蓄積時，就可能造成血糖下降的情況出現(xiàn)，為維持正常的血糖水平，機體會開始分解儲存的脂肪和肌肉來補充能量，進而導致體重減輕的現(xiàn)象發(fā)生。

二、方法

1.適當飲水：由于水分是身體代謝所必需的物質(zhì)，在適量補充一定量的水后可加速機體的新陳代謝，從而幫助排出多余的廢物以及毒素，對于減肥有一定的輔助作用。

2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：建議想要減肥的人群盡量避免高油、高鹽的食物，如肥肉、臘腸等，同時也要少吃蛋糕、奶茶等甜食。日常生活中應(yīng)多吃新鮮的蔬菜及水果，如西紅柿、黃瓜、蘋果等，這些食物中含有豐富的膳食纖維，能夠增強胃腸道蠕動，有助于消化吸收，對減肥有一定好處。

3.堅持運動鍛煉：比如跑步、跳繩、游泳等有氧運動，長期規(guī)律地堅持下去，能夠消耗掉體內(nèi)大量的脂肪，有利于瘦身成功。但是一定要注意循序漸進，不可以一次性運動時間過長或運動強度過大，否則很可能會引起不適癥狀。

4.其它方面：睡眠不足會導致新陳代謝減慢，影響減肥效果，因此要保證充足的睡眠，睡前也不要做劇烈運動。

通常情況下，若人群每天平均能額外喝500-1000ml的水，且保持8小時以上的充足睡眠，堅持一段時間后會有一定的瘦效產(chǎn)生。但由于每個人的基礎(chǔ)代謝不同，所以具體效果也會有所差異。

相關(guān)知識

增加飽腹感的食物有哪些
提升飽腹感增加蛋白質(zhì)的“減肥圣品”原來是它
【健康說】增加飽腹感=減肥！對抗饑餓，你可以這樣做！
飽腹感超強的減肥產(chǎn)品哪個好？有飽腹感的減肥產(chǎn)品推薦
12種飽腹感超強的減肥食物
【喝水減肥法】喝水能減肥嗎
喝水能減肥嗎？喝水減肥法介紹
喝水也能減肥 最簡單的喝水減肥方法介紹
20款飽腹感超強的低卡食物，減肥也能放心吃
喝水能減肥嗎

網(wǎng)址: 喝水增加飽腹感能減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview326494.html