《歐洲預(yù)防性心臟病學(xué)》雜志上的最新研究顯示：

站立確實(shí)比坐著多消耗0.15卡路里/分鐘，一天站著不坐，堅(jiān)持六個(gè)小時(shí)，一個(gè)130斤的成年人將多消耗54千卡路里。如果不增加食物的攝入量，這相當(dāng)于站著比坐著一年多減重5斤，四年多減重20斤。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)男性站立和坐著的能量消耗差值是女性兩倍。這可能反映了男性更大的肌肉量對(duì)能量消耗的影響，因?yàn)槟芰肯牧颗c站立時(shí)激活的肌肉量成正比。

該研究的第一作者、心臟病學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士Farzane Saeidifard說(shuō)：很多人面臨著減肥時(shí)間不充裕或沒(méi)有鍛煉設(shè)施等問(wèn)題，可以嘗試NEAT減肥法（非刻意運(yùn)動(dòng)而消耗的熱量），如站立。

除了能減肥，經(jīng)常站一站，對(duì)健康的好處還有很多——

這些問(wèn)題可以靠“站”來(lái)解決

01

靠墻站

——緩解脊椎病、減肥

從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。也可雙手交握放在頭枕部，手向前使勁兒，頭向后使勁兒，這樣繃勁3~5秒放松為一次，每天練習(xí)100~200次，加強(qiáng)頸椎力量。

如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右，還能看到明顯的減肥效果。

02

站著做俯臥撐

——緩解肩不適

當(dāng)我們?cè)谧鰤Ρ诟┡P撐動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間，肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。

面向墻壁站立，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋?lái)就可以了。

03

挺胸收腹站

——預(yù)防骨質(zhì)疏松

站立的時(shí)候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，因?yàn)橹挥斜３帧罢救缢伞钡淖藙?shì)，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。

骨質(zhì)疏松最可怕之處就是導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護(hù)脊柱。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

05

飯后站

——緩解胃食管返流

胃食管反流病本來(lái)是個(gè)老年人病，因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門隨著年齡增長(zhǎng)其收縮功能會(huì)減弱，胃酸向上反流，食管里會(huì)產(chǎn)生燒灼感，引起疼痛。

如今發(fā)病年齡日趨年輕化，肥胖、高熱量、高脂的飲食，以及生活工作壓力的加重，都引發(fā)了胃食管反流。飯后躺著或坐著容易引發(fā)胃食管反流。

如果飯后能站上15分鐘左右，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，賁門也會(huì)慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然這只是預(yù)防方法之一，不能替代治療。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

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小編說(shuō)：原來(lái)正確的站立方式有這么大的作用，快快學(xué)起來(lái)！返回搜狐，查看更多

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