核心提示：Q:在不同的運動階段該如何補水呢？1、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細胞達到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。2、 運動中補水：運動中大量出汗時，應該采取系統(tǒng)補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充20毫升到2

Q:在不同的運動階段該如何補水呢？

1、 運動前補水：運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細胞達到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

2、 運動中補水：運動中大量出汗時，應該采取系統(tǒng)補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充20毫升到250毫升的水。

3、 運動后補水：記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調(diào)運動后的補水應該是補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡。

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