海報新聞記者 田柳 北京報道

“要注意補水的時間和補水的量，不能等口渴了再喝水，這個大家一定要記住。在運動前、中、后，都要進行適當(dāng)?shù)难a充?！?月21日，在國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會上，國家衛(wèi)生健康委食品安全評估中心副主任劉兆平特別提醒。

劉兆平介紹，在高溫高濕的條件下，機體會產(chǎn)生一些應(yīng)激反應(yīng)，比如體溫升高。運動之后會大量出汗，體內(nèi)的水分丟失增加，同時還會帶走體內(nèi)的一些鹽分，這種情況下要及時進行補充。

運動前進行適量地飲水，可以讓機體在活動的時候處于比較良好的水合狀態(tài)；在運動過程中也要進行少量多次地補水，這樣效果更好；運動之后，要進行及時足量地補充水分。

“一般來說，可以按照在運動過程中導(dǎo)致的體重下降量的1到1.5倍進行補充。這時候補水不能一次喝太多，要少量多次。如果在大量出汗之后，一次性大量地喝水，可能會引起低血鈉。”劉兆平指出。

劉兆平表示，要選擇合適的補水產(chǎn)品和補水方式。白開水、淡茶水是很好的選擇。也可以選擇一些傳統(tǒng)的解暑飲品，比如酸梅湯、綠豆湯等。還有一種方式是飲食性補水，在平時生活中通過喝湯，吃一些水分比較多的水果，也可以達到補水的效果。大量出汗之后，建議可以選一些含有電解質(zhì)的飲料。如果活動時間比較長，消耗能量比較大，建議可以補充一些含糖的電解質(zhì)飲料，但不建議選擇含糖量很高的飲料?！耙话銇碚f，3%到8%的糖含量是可以的，在補水的同時，可以補充丟失的一些鹽分以及消耗掉的能量?！?/p>

劉兆平提醒，在運動后或大量出汗后，喝含酒精或者含咖啡因比較高的飲料是不可取的，非但達不到補水的效果，可能還會適得其反。在高強度的運動之后，喝含有酒精的軟飲料會引起胃部不適，增加排尿，可能會進一步引起運動后脫水的風(fēng)險。若此時喝一些咖啡因含量較高的飲料，可能會進一步增加運動之后的心血管系統(tǒng)應(yīng)激反應(yīng)，進而還會引起一些其他不適反應(yīng)。

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