語(yǔ)音內(nèi)容

大量運(yùn)動(dòng)后，特別是在夏天或在濕熱的環(huán)境當(dāng)中要注意補(bǔ)水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，不及時(shí)補(bǔ)充水分就會(huì)引起脫水，甚至中暑、循環(huán)衰竭。補(bǔ)水最好的方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每15-20分鐘飲水150-200ml，每小時(shí)總的飲水量不超過(guò)600ml，既可保持體內(nèi)水的平衡，又不會(huì)因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
另外也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)飲水300ml，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水還是采取少量多次的方法。飲水時(shí)不要喝過(guò)冷的水，否則會(huì)刺激胃腸道，引起胃腸道平滑肌痙攣，導(dǎo)致消化不良，也不要喝各種碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)中出汗多、飲水量大，切記不要一次喝足，要分次飲用，一次飲水量不要超過(guò)200ml，飲水速度要慢，不可過(guò)猛。

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