夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)

夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)

　　隨著天氣氣溫的升高，從健身房到戶外健身的朋友越來(lái)越多，

夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)

。這里為大家準(zhǔn)備了夏季健身的4個(gè)注意事項(xiàng)，一定要看，讓健身更健康和有效!

　　1. 健身前后要注意

　　在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要及時(shí)補(bǔ)充，才不會(huì)對(duì)身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時(shí)補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減量。

　　2.一月減重一公斤左右是安全的

　　很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來(lái)充饑，一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無(wú)法長(zhǎng)久的做法，

《夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)》(https://www.unjs.com)。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí)，應(yīng)選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持苗條身材，一舉兩得。

　　3.適合你的鍛煉時(shí)間

　　只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽(yáng)去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

　　4.夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)

　　炎熱的天氣與激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

　　夏季運(yùn)動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁洝⑩c、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類(lèi)、海植物、蕈類(lèi)等。

文章代寫(xiě)服務(wù)

品質(zhì)保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點(diǎn)擊體驗(yàn)

【夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)】相關(guān)文章：

夏季飲食小常識(shí)05-18

跑步健身必備小常識(shí)06-13

夏季美膚小常識(shí)10-28

夏季高溫防暑小常識(shí)07-15

夏季吃冰飲小常識(shí)06-12

夏季防曬護(hù)膚小常識(shí)大全09-07

夏季高溫護(hù)膚小常識(shí)要點(diǎn)07-24

夏季防曬護(hù)膚小常識(shí)匯集07-10

須知的夏季防曬護(hù)膚小常識(shí)09-28

女生必知的夏季護(hù)膚小常識(shí)09-10

夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)

　　隨著天氣氣溫的升高，從健身房到戶外健身的朋友越來(lái)越多，

夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)

。這里為大家準(zhǔn)備了夏季健身的4個(gè)注意事項(xiàng)，一定要看，讓健身更健康和有效!

　　1. 健身前后要注意

　　在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要及時(shí)補(bǔ)充，才不會(huì)對(duì)身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時(shí)補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運(yùn)動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減量。

　　2.一月減重一公斤左右是安全的

　　很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來(lái)充饑，一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無(wú)法長(zhǎng)久的做法，

《夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)》(https://www.unjs.com)。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí)，應(yīng)選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持苗條身材，一舉兩得。

　　3.適合你的鍛煉時(shí)間

　　只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽(yáng)去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。

　　4.夏季健身補(bǔ)水小常識(shí)

　　炎熱的天氣與激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

　　夏季運(yùn)動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁洝⑩c、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類(lèi)、海植物、蕈類(lèi)等。

相關(guān)知識(shí)

老人在夏季要四補(bǔ) 老人夏季養(yǎng)生小常識(shí)
幼兒園夏季保健小常識(shí) 夏季幼兒如何保健養(yǎng)生
夏季養(yǎng)生幾個(gè)小常識(shí)
夏季運(yùn)動(dòng)保健小常識(shí)
夏季防暑降溫的13個(gè)小常識(shí)
夏季男性健康養(yǎng)生小常識(shí)
育兒小知識(shí)夏天，育兒夏季健康小知識(shí)有哪些
夏季育兒常識(shí)，讓孩子健康過(guò)盛夏
夏季養(yǎng)生健康小知識(shí)
夏季如何養(yǎng)生 必備8個(gè)夏季養(yǎng)生常識(shí)

網(wǎng)址: 夏季健身補(bǔ)水小常識(shí) http://www.u1s5d6.cn/newsview327254.html