運動補水原則(精) 運動補水原則(精) PAGE / NUMPAGES 運動補水原則(精) 運動補水原則 ◆不要感覺口渴才喝水 脫水經(jīng)常是在不知不覺中發(fā)生，當你感覺口渴時，體內(nèi)早已脫水。脫水會造成電解質(zhì)的代謝雜亂，影響神經(jīng)功能，出現(xiàn)肌肉無力、浮躁、憂慮等癥狀。嚴重脫水能夠造成人的虛脫、衰竭、神志不清、昏倒等，以致于死亡。 翟海祥說： “不可以感覺口渴時才補水，因為感覺口渴時， 丟掉的水分已達體重的  2%，只需超出  2%體重， 心率和體溫便會上漲。在相對高溫的環(huán)境中高強度運動，運動者可能發(fā)生中暑?！?◆運動補水要“少許多次” “增補體液時要按照少許多次的原則，運動前、中、后都要補飲料?！钡院Ｏ檎f，“運動前和運動中 每 15-20 分鐘補 120-250 毫升；運動后按運動中體重的丟掉量，體重每降落 1 千克需補 1 升飲料。運動結(jié)束后，應(yīng)當想喝多少就喝多少。”有的人運動后因為脫水，體重減少了，怕體重增添就不敢喝水，這是非 常傷身體的。此外，老年人的胃簡單受損，運動中喝水的次數(shù)應(yīng)當增添，但每次的量應(yīng)當減少。 運動前飲料的理想溫度是 8-16 攝氏度，太熱太涼都不好。太熱不可以有效降低體溫，也不便飲用；太涼則會刺激胃黏膜，并且水分子基團太大，不易進入細胞。 ◆最好增補“運動飲料” 運動會大批出汗，水分和電解質(zhì)的大批流失。白水或礦泉水電解質(zhì)含量少，飲入后會稀釋血液，使體內(nèi)電解質(zhì)濃度進一步降低，影響體液的正常生理功能，造成“水中毒”現(xiàn)象，并且簡單發(fā)生肌肉痙攣和受傷，低血糖等。運動飲猜中特別設(shè)計的電解質(zhì)和糖濃度能知足身體運動的需要，保持體液正常的浸透壓，防止一些不良反響。 翟海祥介紹， 運動飲料也能夠自己配制。 “涼白開水 +食鹽 +葡萄糖和或白沙糖 +蜂蜜或許果汁， 能夠分配運動飲料，可是飲料的口胃的問題比較難解決?！?此外，自己配制的運動飲料最好即飲即配， 假如需要擱置一些時間的話， 就需要經(jīng)過高溫的殺菌消毒，不然簡單染菌腐敗。 ◆不運動最好不喝“運動飲料”◆ 為了知足人們對生活各個方面多元化的需要，每類商品都有好多種選擇，就拿飲料來說，在大型商場中就能擺滿起碼兩個大貨架，茶飲料、一般果汁、運動飲料 無奇不有并且不停翻新，不單在口胃上追求多樣，飲料的營養(yǎng)等功能也是獲得更多開發(fā)。 ◆運動飲料占功能性飲料一半以上 當前市場中的飲料種類眾多，飲料已經(jīng)離開了純真解渴的目的，而是向“功能性”發(fā)展，大概能夠分為營養(yǎng)飲料、運動飲料、其余特別用途飲料（能量飲料等）三類（《中國軟飲料分類標準》規(guī)定，功能飲料是指經(jīng)過調(diào)整飲猜中天然營養(yǎng)素的成分和含量比率，以適應(yīng)某些特別人群營養(yǎng)需要的飲品）。 北京體育大學(xué)運動營養(yǎng)碩士翟海祥說：“從當前整個功能飲料的市場份額來分，運動飲料占一半，能量飲料占四分之一，其余營養(yǎng)素飲料和保健飲料占四分之一，而運動飲料被以為擁有最大的發(fā)展空間?！?◆運動飲料要切合國家標準 翟海祥介紹，運動飲料有嚴格的國家標準限制?！盃I養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運動或體力活感人群的生理特色的飲料，即在運動和體力活動中能快速浸透汲取，增補水分、電解質(zhì)和能量的飲料?！?并且，不得含有國際奧委會規(guī)定的禁用物質(zhì)，比方激素和咖啡因等。食品增添劑和食品營養(yǎng)加強劑應(yīng)切合相應(yīng)的國家標準或行業(yè)標準的規(guī)定。 ◆不運動慎喝“運動飲料” 運動飲料最大長處就是快速增補水分電解質(zhì)和能量，營養(yǎng)素的成分和含量能適應(yīng)運動的生理特色、知足運動的特別營養(yǎng)需要。翟海祥說，運動飲料的作用主假如能夠促使水分汲??；此中的碳水化合物能夠快速增補能量；電解質(zhì)的增補可恢復(fù)和保持體液均衡；推延運動疲憊的出現(xiàn)和加快疲憊的恢復(fù)；減少運動性生理應(yīng)激等?！昂线m大批運動的人飲用。” 可是面對商場中順手可得的運動飲料，不運動或許運動極少的人最好不要選購。北京旭日醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新說：“運動飲料合適在激烈運動、人體大批流汗后飲用，此中的電解質(zhì)和維生素能夠快速增補人體機能。但這種飲料其實不合適在沒有運動的狀況下飲用，因為此中富含電解質(zhì)，一般人飲用不但不可以排除疲憊，還會給身體增添負擔。如含有鈉元素，血壓高的人群就應(yīng)當注意?！?◆喝錯飲料不利健康◆ ◆面對市場上各式各種的功能性飲料，人們應(yīng)當如何選擇？ 宋新：功能性飲料應(yīng)當是適合特定人群、特定條件的飲料。關(guān)于功能飲料，一味以為其能夠增添機體功能對身體有利無害，或許因不知能否有副作專心存懼怕，都是不行取的消操心理。 每一種類其他飲料詳細功能其實不同樣， 應(yīng)當重申飲用的適應(yīng)人群和適合狀態(tài)。 假如沒有針對性地飲用，也沒法發(fā)揮功效。因為一些功能性飲料的成分中有其特別性，比方重申抗疲憊、提神醒腦的功能性飲料， 就不宜在睡覺前過多飲用； 像一些含有咖啡因等刺激中樞神經(jīng)成分的功能性飲料， 小孩和孕婦就應(yīng)當慎用；而有的功能性飲料合適在激烈運動、人體大批流汗后飲用，但關(guān)于心臟病和

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