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補(bǔ)充充足的水分能夠幫助提高身體的代謝，并促進(jìn)排毒，同時(shí)還能增加飽腹感，可以起到減肥的效果，但是怎么喝水才能減肥呢?

適量飲水才能減輕體重

人體如果沒(méi)有水分的參與，脂肪分解就無(wú)法正常進(jìn)行，此外，體內(nèi)水分一旦減少，腎臟功能就無(wú)法正常發(fā)揮，肝臟就要分擔(dān)處理體內(nèi)毒素的重任，而肝臟的另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，體內(nèi)水分一旦減少，肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響，從而對(duì)減肥產(chǎn)生不利。因此減肥人群應(yīng)該注意，適量攝入水分才是減輕體重的關(guān)鍵。

飲水并非越多越好

一般每天飲水量最好掌握在2.2升到2.5升為度，加上我們吃的其他食物中也有一定的水分，因此實(shí)際上我們每天的飲水量控制在1.6升左右就可以了，一般來(lái)說(shuō)，早上起床空腹一杯水，上午喝兩杯水，下午喝三到四杯水，喝水以少量多次為宜，吃葷食多的時(shí)候，鍛煉強(qiáng)度大，出汗多，或者淋浴后都應(yīng)該多喝水，有利健康。

怎么喝水才能減肥

喝好水

盡量避免喝蒸餾水，一般蒸餾水酸性強(qiáng)，易對(duì)身體造成傷害，腎臟功能較弱的人群尤其不要喝，可以選擇喝優(yōu)質(zhì)礦泉水。

喝暖水

很多人喝水喜歡喝涼的，尤其在夏天更是如此，其實(shí)涼水，冰水對(duì)腸胃功能尤其不利，最好喝暖開(kāi)水，這樣才有助于身體吸收利用，更有助于腸胃消化。

空腹飲水

不要等到口渴時(shí)才想起喝水，空腹喝水是最有效的飲水方式，這樣水會(huì)直接流過(guò)消化管道，被身體吸收，并能產(chǎn)生飽腹感，對(duì)減肥有利。

早晨起床喝水促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

每天早晨起床后空腹喝一杯水，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排便，同時(shí)也能補(bǔ)充身體一夜代謝后消耗的水分，加快新陳代謝;習(xí)慣性便秘人群早起喝一杯涼水或者蜂蜜水，能夠更好的刺激腸胃，潤(rùn)腸通便。

午餐前喝水增加飽腹感

每天九點(diǎn)半到11點(diǎn)半之間喝水，首先能夠補(bǔ)充高強(qiáng)度工作消耗的水分，讓新陳代謝及時(shí)回復(fù)正常，其次能讓頭腦變的更清醒，并且這段時(shí)間喝水還能增加飽腹感，降低食欲，達(dá)到控制飲食的功效。

下午喝水提神醒腦

人在下午頭腦活性會(huì)有所降低，上班的時(shí)候難免感到昏昏沉沉，這段時(shí)間喝上一杯水或茶不止能夠提神醒腦，還有利于尿液排出，可以選擇泡杯檸檬茶或者玫瑰花茶，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充維生素，對(duì)減肥有幫助。

晚餐前喝水降低食欲

晚餐前喝水能夠降低食欲，并幫助溶解晚餐攝入的鹽分，讓身體不會(huì)因攝入過(guò)度鹽分而缺水，避免大腦工作受影響。

睡前喝一小杯水利于排毒

雖然過(guò)了晚餐后多喝水容易造成水腫，但是晚上新陳代謝減慢，水分消耗較少，睡前喝一小杯水能夠降低血液粘稠度，更好的進(jìn)行血液循環(huán)，同時(shí)也有利于排毒。

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