每天太懶不想動！！

每天學(xué)習(xí)沒時間健身？！

每天應(yīng)酬太晚，沒空健身？！

超級愛你們的小編

特此為大家準(zhǔn)備了5分鐘瘦身法

敲黑板 劃重點啦——站立減肥法

筆直站立5分鐘 ，等于散步40分鐘

還可以達(dá)到減肥、瘦身、塑形的效果

每天飯后如果堅持站立25分鐘，那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果。

標(biāo)準(zhǔn)的站姿講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或或坐著的人，身材更好！

瘦身效果分析

站立這個行為， 其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。

僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。

而且，站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內(nèi)會產(chǎn)生劇烈變化。

例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機能變得更強大。

具體方法形式

一、站著休息

工作之余，你是不是經(jīng)常跑到樓梯間和同事們聊天？

那請選擇站著聊天吧～這些閑暇時間就可??身上熱量哦～

動作要領(lǐng)：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

二、站著乘公交

公交是大多人數(shù)人的出行方式～如果我們選擇站立乘公交，則會自然而然消耗你身體的 熱量，要是人多點的話還能出點汗，排出一些身上的水分。

動作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個身體在公車上的平衡及穩(wěn)定性，手要抓住扶手，切記注意安全，因人而異！

三、站著吃快餐

出于種種原因，在外面吃快餐是經(jīng)常的事?？觳捅旧頍崃烤秃艽?，如若我們選擇站著吃，則熱量在你進食的時候既是一個攝入，也是一個消耗。

動作要領(lǐng)：站立的姿勢可以隨意一點，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。

四、站著泡酒吧

下班了約上幾個朋友去酒吧放松一下。這時如果選擇座位，最好選擇坐吧臺那兒。因為那里椅子較高，你唯一可以偷懶的也就是把胳膊往吧臺上支會兒。這種接近于站立的姿勢也是會消耗你身體熱量的！

動作要領(lǐng)：不要把整個身子坐死在椅子上，最多也只能是把半個身子的重量放在上面，而且一定要注意保持優(yōu)雅的身姿哦。

五、站著看書

在去書店或是圖書館時，可以選擇站著看，這樣避免了久坐給你帶來的脂肪堆積，又在不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

動作要領(lǐng)：在看書時會覺得時間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會出現(xiàn)麻木的感覺了。

形成易瘦體質(zhì)的正確站姿

整體感覺自己想一座鐵塔，“根基”堅固，“塔身”無限向上挺拔。

頭：要有“頭懸梁”的感覺，整個頭部向上牽引。

下顎、頸部：頸部牽引下顎，向上抬至水平高度。

肩：胸部外擴，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。

今日話題

今夏你瘦了幾斤？

-還可以看-

▼返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：