我們都知道水對(duì)身體的重要性，人每天的生活都和水息息相關(guān)，地球的表面，大部分為海水所覆蓋；人體的組成成分，70%也都是水；而有關(guān)生命起源的種種學(xué)說(shuō)，起源于水。隨著氣溫越來(lái)越高，喝水的重要性也愈發(fā)顯現(xiàn)出來(lái)，無(wú)論是對(duì)于每天待在辦公室空調(diào)房里的OF-FICELADY，還是對(duì)于經(jīng)常在室外運(yùn)動(dòng)出汗的MUSLEMAN，喝水都應(yīng)該是他們需要特別注意的事項(xiàng)。別看水只是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的H2O，可喝水卻并非很簡(jiǎn)單的事情。尤其是夏天喝水，更是要注意在什么情況下喝什么水，怎么喝水，喝什么水最I(lǐng)N等等諸如此類。
　　
　　專家提醒：運(yùn)動(dòng)飲水原則
　　
　　運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則。以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充 100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)充。不過(guò)，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過(guò)多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹部有不舒服的感覺(jué)。因此如果喝不下 500cc，則可以稍微減少水。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間。因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
　　
　　一天喝水行程表
　　
　　6：30
　　
　　經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食。
　　
　　8：30
　　
　　清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250ml的水！
　　
　　11：00
　　
　　在空調(diào)房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
　　
　　12：50
　　
　　用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。
　　　　
　　15：00
　　　　
　　以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在空調(diào)房里流失的水分之外，還能使頭腦清醒。
　　
　 17：30
　　
　　下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水。想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
　　
　　22：00
　　
　　睡前半小時(shí)至一小時(shí)再喝上一杯水，目標(biāo)達(dá)成！今天已攝取2000ml的水量了。不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上經(jīng)常上洗手間影響睡眠品質(zhì)。
　　
　　旅游時(shí)：自制淡鹽水
　　
　　Jacky是背包族中的“老驢”了，每次夏天出去旅行之前他都會(huì)準(zhǔn)備一些夏季必備品，其中必不可少的就是——鹽。他帶鹽可不是為了燒菜調(diào)味，而是要自制“鹽汽水”。說(shuō)起這個(gè)學(xué)問(wèn)，可就大了。
　　
　　一般一個(gè)成年人在外出旅游時(shí)，每天要消耗約3000大卡的熱量，相當(dāng)于一個(gè)年輕體力勞動(dòng)者消耗的能量。在烈日下徒步，人的體力消耗較大，容易口干舌燥，食欲不振。因此，要經(jīng)常喝一些淡鹽水，可以補(bǔ)充人體大量排汗帶走的無(wú)機(jī)鹽。最簡(jiǎn)便的辦法是在500毫升飲用水里加上1克鹽，并適時(shí)飲用，既可補(bǔ)充肌體需要，也可防止電解質(zhì)紊亂。最好不要喝5攝氏度以下的飲料，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學(xué)。因?yàn)檫@樣既可達(dá)到降溫解渴的目的，又不會(huì)傷及腸胃，還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的鹽分。其次，喝水要次多量少，口渴不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且飲用量少，合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。

相關(guān)知識(shí)

科學(xué)健康的喝水時(shí)間表
喝水減肥時(shí)間表：8杯水的正確喝法！
喝水減肥法(喝水減肥法時(shí)間表)
喝水能減肥時(shí)間表
喝水減肥法?時(shí)間表！
健康飲水時(shí)間表
喝水減肥法的時(shí)間表 喝水減肥法正確的喝水方法
一日喝水減肥詳細(xì)時(shí)間表
喝水也有時(shí)間表 足量飲水你喝對(duì)了嗎？
24小時(shí)喝水減肥的時(shí)間表是怎么樣的 喝水減肥法怎樣才有效

網(wǎng)址: 健康的喝水時(shí)間表 http://www.u1s5d6.cn/newsview327963.html