健康飲水時(shí)間表

1、07:00,起床后的第一杯水

起床后立即飲用一杯水,有助于將夜間新陳代謝積聚的廢物溶解并排出體外,促進(jìn)新一天的新陳代謝與血液循環(huán),并降低心臟負(fù)擔(dān)。而且還能增強(qiáng)排泄機(jī)能,預(yù)防與治療便秘,使一天狀態(tài)良好。

2、08:00,早餐前喝一杯水

早餐前喝一杯水有助于調(diào)整胃的消化狀態(tài),預(yù)防過飽。

3、10:00,工作中喝一杯水

在辦公室工作中感到厭倦勞累時(shí)喝一杯涼水,能消除疲勞,降低厭倦感。

4、12:00,午餐前喝一杯水

午餐前喝一杯水有助于預(yù)防過飽。特別是經(jīng)常外出吃飯的職員,食店的飯菜多半是咸辣的,吃飯時(shí)要多喝點(diǎn)水,有助于體內(nèi)多余鹽分排出,預(yù)防成人病。

5、15:00,空腹喝一杯水

下午3點(diǎn)左右就會(huì)忍不住想吃零食或者抽煙了。這時(shí)及時(shí)喝一杯水就能降低吃零食與吸煙的欲望。

6、19:00,吃晚飯時(shí)喝一杯水

許多人晚飯會(huì)吃得過飽,吃飯時(shí)多喝點(diǎn)水有助于鹽分排出與預(yù)防成人病,并預(yù)防過飽。

7、22:00,睡前喝一杯水

睡前喝一杯礦物質(zhì)水,第二天的狀態(tài)就倍感輕松。

健康飲水的小常識(shí)

1、不要口渴時(shí)才飲水

最好間隔若干時(shí)間后攝取一定量的水分,以補(bǔ)充人體消耗。也可通過尿液顏色深淺判斷是否需要飲水,尿液通常呈淡黃色,顏色過淺可能是飲水量過大,如顏色較深則需要多補(bǔ)充水份。

2、喝新鮮開水

避免直接飲用未煮沸的自來水。自來水多采用氯制劑消毒,沸騰約3分鐘的開水,可以使水中的氯及一些有害物質(zhì)分解,同時(shí)又能保持水中對人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

3、不喝“死水”

長期不用的水龍頭及水管中的自來水是靜止的,這些水與金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生反應(yīng),形成微量污染,并且自來水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來,這種水含有對人體有害的物質(zhì)。

4、不喝顏色異常、有氣味的水

水質(zhì)顏色異常多與使用的管材有關(guān),部分自來水管網(wǎng)因年代久遠(yuǎn),管道水中的鐵含量升高,以使用鑄鐵管或鍍鋅管的單位較多見,多為晨起最明顯,放一段水后,水質(zhì)情況有所改善。

水質(zhì)存在異味多與微生物或有機(jī)物污染有關(guān),此時(shí)應(yīng)該立即停止飲用并查找原因。

哪些水是不能喝的

1、未煮沸的水——膀胱癌、直腸癌

飲用未煮沸的水,患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%。當(dāng)水溫達(dá)到100℃,這兩種有害物質(zhì)會(huì)隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少,如繼續(xù)沸騰3分鐘,則飲用安全。

2、千滾水——腹瀉、腹脹、昏迷驚厥

這種水因煮過久,水中不揮發(fā)性物質(zhì),如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水,會(huì)干擾人的胃腸功能,出現(xiàn)暫時(shí)腹瀉、腹脹;有毒的亞硝酸鹽還會(huì)造成機(jī)體缺氧,嚴(yán)重者會(huì)昏迷驚厥,甚至死亡。

3、重新煮開的水——中毒

水燒了又燒,使水分再次蒸發(fā),亞硝酸鹽會(huì)升高,常喝這種水,亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)積聚,引起中毒。

4、蒸鍋水——早衰、癌癥

蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水,多次反復(fù)使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水,或用這種水熬稀飯,會(huì)引起亞硝酸鹽中毒;水垢經(jīng)常隨水進(jìn)入人體,還會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變,甚至引起早衰、癌癥。

喝水過多的壞處

專家介紹，過量飲用卻會(huì)導(dǎo)致人體鹽分過度流失，一些水分會(huì)被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。 據(jù)介紹，人們常認(rèn)為水中毒只在意外溺水事件中出現(xiàn)，其實(shí)在日常生活中也時(shí)有發(fā)生，只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季旅途中，人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率很高，如果此時(shí)大量飲用淡水而未補(bǔ)足鹽分，就會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。 專家提醒，要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧。一要及時(shí)補(bǔ)充鹽分。適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水，以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無機(jī)鹽。據(jù)介紹，在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時(shí)飲用。這樣既可補(bǔ)充機(jī)體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。二要喝水少量多次?？诳蕰r(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。專家建議，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學(xué)。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時(shí)補(bǔ)充人體需要的鹽分。

如何保持人體內(nèi)充足的水分

人要保持機(jī)體內(nèi)充足的水分，首先要克服口渴才喝水的習(xí)慣。不論口渴不渴，每天都要按機(jī)體的需要喝水。同時(shí)，喝水應(yīng)該做到經(jīng)?；?，少量多次，而不是想起來猛喝一通，忘了又滴水不進(jìn)。因?yàn)闄C(jī)體內(nèi)的水分是由有效循環(huán)量控制著的，如果在短時(shí)間內(nèi)喝進(jìn)大量的水，機(jī)體會(huì)很快將超過有效偱環(huán)量的水分排除。 在日常生活中，要知道體內(nèi)水分充足或缺乏，還可以通過觀察尿液的量和顏色進(jìn)行判斷。尿液顏色清亮、量多預(yù)示著體內(nèi)水分正常。如果尿液顏色深、量少說明體內(nèi)水分不足。尿液顏色深黃則說明機(jī)體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。在補(bǔ)充水分的過程中，不能用飲料、咖啡、酒精等飲品代替水。因?yàn)槎鄶?shù)飲料中都含有糖的成份，糖有利尿作用，會(huì)加快尿量的排泄，從而使水分喪失。在氣候暖和的環(huán)境中，飲用涼開水是保持體內(nèi)水分最好的辦法。因?yàn)闆鲩_水比熱開水更容易被機(jī)體吸收，冷卻機(jī)體更有效，飲用過程中還可以避免機(jī)體出汗。機(jī)體在睡眠過程中也會(huì)丟失水分，所以，睡覺前、起床后要養(yǎng)成喝1杯水的習(xí)慣，這樣可以更好地保持機(jī)體內(nèi)水分的正常與平衡。

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