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足量飲水是機體健康的基本保障，有助于維持身體活動和認知能力，學(xué)齡兒童要足量飲水，少量多次，首選白水。

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健康知識“劃重點”

在溫和氣候下，輕身體活動水平：

· 6 歲兒童每天飲水 800ml，

· 7~10 歲兒童每天飲水 1 000ml；

· 11~13 歲男生每天飲水 1 300ml，女生每天飲水 1 100ml；

· 14~17 歲男生每天飲水 1 400ml，

女生每天飲水 1 200ml。

學(xué)齡兒童一日飲水時間及飲水量建議

Question &Answer

應(yīng)主動喝水、少量多次。感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號，應(yīng)主動飲水，不要等到口渴了再喝水。

喝水可以在一天的時間中，每次約半杯或 1 杯，每次喝水 100~200ml。可早、晚各飲 1 杯水，其他時間里可以每 1~2 小時喝一杯水。睡眠時由于呼吸作用、隱性出汗和尿液分泌等，不知不覺會丟失水分，建議睡前喝一杯水。起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會因缺水而血液黏稠，喝水有助于增加循環(huán)血容量，降低血液黏度，建議早晨起床后空腹喝一杯水。進餐前不要大量飲水，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

在進行身體活動時，要注意身體活動前、中和后水分的攝入，可分別喝水 100~200ml，以保持良好的水合狀態(tài)。當(dāng)身體活動強度較大、時間較長時，需要根據(jù)機體排汗量等補充水分，并酌情補充電解質(zhì)。

內(nèi)容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》

本書著者：中國營養(yǎng)學(xué)會

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網(wǎng)址: 權(quán)威指導(dǎo)：兒童每天的飲水量、飲水時間和飲水種類 http://www.u1s5d6.cn/newsview329765.html