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【健康科普】一天喝幾杯水合適？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 05:40

人體體液通過4種途徑排出體外：

1．腎排尿：一般每日尿量約1000～1500毫升，至少為500毫升。因人體每日代謝產(chǎn)生固體廢物35～40克，每15毫升尿能排出1克固體廢物。

2．皮膚的蒸發(fā)和出汗：每日從皮膚蒸發(fā)的水份約500毫升。這種蒸發(fā)的水份是比較固定的，并不因?yàn)轶w內(nèi)缺水而減少。如有出汗，則從皮膚丟失的水份更多，如有發(fā)熱，體溫每升高1℃，從皮膚丟失的水份將增加100毫升。

3．肺呼出水份：正常人每日從呼氣中喪失水份約400毫升。這種水份的喪失也是恒定的，也不因體內(nèi)缺水而減少。

4．消化道排水：每日胃腸分泌消化液8200毫升，其中絕大部分重吸收，只有100毫升左右從糞排出。

（健康教育知識講座一天喝幾杯水合適？）

以上通過各種途徑排出體外的水份總量約2000～2500毫升。其中皮膚蒸發(fā)（出汗除外）、肺呼出的水一般是看不到的，叫不顯性失水。

正常人攝入的水份與排出的水份是相等的，人體每日排出的水量就是需要的水量，約2000～2500毫升。這些水份主要來自飲水1000～1500毫升和攝入的固態(tài)或半固態(tài)食物所含的水份。體內(nèi)氧化過程生成的水份（內(nèi)生水）約200～400毫升。一個(gè)不能進(jìn)食的成人如果沒有水的額外丟失，減去內(nèi)生水，2000毫升就是最低生理需要量。

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有人喝的也確實(shí)夠這個(gè)數(shù)，可是臨床上還顯得沒喝足水，為什么？

仔細(xì)看過上文的小字就會明白：

首先，現(xiàn)在人們生活好了，糖、鹽、油等食物中的固態(tài)成分和身體的固態(tài)廢物增加了。

此外，人們的夜生活長了、多了。睡覺時(shí)機(jī)體代謝不如覺醒旺盛，水份散失相對少。熬夜水份就散失多了，這就是中醫(yī)常講的“熬夜傷陰津”的道理。

這兩條就導(dǎo)致體液中固態(tài)成分增加，水份減少——稠了，小便里廢物多了、黃了，廢物就不能都排出來了，殘留在體內(nèi)，循序漸進(jìn)地就鬧病了，得喝更多的水才能把廢物“沖”出來。

還有那些口干卻小便黃的朋友，你認(rèn)為自己有火嗎？從中醫(yī)看，上甘嶺戰(zhàn)役（以缺水著稱）的戰(zhàn)士們是有火，但他們卻知道冒著生命危險(xiǎn)去取水滅“火”，可見還是“水”的問題。

上面的小字不知是什么年代、從什么樣的生活方式的人們身上得出的結(jié)論。如果每15毫升尿能排出1克固體廢物，那么，不同疾病、不同體質(zhì)、不同生活方式、不同生活環(huán)境、不同季節(jié)……的人們，用一個(gè)簡化而可以靈活操作的理念來告訴我們喝多少水合適：

一般無任何病的人盡量用“最少的飲水量”保持“無色小便”為好。

不管有病沒病，都這樣做?？梢詻]病防病，有病治病，至少好得快，疾病和藥物代謝廢物都容易及早排出體外，藥物代謝在充足水分的溶解下，藥效可以得到充分地發(fā)揮，而不至于由于不能充分溶解，反而成為不易排出的廢物。

“由于生活、工作原因，小便有時(shí)難免有點(diǎn)黃，或者是深黃?！边@種情況不能持續(xù)超過3～7天，要及時(shí)補(bǔ)水，沖淡小便，以“晨起首次小便可有色，其余的無色”為準(zhǔn)。如果您現(xiàn)在只是小便黃而沒有其它病，還是要喝水。就像我家曾經(jīng)養(yǎng)了兩盆“干死”的花，讓誰都得仍，結(jié)果我們死馬當(dāng)活馬醫(yī)——真活了！要不是親身經(jīng)歷，誰信？

感冒、發(fā)熱、各種急性炎癥、熬夜、便溏（失水多）、便秘（缺水腸道干燥）、泌尿系感染、結(jié)石、高血糖、高血脂、高尿酸、部分心腦血管病、部分癌癥、痛風(fēng)、吃糖鹽油多者等情況，要達(dá)到這個(gè)小便無色的標(biāo)準(zhǔn)，需要超過正常量補(bǔ)水，才能更快地排出毒素?？啥亲右惶斓氖⑺渴怯邢薅鹊模@時(shí)不用擔(dān)心飲水過多對腎的負(fù)擔(dān)。不排尿，體內(nèi)毒素延緩病情，其中也包括對腎臟的損傷。

請每人自己權(quán)衡利弊，要么，你改掉一些需要多飲水的生活習(xí)慣；否則，有病不易好，沒病病找你。

我們的身體，只有流水不腐，才能戶樞不蠹。

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