隨著冬天天氣變冷，很多人開始變得慵懶，白天外出包成粽子，晚上在家吃著火鍋。一個冬天過去，體重不知不覺地飆升好幾斤，到了明年又開始說著要運(yùn)動減肥。很多人不知道的是，冬天鍛煉燃脂效率比夏天更高。與其變胖了才后悔，還不如跟著綠瘦冬季運(yùn)動指南一起動起來。

一、冬季鍛煉的好處

增強(qiáng)心肺功能：

由于冬季氣溫較低，人體血管收縮，血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致心肺負(fù)擔(dān)加重。通過適當(dāng)?shù)腻憻挘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力水平。

消耗脂肪：

由于人類是恒溫動物，正常情況下身體會自動調(diào)節(jié)體溫，以維持在37度左右。在天氣寒冷的時候，身體會需要消耗更多的熱量來保持體溫恒定，基礎(chǔ)代謝也隨之升高，這時候進(jìn)行鍛煉更能提高燃脂效率。

提高免疫力：

冬天運(yùn)動可以加快人體的新陳代謝，人體受到寒冷刺激，會增加在血液中抵抗疾病的抗體，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等呼吸道疾病的幾率也會大大減小。

提高抗寒能力：

冬天運(yùn)動的人，抗寒能力會比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮度，并促使其對體內(nèi)各個器官、系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體更能適應(yīng)寒冷天氣。

二、冬季運(yùn)動推薦

冬天在室外運(yùn)動需要在天氣好的日子，挑選運(yùn)動量不大的方式進(jìn)行鍛煉，以免因?yàn)閻毫犹鞖饣蜻\(yùn)動量過大導(dǎo)致身體受傷，合適的低強(qiáng)度戶外運(yùn)動有：慢跑、快走、騎行、登山等。生活在北方的朋友還可以選擇滑雪，溜冰，冰球等冰雪運(yùn)動。

如果天氣不好，為了防止感冒或因路滑摔倒等情況，可以以高效的室內(nèi)運(yùn)動取代戶外運(yùn)動：開合跳、胯下?lián)粽?、提膝下壓、前后跳、無繩跳繩、俯身登山跑、高抬腿、深蹲跳等。室內(nèi)運(yùn)動可以適當(dāng)?shù)靥岣邚?qiáng)度，增加脂肪燃燒效率。

三、冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)

在冬季進(jìn)行運(yùn)動前，要做好熱身運(yùn)動，避免因身體僵硬而受傷。熱身運(yùn)動可以包括伸展、彈跳等動作。同時也要注意保暖措施?？梢赃x擇穿厚實(shí)的衣服、戴手套、帽子等來保持身體溫暖。同時，要注意腳的保暖，可以選擇穿厚實(shí)的襪子、鞋子等。

在冬天鍛煉是強(qiáng)身健體和保持身材的好時機(jī)，即使天氣再冷，我們也不應(yīng)該放棄。收藏綠瘦這份冬季運(yùn)動指南，開啟冬天的鍛煉計(jì)劃，別再讓天冷成為借口。

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