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冬季高效甩脂的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 07:36

冬季高效甩脂的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間：2024-10-10 20:29:34 好文我要投稿

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　　本文導(dǎo)讀：平時(shí)做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常有益的，但是到了冬天天氣會(huì)變得比較冷，人們就會(huì)開始減少運(yùn)動(dòng)量。那么，有哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？

冬季高效甩脂的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　三種有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、“二合一”55鍛煉法

　　從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開始，休息30秒；然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐，再休息30秒；逐漸把深蹲次數(shù)增加到10次，俯臥撐次數(shù)降低到1次。鍛煉結(jié)束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次；此時(shí)，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓(xùn)練中受益。

　　2、10米沖刺跑，用鼻子調(diào)息

　　找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區(qū)域。一旦跑完這段距離，停頓一小會(huì)兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程；原路跑回，停頓一小會(huì)兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程；持續(xù)做沖刺跑練習(xí)，跑步的時(shí)候正常呼吸，每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強(qiáng)度，在較短的時(shí)間內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

　　3、金字塔式開合跳

　　在10秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息10秒；然后20秒內(nèi)完成盡可能多次數(shù)的開合跳，休息20秒；然后做30秒的開合跳，休息30秒；隨后做反向的金字塔式訓(xùn)練，即每組分別做30、20、10次；重復(fù)上述過程3次。

　　冬季人體反應(yīng)會(huì)變得比較的遲鈍，做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。全身經(jīng)絡(luò)疏通對(duì)心臟和大腦都是有好處的，可以起到提高記憶力健腦的作用，所以說冬季還是要做一些有氧運(yùn)動(dòng)的。

　　冬季運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、減肥更佳

　　在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會(huì)消耗更多的卡路里，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖?！爱?dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加，”克里斯霍爾(Chris Hall)說，他是個(gè)人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人。“這會(huì)增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%?！绷硪环N身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪”。

　　冬天運(yùn)動(dòng)的人，抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對(duì)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。

　　2、可強(qiáng)化心臟

　　寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對(duì)抗心臟問題，以管理額外的壓力，這個(gè)過程可能會(huì)加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運(yùn)動(dòng)應(yīng)力。

　　3、有利改善情緒

　　寒冷天氣運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時(shí)候鍛煉會(huì)為你增加幸福感。

　　4、冬天運(yùn)動(dòng)可消除疲勞

　　冬天運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

　　5、可增強(qiáng)抵抗力

　　冬天運(yùn)動(dòng)可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

　　6、可預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。