首頁資訊有氧減脂運動有哪些

有氧減脂運動有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 22:59

核心提示：很多人都知道游泳是非常有效的減脂方式，卻不知道具體的緣由。其實是因為游泳可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，而且在水中消耗的能量是在陸地消耗的兩倍，這也是為什么游泳是最快速的有氧減脂運動。游泳每周三到四次為宜，鍛煉次數(shù)太少達不到效果。

大家都知道運動可以減肥，卻不知道運動分為無氧運動和有氧運動，而無氧運動和有氧運動起到的作用有時是不一樣的。有氧運動主要起到減脂的作用，有很多人分不清什么是有氧運動什么是無氧運動，當攝入的氧氣足夠提供消耗的氧氣時，說明是有氧運動，否則就屬于無氧運動。相比于無氧運動來說，有氧運動不需要消耗那么大的能量，那么有氧減脂運動有哪些呢？

有氧減脂運動之一：慢跑

跑步是很多人都知道的減肥運動，不過跑步分為慢跑和快跑，慢跑屬于有氧運動，而快跑屬于無氧運動。慢跑能夠有效的減掉脂肪，并且不需要任何的儀器設備，只要有一雙跑鞋，在公園在小道上都是可以跑步的。進行慢跑的時候要注意鞋子的舒適度，鞋子過硬會傷害到腳跟。

有氧減脂運動之二：游泳

很多人都知道游泳是非常有效的減脂方式，卻不知道具體的緣由。其實是因為游泳可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，而且在水中消耗的能量是在陸地消耗的兩倍，這也是為什么游泳是最快速的有氧減脂運動。游泳每周三到四次為宜，鍛煉次數(shù)太少達不到效果。

有氧減脂運動之三：跳繩

跳繩是個非常簡單的有氧減脂運動，跳繩的好處并不只有減脂那么簡單。跳繩的時候會增強心血管功能和神經(jīng)系統(tǒng)，所以想要減脂或者強身健體都可以選擇跳繩。跳繩時要注意不要左右擺動，保持同樣的頻率進行。

有氧減脂運動還有很多，通過運動來減脂的同時，也要注意飲食的熱量攝入，因為肥胖的原因和攝入的食物有很大的關系，大家盡量不要吃油膩煎炸等熱量高的食物，這類食物是脂肪堆積的元兇。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。