核心提示：很多人都知道游泳是非常有效的減脂方式，卻不知道具體的緣由。其實(shí)是因?yàn)橛斡究梢藻憻挼缴眢w各個(gè)部位的肌肉，而且在水中消耗的能量是在陸地消耗的兩倍，這也是為什么游泳是最快速的有氧減脂運(yùn)動(dòng)。游泳每周三到四次為宜，鍛煉次數(shù)太少達(dá)不到效果。

大家都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，卻不知道運(yùn)動(dòng)分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，而無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)起到的作用有時(shí)是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)主要起到減脂的作用，有很多人分不清什么是有氧運(yùn)動(dòng)什么是無氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)攝入的氧氣足夠提供消耗的氧氣時(shí)，說明是有氧運(yùn)動(dòng)，否則就屬于無氧運(yùn)動(dòng)。相比于無氧運(yùn)動(dòng)來說，有氧運(yùn)動(dòng)不需要消耗那么大的能量，那么有氧減脂運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

有氧減脂運(yùn)動(dòng)之一：慢跑

跑步是很多人都知道的減肥運(yùn)動(dòng)，不過跑步分為慢跑和快跑，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)。慢跑能夠有效的減掉脂肪，并且不需要任何的儀器設(shè)備，只要有一雙跑鞋，在公園在小道上都是可以跑步的。進(jìn)行慢跑的時(shí)候要注意鞋子的舒適度，鞋子過硬會(huì)傷害到腳跟。

有氧減脂運(yùn)動(dòng)之二：游泳

很多人都知道游泳是非常有效的減脂方式，卻不知道具體的緣由。其實(shí)是因?yàn)橛斡究梢藻憻挼缴眢w各個(gè)部位的肌肉，而且在水中消耗的能量是在陸地消耗的兩倍，這也是為什么游泳是最快速的有氧減脂運(yùn)動(dòng)。游泳每周三到四次為宜，鍛煉次數(shù)太少達(dá)不到效果。

有氧減脂運(yùn)動(dòng)之三：跳繩

跳繩是個(gè)非常簡(jiǎn)單的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，跳繩的好處并不只有減脂那么簡(jiǎn)單。跳繩的時(shí)候會(huì)增強(qiáng)心血管功能和神經(jīng)系統(tǒng)，所以想要減脂或者強(qiáng)身健體都可以選擇跳繩。跳繩時(shí)要注意不要左右擺動(dòng)，保持同樣的頻率進(jìn)行。

有氧減脂運(yùn)動(dòng)還有很多，通過運(yùn)動(dòng)來減脂的同時(shí)，也要注意飲食的熱量攝入，因?yàn)榉逝值脑蚝蛿z入的食物有很大的關(guān)系，大家盡量不要吃油膩煎炸等熱量高的食物，這類食物是脂肪堆積的元兇。

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