“生命在于運動”；對于老年人來說，空余的時間比較多，合理的安排些運動鍛煉，能保持肢體敏捷，提高人體代謝功能，還能防止一些骨病，從而延緩人體衰老的速度。

當(dāng)然，運動也是非常有講究的，有研究表明，越有規(guī)律的運動鍛煉，對人體健康更有利，而運動過量也會傷身。所以要根據(jù)自身的條件，選擇合理的運動項目，合理的運動量。

老年人比較適合比較舒緩的有氧運動，比如打太極、跳廣場舞、練瑜伽、體操等。比較大眾化的就是散步與慢跑，因為比較簡單，易操作，沒有任何的技術(shù)壁壘，當(dāng)然健身效果也是非常不錯的。

慢跑與散步，哪種運動方式更適合老年人？

對于這個問題，得分3種情況來分析

首先，對于60——75歲的這部分老年人，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，這部分老年人屬于年輕的老年人，事實上這個年齡段老人，大部分腿腳功能都還不錯，很多人都還堅持工作或從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)，所以比較適合選擇慢跑來鍛煉身體。

其次，75歲以上以及一些腿腳不好的老人，就比較適合選擇散步，必要的時候還需要人陪同。因為散步比慢跑要更穩(wěn)健，更安全些。

第三、晨練比較適合慢跑，晚餐過后適合散步

事實上，慢跑與散步均屬于有氧運動，只是運動強(qiáng)度有所不同。而早晨的時候，人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體比較輕盈，所以比較適合通過慢跑來喚醒全身的機(jī)能。晚餐過后，一般是先休息30分鐘，然后可以開始散步，因為這個時候人體胃部負(fù)擔(dān)較重，不宜僅僅較為劇烈的運動，尤其是老年人。

所以飯后一般要先休息30分鐘，然后再開始安排運動，如果想要去跳廣場舞的話，建議等飯后1小時再開始為好。同時也要注意，晚餐不要吃太飽，以容易消化的食物為主。

一般而言，腿腳比較的選擇跑步健身效果要好，因為慢跑的運動強(qiáng)度較大，人體對能量、氧氣以及水分的消耗比較高，對人體代謝功能的刺激越大。尤其是心肺功能，相同的運動時間內(nèi)，可以得到更好的鍛煉。

如果選擇散步，想要達(dá)到慢跑一樣的運動效果，就需要花費更長的時間，走更多的路?；蛟S你會覺得時間不是問題，可你要知道，散步與慢跑都需要充分的利用到膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等。如果走路時間太長，那么對膝關(guān)節(jié)的磨損就會比較大，對身體健康是不太好的。

老年人要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)

人老之后，膝關(guān)節(jié)就特別容易出現(xiàn)問題，一些腿腳不好的，大多是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。所以天冷之后，要注意膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的保暖，以免受寒。同時也需要控制運動量，合理使用膝關(guān)節(jié)。

對于60——75歲的老年人，身體再好，建議每天走路也不要超過10000步，如果運動量不夠，可改其他運動項目。而對于75歲以上的老年人以及腿腳不好的老人，每天走路控制在3000——6000步之間最好，以免膝關(guān)節(jié)受損。

所以老年人要結(jié)合自己的身體狀態(tài)來選擇運動項目，既能滿足人體的活動需求，同時還要考慮對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。當(dāng)然，運動項目可以盡量多些，不要太過單一。除了慢跑、散步之外，還可以舉啞鈴、呼啦圈、體操、廣場舞等等。既可以對身體進(jìn)行全方位的鍛煉，同時，又可以避免運動單一，對某一個關(guān)節(jié)造成過度的磨損。

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