核心提示：可能平時(shí)大家都會(huì)想著要減肥，卻容易忽略減肥是需要方法的而不是想減就能減，所以大家要根據(jù)自己身體情況針對(duì)性的安排一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，這樣才能提升減肥效果，也能保證有效果，省得浪費(fèi)了自己的事情，還沒有成效，這就有些得不償失。那科學(xué)的減肥方法和計(jì)劃該怎么安排呢？

可能平時(shí)大家都會(huì)想著要減肥，卻容易忽略減肥是需要方法的而不是想減就能減，所以大家要根據(jù)自己身體情況針對(duì)性的安排一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，這樣才能提升減肥效果，也能保證有效果，省得浪費(fèi)了自己的事情，還沒有成效，這就有些得不償失。那科學(xué)的減肥方法和計(jì)劃該怎么安排呢？

科學(xué)的減肥方法和計(jì)劃主要包括：食物、運(yùn)動(dòng)這兩大項(xiàng)。

飲食方面

1、減少攝入淀粉和糖類：控制好自己的飲食，減少攝入淀粉和糖類食物，這些營養(yǎng)是導(dǎo)致肥胖最主要的原因之一，當(dāng)糖類物質(zhì)攝入過高時(shí)，體內(nèi)胰島素就會(huì)升高，從而就會(huì)增加脂肪的堆積，最終就會(huì)引起肥胖。2、適量增加蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)能有效的增加身體中肌肉率，從而減低由于食物誘發(fā)肥胖的幾率，像我們平時(shí)吃的雞肉、豬肉、羊肉這類蛋白質(zhì)含量都仳其它食物更高一些，在減肥期間可以保證每天至少攝入20-50克的蛋白質(zhì)。3、適量補(bǔ)充蔬菜與水果，能保證各種維生素、礦物質(zhì)達(dá)到均衡狀態(tài)，本身多吃新鮮蔬菜就能一定程度抑制到人的食欲，從而可減少糖分和淀粉質(zhì)的攝入量，對(duì)于調(diào)節(jié)身體代謝具有良好的功效。

運(yùn)動(dòng)方面

1、首先要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不要輕易挑戰(zhàn)別人練習(xí)的運(yùn)動(dòng)方法，總是覺得人家練習(xí)那么有效果，自己也要練，事實(shí)上適合自己的才是最好的，不要強(qiáng)求自己去學(xué)習(xí)新運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有用。2、每天運(yùn)動(dòng)量要達(dá)標(biāo)，選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)長不能低于半小時(shí)，具體根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定，強(qiáng)度高一點(diǎn)的可以時(shí)間短一點(diǎn)，強(qiáng)度低的時(shí)長要更久才行，不過半小時(shí)是針對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的基本要求。3、做運(yùn)動(dòng)時(shí)，強(qiáng)度、時(shí)間控制好后，剩下的就是要抓運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度，任何運(yùn)動(dòng)可以做到不同程度，姿勢(shì)最標(biāo)準(zhǔn)所消耗的熱量最多。

合理且科學(xué)的減肥方法和計(jì)劃主要包括飲食、運(yùn)動(dòng)是對(duì)減肥作用最大的兩個(gè)因素，其次就是其它生活習(xí)慣方面的配合，比如每天作息時(shí)間要規(guī)律，拒絕熬夜，而且要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，這對(duì)管理身材也是極為重要的。

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