脂肪減量跑與慢跑的最大區(qū)別在于目標(biāo)明確性，因?yàn)槟繕?biāo)的不同延伸到跑步中，對(duì)于距離，跑步時(shí)間，跑步配速，心率控制，狀態(tài)控制要求都有不同。以下是對(duì)這兩種跑步的具體分析：
目的不一樣
減脂跑：目的更明確，就是要減少體內(nèi)脂肪，追求更源察亂健康的體形，更完美的體形，更好的精神狀態(tài)。有了明確的目標(biāo)，在心態(tài)上就會(huì)更加嚴(yán)格，要求更高，包括跑的時(shí)間，跑的距離，跑的速度，跑起來(lái)就會(huì)有更科學(xué)的參考。
慢跑：跑步的目的是相對(duì)分散的雹檔，閑下來(lái)跑一跑，飯后半小時(shí)跑有助于消化，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，為馬拉松做好準(zhǔn)備等等，都可以成為跑步的理由。不要只追求一個(gè)目標(biāo)，相對(duì)隨性，沒(méi)有時(shí)間，距離，速度上的要求。
不同的要求
慢跑：沒(méi)有什么特殊要求，要注意安全。
減脂跑：要想相對(duì)科學(xué)有效地跑，需要注意以下幾點(diǎn)。脂肪減少的最佳心率保持在60%-80%最大心率(最大心率=220-年齡)這一區(qū)間，主要原因是這一區(qū)間強(qiáng)度的心率，人體攝氧量會(huì)明顯增加，有利于身體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和脂肪的燃燒，所以科學(xué)上認(rèn)為保持這一區(qū)間的脂肪減少?zèng)]模效果最好。如果年齡在25歲，那么理想的脂肪減少心率范圍在117-156之間。而對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)，最好的控制時(shí)間，距離是輔助的。動(dòng)作時(shí)間控制在40-60分鐘為最佳，效果較好。

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網(wǎng)址: 散步十公里和慢跑十公里，兩者對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)有沒(méi)有差別？ http://www.u1s5d6.cn/newsview332250.html