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冬季如何減肥瘦身(2)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 07:56

　　誤區(qū)二劇烈運動

　　運動并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由于其高強(qiáng)度性，一般堅持不了多少時間，而此時消耗的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的運動如慢跑、騎車、游泳等，才是燃燒脂肪的主要途徑，一般在運動半小時后，體內(nèi)才開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，體質(zhì)下降，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時，冬季時人的呼吸道粘膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細(xì)菌的功能減退，劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等病。

　　誤區(qū)三少攝取熱量

　　為了減肥，常有人故意將自己弄得饑一頓飽一頓，或設(shè)置太多的飲食禁忌，如不食油（油食品）、不吃高熱量食品等。雖然這些方法會達(dá)到某種程度的減肥效果，卻也產(chǎn)生了不少的副作用，比如頭暈、血糖（血糖食品）降低、營養(yǎng)不良等。降低食物熱量對減肥者來說無疑很重要，但同時必須遵守攝取營養(yǎng)均衡的基本原則。在冬季，倘若一味地食用低卡路里的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。有研究表明，日攝取熱量若持續(xù)一段時間都低于800卡，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致死亡。為了達(dá)到瘦身、健康兩不誤的目的，減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000卡至1400卡之內(nèi)，同時注意均衡營養(yǎng)，適度運動。

　　誤區(qū)四迷信瘦身食品

　　市面上的瘦身食品主要有減肥茶、高纖維藥丸等。減肥茶通常含有利尿劑，事實上起到的是脫水的效果，而水分很容易藉由喝水再補(bǔ)充回來。高纖維藥丸具有膨脹功效，吃了會令人產(chǎn)生飽足感，而不再想再吃東西，長久服用確可減輕體重，但同時也可能造成人體營養(yǎng)不良，特別是在冬季人體相對比較虛弱的季節(jié)里，許多人如果減肥心切，而將瘦身食品作為主食，很可能因此患上貧血、月經(jīng)不調(diào)等癥，嚴(yán)重的甚至?xí)鹚劳?。事實證明，雖然很多瘦身食品均標(biāo)榜含有足量的礦物質(zhì)、維生素（維生素食品）、蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）等營養(yǎng)素，但實際上，有很多的營養(yǎng)素需要從天然食品中攝入，而添加劑往往難以被人體吸收，故而，對于減肥者而言，冬季在食用瘦身食品的同時，亦不可忽略攝入一定量營養(yǎng)豐富的天然食品

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