睡眠對我們的身體來說是最重要的恢復(fù)過程之一，當(dāng)我們沒有得到我們需要的適當(dāng)數(shù)量的休息，不受打擾的睡眠，會對我們的整體健康產(chǎn)生相當(dāng)多的負面影響。幸運的是，有很多很好的睡眠精油，可以讓你精神煥發(fā)，休息好，準(zhǔn)備好面對這個世界。

僅在美國，就有超過4000萬人患有慢性睡眠障礙，另有2000萬人患有急性睡眠問題。這些障礙包括從慢性失眠到日間嗜睡、不寧腿綜合癥，以及其他各種與藥物濫用、焦慮、抑郁、藥物相互作用和化學(xué)失衡有關(guān)的睡眠問題。治療睡眠障礙的藥物通常會產(chǎn)生極端的副作用，讓人一整天都感覺無精打采。專家建議成年人每天要有7-9個小時不受干擾的睡眠，但在我們這個快節(jié)奏、要求苛刻的現(xiàn)代社會，做到這一點非常困難。

雖然精油不能控制或減輕某些睡眠障礙的原因，但精油的舒緩和放松的特質(zhì)可以幫助平靜身心，讓人們更容易找到寧靜的睡眠。這是由于這些精油的鎮(zhèn)靜、抗焦慮、抗抑郁、舒緩、溫暖、抗炎和鎮(zhèn)痛的特性。

最好的睡眠精油

一些最受歡迎和有效的睡眠問題精油包括橙，纈草根，羅馬洋甘菊，薰衣草，檀香，佛手柑，依蘭依蘭，雪松，乳香，甜馬郁蘭，茉莉等。

雪松精油

這種精油具有抗炎、放松和鎮(zhèn)靜的特性，是你睡前的理想藥物，因為它能幫助你消除壓力和焦慮，并能促使褪黑激素的釋放，使你更容易入睡。

使用方法:你可以在房間的擴散器上滴幾滴香柏木油，或者把這種油和載體油混合，在睡前滴幾滴在額頭、太陽穴和脖子上。

依蘭依蘭油

這種植物和水果精油有助于減少炎癥，對身體有鎮(zhèn)靜作用，幫助人們進入深度和恢復(fù)睡眠。如果它是你失眠和睡眠障礙的根源，它也可以消除焦慮，緩解緊張和壓力。依蘭依蘭油也可以在睡前加入你的沐浴水中。

使用方法:將本品與佛手柑和薰衣草油混合，用于局部睡眠治療非常受歡迎。簡單地在你的枕頭上混合幾滴每一種都可以讓你的夜晚不受打擾，早上也會感覺神清氣爽。

檀香油

檀香精油可以刺激身體產(chǎn)生褪黑激素，這是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，可以調(diào)節(jié)你的晝夜節(jié)律，幫助你達到正常的睡眠模式。它也是一種鎮(zhèn)靜劑和抗焦慮劑，有助于清除大腦中的焦慮和雜念。

使用方法:檀香的香氣足以讓人進入深度睡眠，所以把它添加到房間的擴散器，你的手掌或睡前香薰治療是非常有效的。

薰衣草精油

作為一種最放松、舒緩和抗焦慮的精油，數(shù)千年來，人們一直在使用薰衣草中發(fā)現(xiàn)的芳香化合物來幫助睡眠。薰衣草還具有抗痙攣的特性，有助于防止不寧腿綜合癥和睡眠呼吸暫停。

使用方法:你可以在洗澡水里混合幾滴薰衣草油，或者睡前在枕頭上灑幾滴。房間的擴散器也是一個很好的方法來使用薰衣草油。

甜馬郁蘭油

甜馬郁蘭油與中樞神經(jīng)系統(tǒng)和松果體直接相互作用，促進褪黑激素釋放到血液中，對身體有催眠和鎮(zhèn)靜作用。這種油還可以幫助減少焦慮和壓力荷爾蒙，讓人更容易入睡。

使用方法:有些人會在睡前在一杯溫水中加入幾滴甜馬郁蘭油，因為這有助于迅速平靜身體，幫助你入睡。

茉莉精油

茉莉花可能是最具傳奇色彩的助眠藥之一，因為它具有充分研究過的催眠效果。它可以誘導(dǎo)大腦中某些神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，從而降低壓力水平，讓大腦平靜下來，同時在早上提供一種休息的感覺。

使用方法:許多人選擇在他們的房間里使用茉莉花精油，尤其是在睡覺前，因為它在臥室里提供了一種平靜的氣氛，并在進入睡眠狀態(tài)時安撫大腦。

乳香精油

人們經(jīng)常使用乳香來緩解焦慮和抑郁，但它也能幫助你獲得更好的睡眠。降低體內(nèi)的應(yīng)激激素水平，幫助清理大腦，而不給人以能量上的刺激，使這成為完美的睡前療法。

使用方法:將幾滴乳香和佛手柑油混合在一起，揉搓，然后在躺下之前深呼吸，這有助于防止失眠。你也可以在枕頭上灑2-3滴。

纈草油

纈草根油是一種著名的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以提升情緒，消除抑郁，是最受歡迎的睡眠精油之一，因為它往往會導(dǎo)致一個非常深，不間斷的睡眠，讓你在早上感覺神清氣爽。

使用方法:纈草根油最受歡迎的用途之一是在臥室的擴散器。睡前幾小時把它打開，讓房間里充滿放松的微粒子，讓你得到寧靜而不受打擾的睡眠。

羅馬洋甘菊油

數(shù)千年來，羅馬洋甘菊油一直被用作一種松弛物質(zhì)，因為它具有抗炎和鎮(zhèn)痛的特性。如果你遭受慢性疼痛或不適感，讓你晚上睡不著，嘗試使用這種油來緩解和一個平靜的夜晚睡眠。

使用方法:你可以在洗發(fā)水、護發(fā)素或面霜中加入一些這種精油，讓香味在一天結(jié)束時讓你慢慢平靜下來，或者你也可以在房間的擴散器中加入精油，讓你放松一整天。

橙子精油

對任何一種助眠油來說，抗焦慮性都是很重要的。橙油已被證明有鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)和促進平靜思維的能力。它在夜間也有鎮(zhèn)靜作用，有助于緩解不寧腿綜合癥和睡眠呼吸暫停。

使用方法:將橙子油和杏仁油或椰子油等基礎(chǔ)油混合，然后涂抹在皮膚上作為夜間保濕霜，可以幫助你平靜肌肉和大腦，因為香氣會讓你慢慢進入睡眠狀態(tài)。

佛手柑精油

佛手柑的放松特性已經(jīng)被證明可以降低體內(nèi)的應(yīng)激激素水平，并阻止身體釋放腎上腺素。對于焦慮引起的失眠和睡眠問題，這油是一個全面的補救措施。

使用方法:使用佛手柑油的一種流行方法是在熱水浴中加入5-10滴佛手柑油，然后在吸入蒸汽的同時浸泡在其中。接下來，入睡應(yīng)該不會花很長時間!

注意事項

警告:使用精油治療睡眠問題是非常流行的，但重要的是要考慮這些精油可能產(chǎn)生的副作用。它們富含活性化合物和化學(xué)物質(zhì)，可能會與藥物產(chǎn)生負面作用，惡化健康狀況，刺激皮膚，擾亂胃部，導(dǎo)致血壓降至危險的低水平，或讓你感到疲勞或乏力。每種油都有各自的成分和風(fēng)險，所以在你把它添加到你的日常健康養(yǎng)生方案之前，有必要進行額外的研究。此外，在使用這些有效的精油睡覺之前，你應(yīng)該討論你的個人風(fēng)險。