最近收到很多私信，都在詢問“冬天減肥太難了，有什么好方法嗎？”冬天減肥之所以難，其實是因為外面太冷，不愛出門，運動量自然就減少了；其次這個時候吃東西總能給我們很多安全感，不由自主就吃很多；并且天冷穿得又厚，吃胖一點又不容易看出來，所以冬天變成了減肥難，其實你壓根沒減啊朋友~ 養(yǎng)成這3個好習(xí)慣，冬季減肥會輕松很多：

第一：有計劃地控制飲食

控制飲食本身就不是一個讓人愉快的事情，因為我們要對抗的不僅僅是生理所需，還有心理所需。不過一旦養(yǎng)成這個習(xí)慣，你就會很愉快了。在冬季心理上的放松與進食欲望會讓我們不自覺吃很多東西，所以這個時候非常需要一個良好的飲食計劃，必要時還需要采取一些輔助手段，比如使用較小的餐具來限制自己的進食總量。

簡單來講，不管如何控制，我們需要做的是在滿足代謝所需并不超量的前提下，保證營養(yǎng)均衡，盡量減少高熱量食物的攝入。此時不必太在意體重是否大幅度下降，不必苛責(zé)進食量，因為吃得少不等于掉體重，當(dāng)你用食量來衡量體重時，很容易出現(xiàn)生理與心理的不滿足而失望。畢竟減肥是一個長期的過程，并不是某一個季節(jié)要達到的特定目的，所以只要能夠保證自己在冬季不變胖就是成功的第一步。

第二：居家運動是有效選擇

當(dāng)飲食得到有效控制后，運動則會成為最好的輔助方式，因為它可以直接產(chǎn)生熱量消耗，幫助你達到減肥的目的。但是在冬季外出鍛煉是一個挑戰(zhàn)，除非必要，我們都希望自己待在一個溫暖的家里。所以此時，居家運動則是非常有利于堅持的方法。

適合居家運動的方式比如瑜伽、HIIT、或者使用一些小器械進行力量訓(xùn)練等，只要能夠堅持，任何形式的運動都會伴隨著熱量消耗，當(dāng)然至于選擇什么樣的運動方式還要看自己的基礎(chǔ)與能力，只有適合自己的運動方式才會更容易堅持下去，而不必一味選擇燃脂效率高的運動，效率再高做不到也不會產(chǎn)生多好的效果。

第三：保證三餐與作息的規(guī)律

規(guī)律的一日三餐有助于保持穩(wěn)定的代謝，而穩(wěn)定的代謝在減肥中起著重要的作用。如果三餐不規(guī)律，身體機能就會啟動自我保護機制從而導(dǎo)致代謝下降，因為它不知道你要餓多久。

另外，作息規(guī)律同樣起著重要的作用，高質(zhì)量的睡眠不但會讓我們保持旺盛的代謝，還會刺激瘦素的分泌，并抑制饑餓素的分泌。相反，如果睡眠不足則會導(dǎo)致饑餓素分泌過多，從而讓我們不自覺地吃更多東西。另外，我們還會感覺疲勞不想動，這就會減少熱量的消耗。雖然好睡眠不會直接消耗熱量幫助我們減肥，但是它卻間接的影響著減肥效果。

不管是什么季節(jié)，想要達到理想的減肥效果都需要熱量缺口的存在，而氣溫只是一個比較微弱的一個影響因素，最為關(guān)鍵的因素還是在于處理好吃、動與睡的關(guān)系。所以當(dāng)自己走在減肥路上之時，堅持自己的做法就好，不必過多地在意一些外在因素的影響。想了解更多減肥健康的減肥方法，關(guān)注菲嘗瘦新零售，讓健康減肥流行起來！返回搜狐，查看更多

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