虎年春節(jié)已到，闔家歡樂，人們都希望與家人團聚，享受幾天放松的時光，同時，由于長假期間生活不規(guī)律，面對各種有形和無形的壓力等可能引發(fā)身心問題和適應(yīng)不良，甚至出現(xiàn)焦慮和抑郁，即所謂“春節(jié)心理綜合征”。因此，我們要學(xué)會積極的做好自我調(diào)適，真正的給自己的精神和心情放個假。

春節(jié)期間有哪些常見的心理問題呢？

1、過年瑣事多，反而增壓力；人們?yōu)榱擞哟汗?jié)，經(jīng)常會集中時間打掃衛(wèi)生，加上春節(jié)期間走親訪友，招待賓朋，弄得自己身心俱疲，同時，過節(jié)期間消費的支出也明顯增多，孝敬長輩需要給錢，見到孩子要給“紅包”，拜訪親友也要買些禮物，造成了一定的經(jīng)濟壓力，另外，過年期間親友們相聚，難免會聊到經(jīng)濟收入，學(xué)習(xí)成績，催婚，催生等敏感話題，無形中造成了心理壓力，大家庭聚會，很容易產(chǎn)生婆媳、姑嫂，兄弟姐妹之間的矛盾，以上種種壓力都容易使人產(chǎn)生焦慮等負(fù)面情緒。

2、清閑不適應(yīng)，心理失調(diào)癥；人們平時忙忙碌碌，適應(yīng)了緊張的工作和學(xué)習(xí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，春節(jié)長假，突然放松下來，而心理行為和生理狀態(tài)的慣性作用，使人們不能馬上適應(yīng)，仍然處于緊張的探索和思考狀態(tài)，就會出現(xiàn)失眠，煩躁不安，失落，焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)，這就是人們常說的“節(jié)日心理失調(diào)癥”。

3、生活不規(guī)律，放縱出毛??；好不容易迎來了春節(jié)長假，有的人熬夜聚會，打牌、追劇，睡眠不足導(dǎo)致身體免疫力低下，容易患感冒等疾病，原有高血壓等基礎(chǔ)疾病的患者，心腦血管意外發(fā)生的機率也會增加，節(jié)日期間各種聚會，吃喝成了主題，享受美味的同時難免暴飲暴食，每逢佳節(jié)胖三斤，節(jié)后還要節(jié)食減肥，過量飲酒，傷害身體，還可能造成酒精依賴，戒斷綜合征、精神病性癥狀等一系列酒精所致的精神障礙。

4、出行需謹(jǐn)防，旅途精神??；春節(jié)期間，很多人去外地走親訪友，有的還決定到外地旅游過春節(jié)，需要長時間的乘坐飛機，火車，輪船等交通工具，有的人由于不注意自我保護，過度疲勞，環(huán)境惡劣等因素可能會出現(xiàn)失眠，胸悶，精神緊張，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙，患者會因為失去自控而出現(xiàn)跳車、跳船等意外，心理學(xué)上稱之為“旅途性精神病”。

5、假期將結(jié)束，節(jié)后綜合征；經(jīng)過幾天的長假，人們的生活變得懶散，沒有規(guī)律，尤其是睡眠的不規(guī)律，開始覺得倦怠，提不起精神，上班后工作效率低，甚至出現(xiàn)惡心，眩暈、胃腸不適，厭食等軀體反應(yīng)及情緒焦慮，抑郁等神經(jīng)衰弱癥狀，稱為“節(jié)后綜合征”。

那么，如何防止以上問題的發(fā)生，或者已經(jīng)被春節(jié)假期心理問題所困擾，我們該怎樣進行心理調(diào)適呢？以下為您提供幾點建議：

1、調(diào)整心態(tài)，以平常的心態(tài)對待節(jié)日，根據(jù)自己的財力和能力過春節(jié)，不要過分透支自己的經(jīng)濟和體力，不要過分攀比，送禮和壓歲錢不要過于隆重，注重以溝通感情為主，面對長輩親友的催婚催生，詢問成績等“關(guān)心”，要保持開放和包容的心態(tài)，不認(rèn)死理，過年是舉家團聚，放松歡樂的日子，不要成為心理負(fù)擔(dān)。

2、趁著假期要充分休息，使自己的身體和心情得到放松，可以聽聽舒緩的音樂，看一部自己喜歡的電影，讀一本喜歡的書，做一做頭部按摩，也可以找親友們傾訴和交流，把過去一年的煩惱丟進“垃圾桶”，以飽滿的熱情投入到新一年的生活。

3、規(guī)律的生活，盡管放假，也不要過度放縱自己，保持充足的睡眠，提倡健康的生活方式，不要暴飲暴食，飲食要葷素搭配，不過度飲酒，小酌怡情，豪飲傷身，身體健康最重要，可以適當(dāng)做做戶外運動，增強體質(zhì)。

4、出行要注意安全，在當(dāng)下新冠疫情常態(tài)化防控的狀態(tài)下，國內(nèi)仍有多地存在散發(fā)疫情，因此，要盡量避免和減少異地出行，做好個人防護，佩戴口罩，勤洗手，少聚集，遵守防疫規(guī)定。

5、假期結(jié)束前兩天，要積極調(diào)整自己的作息時間和生活內(nèi)容，對放假后的生活，工作和學(xué)習(xí)做好規(guī)劃，盡快將自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，避免上班后不適應(yīng)，心情緊張時可以做做放松訓(xùn)練，呼吸調(diào)整，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒問題和適應(yīng)不良，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

以上，介紹了一些春節(jié)期間常見的心理問題和幾點心理調(diào)適的建議，祝大家過一個健康，快樂，祥和的春節(jié)！

專家簡介：

閆鳳娟: 沈陽市精神衛(wèi)生中心抑郁癥治療中心女病區(qū)主任、主任醫(yī)師 、國家級心理治療師。

從事精神心理臨床工作二十余年，沈陽市突發(fā)事件衛(wèi)生應(yīng)急專家咨詢委員會委員，發(fā)表國家級論文10余篇，曾在北大六院進修學(xué)習(xí)，承擔(dān)中國醫(yī)科大學(xué)，沈陽醫(yī)學(xué)院等臨床教學(xué)工作，擅長抑郁障礙，雙相情感障礙，神經(jīng)癥，精神分裂癥等精神疾病的診斷與治療，多次參加認(rèn)知性心理治療，家庭治療等心理療法系統(tǒng)培訓(xùn)，開展對抑郁癥，神經(jīng)癥，青少年及亞健康人群的心理咨詢。

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