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冬季減肥期間如何有效控制食欲

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 08:13

回答1

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袁智敏主治醫(yī)師中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院三級(jí)甲等臨床營(yíng)養(yǎng)科

冬季減肥控制食欲需綜合多方面因素，包括飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)輔助、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)及適當(dāng)借助藥物。如出現(xiàn)嚴(yán)重身體不適或心理障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食策略：早餐保證營(yíng)養(yǎng)，如雞蛋、麥片加牛奶；午餐八分飽，搭配肉類和青菜，飯后一小時(shí)吃水果；晚餐五分飽，主食選米飯，多吃青菜，避免肉類。晚上餓了可吃低熱量水果。
2.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)：適當(dāng)增加冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、跳繩等，運(yùn)動(dòng)能減少食欲。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定新陳代謝，間接控制食欲。
4.心理調(diào)節(jié)：通過(guò)冥想、閱讀等方式緩解壓力，避免因壓力產(chǎn)生過(guò)度食欲。
5.藥物輔助：必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物，但需注意可能的副作用。
冬季減肥控制食欲需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，逐步養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

2019-03-04 18:51

回答2

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李強(qiáng) 醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院三級(jí)甲等普內(nèi)科

患者你好，我發(fā)現(xiàn)身寬體龐的人，一般家里的伙食比較好，油水比較多?？梢宰约河H自煮一點(diǎn)，多吃海鮮，蔬菜，少放油，吃一碗，就夠。站起來(lái)覺(jué)得餓，不是太餓，就不要再吃。習(xí)慣了，堅(jiān)持下來(lái)，就有效果。祝您健康。

2019-03-04 17:01

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文?