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有人可能一到了冬天，就會(huì)開始變得憂郁、注意力分散、工作效率下降等，仿佛整個(gè)人下一秒就即將進(jìn)入冬眠，這種季節(jié)病稱為“冬季抑郁癥”。

而想要改變這種情緒低迷的最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)，尤其是進(jìn)行戶外活動(dòng)。

冬季因?yàn)樘鞖夂?，很多人都?huì)選擇舒舒服服地宅在溫暖的家中。殊不知，其實(shí)冬季也是進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)節(jié)，可以提高人們的御寒能力。研究表明，冬季堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。同時(shí)還能增強(qiáng)身體抵抗力，消除疲勞，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

那么，適合冬季的戶外運(yùn)動(dòng)究竟又有哪些呢？

慢跑

對(duì)于辦公室一族，或者長期久坐的人來說，規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度。同時(shí)，也可以在戶外多呼吸下新鮮空氣，遠(yuǎn)離電腦輻射。

再加上冬季易給人帶來沉悶的感覺，此時(shí)選擇慢跑放松鍛煉，還有利于減少憂郁情緒，增加活力。同時(shí)，冬天堅(jiān)持戶外慢跑，在體質(zhì)提升方面有優(yōu)勢，讓機(jī)體能夠跟寒冷的天氣有個(gè)融合，提高身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力

爬山

爬山這項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在一年四季都很適合。如果是在冬天，可以選個(gè)有陽光照射的周末，約上親朋好友，選擇爬一些并不太高的山去爬爬。逃離城市的喧囂，感受下大自然，盡情地呼吸，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

滑冰

滑冰是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)，無論是滑真冰還是旱冰。在冬季，通過滑冰可以很好的放松全身略顯僵硬的肌肉。同時(shí)滑冰也是一項(xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以你根本不用擔(dān)心站在冰面上會(huì)冷，你能快速的讓自己暖和起來。

對(duì)于初學(xué)者來說，萬萬不可操之過急，溜冰也是個(gè)有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。上冰前應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，使身體充分伸展。同時(shí)戴好安全護(hù)具：如手套、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等。

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滑雪

滑雪應(yīng)該算得上是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的重頭戲，相信有不少人喜歡冬季就是因?yàn)槎灸軌蚧?

滑雪是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，主要鍛煉腿部肌肉，同時(shí)對(duì)平衡性要求極高，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性以及柔韌性，以及對(duì)于人體的幾乎所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位，這樣提高人的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力，做出各種的動(dòng)作。

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盡管，冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)有許多好處，但也有許多地方是需要大家多加注意的。

冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過早

冬季早上氣溫較低，因此大家晨練的時(shí)間應(yīng)安排在日出后進(jìn)行，最佳時(shí)間則在14時(shí)至19時(shí)之間。

2. 做好保暖工作

身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患。切記運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。同時(shí)，可以適當(dāng)戴上手套、護(hù)耳等衣物。

3. 掌握好恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率

冬季戶外運(yùn)動(dòng)頻率不宜過多也不宜過少。最好不要每天都進(jìn)行長時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)，隔天一次或一周3-5次效果最佳。

4. 不要在雪天或霧霾天進(jìn)行鍛煉

此時(shí)路面或操場比較滑，而且空氣質(zhì)量較差，選在此時(shí)鍛煉反而對(duì)身體不利。

5. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)

冬天鍛煉不要太過猛烈，比如，跑步時(shí)不可一下子就將速度提高很大，要掌握慢跑的節(jié)奏，太快了可能會(huì)因?yàn)槲脒^多的涼氣而導(dǎo)致呼吸道不舒服。

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