每到冬天，都是人們胃口大開的時候，面對囤積的脂肪，很多人把健身提上了議事日程，但是，卻不知道該做哪些運動。

冬季首選「有氧運動」

冬天運動因為外部環(huán)境溫度低，出汗少，因此運動起來更舒適（身體不需要想辦法散熱），可以稍微增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。今天就為大家介紹三種和冬天最配的運動方式！

爬樓梯

現(xiàn)在不論是回家還是上班，大家上樓的方式都變成了坐電梯，殊不知爬樓梯其實也是運動，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

室內羽毛球

室內羽毛球可以不受天氣情況影響，是很適合冬天的項目，打羽毛球雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果很顯著,羽毛球訓練30分鐘可消耗熱量150千卡左右。一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身材。

跳繩

研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

日本網友感嘆：繁體字好色情啊！

手談姬

2024-12-06 00:16:19

事關3萬億的大政策來了

大貓財經Pro

2024-12-06 16:43:15

我們可能正在見證，史上最爛的一支球隊

只關于籃球

2024-12-06 12:29:08

相關知識

冬天跑步穿什么衣服最合適？指南：三層穿衣法讓你事半功倍
6種戶外運動哪種最適合你
4種最適合冬季減肥的有氧運動
最適合女生的瘦身運動
孕婦運動的最佳時間 適合孕婦的幾種運動
冬季養(yǎng)生適合做哪些運動
適合冬季的八種瘦身果蔬
冬天游泳減肥 你學會了嗎
冬天喝什么茶可以減肥 推薦6種適合秋冬的養(yǎng)顏減肥茶
冬季的戶外運動有哪些 享受冬天的健康運動

網址: 最適合冬天的三種運動, 你再也沒借口了! http://www.u1s5d6.cn/newsview333228.html