如何自我調(diào)節(jié)遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)

2023-01-07 21:57 來源：明珠號 康之道

現(xiàn)代人們生活節(jié)奏快，工作壓力大，大部分人都處于亞健康狀態(tài)中，而調(diào)節(jié)自身習(xí)慣就可能改善身體的健康狀況，那么，大家應(yīng)該怎樣做呢？

1.堅持運(yùn)動加充足睡眠

運(yùn)動有益健康，睡眠有助于體力的恢復(fù)，讓身體充滿活力。

2.冥想可以幫助達(dá)成健康

身體的意念要向往健康，人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當(dāng)我們想好的、積極的事情時，大腦分泌內(nèi)啡肽，心情舒暢；想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì)，使人生病，加速衰老。

3.膳食結(jié)構(gòu)合理

①少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物

肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應(yīng)少吃為佳。

②適當(dāng)多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄。

③吃食物的順序

每餐應(yīng)先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最后吃主食，且粗細(xì)搭配為最好。

④保持清淡，控制食量

過重的咸、甜、油口味，易導(dǎo)致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質(zhì)疏松、肝硬化、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過多有關(guān)。人體每日鹽的攝入量不應(yīng)超過6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分飽，減少胃的負(fù)擔(dān)。

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