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?上班族養(yǎng)生這樣做遠(yuǎn)離亞健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:39

一、均衡營養(yǎng)

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。

二、保障睡眠

睡眠和每個人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。

三、善待壓力

人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。

四、培養(yǎng)興趣

興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。

五、戶外活動

現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

六、飲食有度

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡。

七、合理安排工作

要善于把工作切塊，善于把握時(shí)間，然后排序，并逐個完成，做到時(shí)間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。

八、運(yùn)動預(yù)防

亞健康對于現(xiàn)在缺乏運(yùn)動的上班族來說是最為普遍的一種健康狀態(tài)。女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達(dá)不到正常值;二是身體柔韌性較差，這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。在為自己身體狀況擔(dān)憂的同時(shí)，許多女性卻抱怨平時(shí)太忙，沒有時(shí)間健身。專家表示，女性朋友可以采取一些隨時(shí)隨地的簡易健身方法。

上班族養(yǎng)生這樣做遠(yuǎn)離亞健康

1.坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起(會伸展到你的正中神經(jīng))，把這個動作伸展放松(可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛)。

3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團(tuán)的動作(可以起到活動手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用)。

4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重復(fù)以上動作1次。

5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個深呼吸后，慢慢帶回。

6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時(shí)候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動，背部挺直;脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

7.做完以上動作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時(shí)背是打直的。

9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

怎么走出亞健康？

很多上班族總會遇到以下情況：莫名煩惱、焦慮憂郁，經(jīng)常感到空虛、工作效率低，等等。這些人知道他們自己可能處于亞健康狀態(tài)，但不知道如何擺脫這樣的狀態(tài)。健康專家為他們開出了簡便易行的健康處方。

第一，多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚肝油、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可以避免發(fā)怒，防止攻擊性行為的發(fā)生，起到鎮(zhèn)靜作用。

第二，應(yīng)酬過后多調(diào)理。常在外應(yīng)酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足，平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

第三，多食堿性食物。大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。

第四，常曬太陽。日光照射可以使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動。上午曬太陽半小時(shí)對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。

第五，午睡效率高。午餐后小睡半小時(shí)可以保證午后的工作效率。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來，不要趴在桌上睡。趴桌睡會使呼吸受限，頸部和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。

溫馨小貼士

每天抽出一段時(shí)間靜坐放松，一年或一月抽出幾天時(shí)間到遠(yuǎn)離城市的森林里去，在大自然里調(diào)節(jié)神經(jīng)，這都有利于消除亞健康狀態(tài)。

上班族怎樣可以遠(yuǎn)離亞健康？

??現(xiàn)在的工作往往都是靜的時(shí)候較多，容易使人感覺疲憊，精神恍惚。這時(shí)候我們就要運(yùn)動一下，運(yùn)動可以改善我們的身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫力，加速新陳代謝，讓我們遠(yuǎn)離亞健康。同時(shí)運(yùn)動還可以起到防癌抗癌的作用。對于上班族來說，不妨每天進(jìn)行一個晨跑，時(shí)間不用太長，每天10分鐘就可以了。在辦公室要時(shí)常伸伸懶腰，打打哈欠，趕走工作的疲勞，帶走身體內(nèi)的廢氣。每周休息的時(shí)候最好可以做一次戶外運(yùn)動，比如爬山，打球等。煩悶，焦慮，憂傷是產(chǎn)生疲勞感的內(nèi)在因素，使我們的身體接到不良訊號，處于緊張的亞健康狀態(tài)。我們上班族要想改善亞健康，就要從“心”做起，不要讓負(fù)面情緒影響到自己，以積極樂觀的態(tài)度去工作生活。如果我們由于對自己期望過高而內(nèi)心恐懼擔(dān)憂的話，那么我們不妨試著降低對自己的要求，讓自己從長期的緊張焦慮中解脫出來，保持良好的心態(tài)。這樣亞健康就自然離我們遠(yuǎn)去了。對了，我們可以每天做做瑜伽，有利于給心里減壓。 ??

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