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減肥易進(jìn)入的八大誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 09:50

減肥易進(jìn)入的八大誤區(qū)

不知道現(xiàn)在的生活太好，還是生活中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太少，抑或是人們對(duì)美的追求越來(lái)越高，需要減肥的人太多太多。但是很遺憾，很多人為了達(dá)到瘦身的目的而進(jìn)入了一個(gè)又一個(gè)誤區(qū)，有的身體出現(xiàn)了問(wèn)題，有的越減越肥，更嚴(yán)重者最終導(dǎo)致死亡。與瘦身想要美麗的初衷背道而馳。下面就為大家介紹減肥易進(jìn)入的八大誤區(qū)，希望能夠有所幫助。

目錄兩種有效的兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法減肥易進(jìn)入的八大誤區(qū)女性不宜采用的運(yùn)動(dòng)減肥方法針灸減肥的效果哪些減肥方法最容易堅(jiān)持

1兩種有效的兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　運(yùn)動(dòng)方法一：健步運(yùn)動(dòng)

　　健步運(yùn)動(dòng)是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身的要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。要注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)時(shí)間、距離：健步運(yùn)動(dòng)要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離。開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

　　(2)速度：除了要控制好時(shí)間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過(guò)安靜時(shí)的150%為宜。

　　(3)姿勢(shì)：在進(jìn)行健步減肥時(shí)，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來(lái)，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

　　運(yùn)動(dòng)方法二：爬樓梯運(yùn)動(dòng)

　　爬樓梯是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常要做的，但是經(jīng)常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來(lái)米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。同樣要注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)時(shí)間和距離：爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

　　(2)安全事項(xiàng)：肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

2減肥易進(jìn)入的八大誤區(qū)

　　一、不吃碳水化合物(主食，谷類)減肥。

　　這是好多女性選擇的方式，雖然暫時(shí)來(lái)看碳水化合物攝入量低，體重減的非?？欤鞘且?yàn)槿梭w內(nèi)缺乏碳水化合物會(huì)導(dǎo)致肌肉中糖原儲(chǔ)備被消耗掉提供能量了，隨著糖原的消失，人體會(huì)相應(yīng)的失去大量的水分，但我相信沒有誰(shuí)可以永遠(yuǎn)的不吃主食，一旦恢復(fù)正常，糖原又會(huì)重新回到肌肉里，吸收并蓄積水分，這就是體重又重新增加的原因。相應(yīng)的人體新陳代謝率也會(huì)大幅度下降，也就是說(shuō)，每天能夠消耗的熱量越來(lái)越少，身體分解脂肪的能力也越來(lái)越差，吃同樣的東西，總會(huì)比別人消耗更少，這也是導(dǎo)致越減越肥的原因。因此，通過(guò)少吃碳水化合物來(lái)減肥，開始減掉的體重，只是由于水分暫時(shí)流失而又會(huì)出現(xiàn)的假性瘦身，并且很容易演變成更容易發(fā)胖的體質(zhì)。另外碳水化合物是人體必需的三大供能營(yíng)養(yǎng)素之一，長(zhǎng)期不吃會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲乏而無(wú)動(dòng)力。不僅如此，如果膳食中長(zhǎng)期缺乏主食還會(huì)導(dǎo)致血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等問(wèn)題，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷，減退記憶力等。。而碳水化合物導(dǎo)致發(fā)胖更是個(gè)誤解，只要正常食用是完全沒有問(wèn)題的，也可以加些其他的雜糧，增加膳食纖維的攝入，從而幫助減肥。

　　二、以水果為主的減肥方式。

　　在節(jié)食減肥狀態(tài)下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，甚至很多女性放棄了奶制品，肉類等一切含脂肪的食物，是最容易發(fā)生鈣流失的。減肥期間脂肪大量分解，其中產(chǎn)物酮酸來(lái)不及徹底氧化，往往會(huì)在血液中暫時(shí)堆積，造成血液偏酸的危險(xiǎn)。此時(shí)，身體便會(huì)從骨骼中動(dòng)員鈣離子來(lái)中和酸性，造成鈣的損失。同時(shí)，因?yàn)閺氖澄镏袛z入的蛋白質(zhì)不足，也會(huì)降低鈣的吸收率。鈣流失增加，鈣吸收受阻，鈣供應(yīng)不足三方面問(wèn)題同時(shí)存在，肯定會(huì)給女性的骨骼鈣儲(chǔ)備帶來(lái)巨大的損失。長(zhǎng)此以往，必然造成骨質(zhì)疏松的隱患。水果蔬菜固然好，但其他食物也不可少。

　　三、在意自己的體重高于自己的腰圍。

　　很多女孩子每天都會(huì)稱體重，查看體重的變化，如果減少體重或已經(jīng)達(dá)到了自己所期望的，那么就認(rèn)為就是成功了，反之則認(rèn)為失敗甚至懊惱：自己怎么不再減少體重了，我怎么又重了?其實(shí)，我們所有人的體重都會(huì)斷斷續(xù)續(xù)的增加或減少，這是時(shí)常會(huì)發(fā)生的情況。不必?fù)?dān)心，更不要放棄!人體的重量往往會(huì)隨著我們所吃的食物品種變化而出現(xiàn)上下的波動(dòng)。你更需要在意的是你的腰圍減少了多少，腹部的贅肉少了沒有。有很多女性朋友和我說(shuō)，我怎么減了半個(gè)月了體重不下降啊?或者是下降的很少。當(dāng)我問(wèn)她腰圍縮小了沒有，她的回答是肯定的，確實(shí)減少了。是的!其實(shí)我們要做的就是真正減少腰圍，減少大腿的肥肉，而不單單是你的體重公斤數(shù)，體重下降的原因很多，但最多的就是體內(nèi)水分的流失，而腰圍的縮小才是脂肪真正的少減。

　　四、斤斤計(jì)較攝入食物的熱量。

　　最近有個(gè)朋友每天在吃飯前都要計(jì)算一下食物的熱量，吃進(jìn)去多少卡路里。最后搞的自己疲憊不說(shuō)，體重也未必掉了多少。其實(shí)完全不必這樣小心翼翼的吃東西，吃東西應(yīng)該是個(gè)很享受的過(guò)程，而不是時(shí)時(shí)想著哪個(gè)可以多吃一口，哪個(gè)可以少吃一口，甚至每天用稱去稱量食物。需要做的是輕松優(yōu)雅、智慧的減掉體重。知道什么食物對(duì)人體是有益的，什么可以幫助你消除脂肪，減少脂肪，什么可以減少脂肪合成，什么可以幫助脂肪分解，什么營(yíng)養(yǎng)素是不可缺的，什么又是盡量不吃的，什么容易排除體外，什么會(huì)造成在體內(nèi)堆積，每天如何合理安排這些美食，既要吃又不要發(fā)胖，更要加以適量的運(yùn)動(dòng)，加速人體代謝率，幫助燃脂，這才是正確的。

　　五、要么不吃，要么暴飲暴食。

　　相信這是很多減肥的朋友經(jīng)常做的。只要是減肥第一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食，而且是瘋狂的節(jié)食，吃極少的東西，甚至接近不吃，實(shí)在忍受不住或者是覺得瘦了就大吃特吃一頓，以示慰勞自己。。還有些人因?yàn)檫@一頓的狂吃之后后悔不已，覺得自己的減肥計(jì)劃又一次失敗了。。其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的。因?yàn)槟悴荒苡肋h(yuǎn)的不吃東西，也不可以暴飲暴食，身體機(jī)能在突然改變的情況下很難一下適應(yīng)，難以消化，造成胃病，另外長(zhǎng)期在體重減了又增，增了又減的循環(huán)中，很容易造成內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)，皮膚黯淡，容易長(zhǎng)痘。更不能因?yàn)橐淮蔚腻e(cuò)誤飲食就宣布減肥失敗，首先要清楚減肥過(guò)程中自己所要面對(duì)的困難，允許自己犯錯(cuò)誤，但犯錯(cuò)誤的同時(shí)要及時(shí)認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，改正錯(cuò)誤，在下一餐改過(guò)來(lái)就OK了。

　　六、要么不動(dòng)，要么瘋狂運(yùn)動(dòng)。

　　這條和上一條基本類似。很多朋友都相信瘋狂的運(yùn)動(dòng)，劇烈的流汗可以幫助燃燒脂肪，消除脂肪，這沒錯(cuò)，確實(shí)可以!但關(guān)鍵是幾乎沒人可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，時(shí)間不允許不說(shuō)，幾次之后會(huì)讓人產(chǎn)生抵觸情緒，會(huì)懼怕運(yùn)動(dòng)，會(huì)想盡一切理由勸自己不要再去，因?yàn)槟菍?shí)在太累了，實(shí)在不是什么好玩的事情，最后索性就選擇了停止運(yùn)動(dòng)，如果此時(shí)你若再不調(diào)整飲食的份量，很可能會(huì)導(dǎo)致脂肪迅速增加。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體能，根據(jù)自己的承受能力，一點(diǎn)點(diǎn)適量的增加，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，并成為生活中的一部分，是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而不是單純?yōu)榱藴p輕體重而運(yùn)動(dòng)。

　　七、選擇減肥的藥物。

　　那么節(jié)食失敗，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了，就有好多人干脆選擇了最簡(jiǎn)單的方式，服用減肥藥物。這下輕松了吧?“無(wú)需節(jié)食!無(wú)需劇烈運(yùn)動(dòng)，迅速幫助你減輕體重”!這應(yīng)該是商家最常用的廣告語(yǔ)。真的是這樣嗎?現(xiàn)在，讓我們看看減肥藥物的大致原理。首先一種，是控制你的神經(jīng)中樞，讓你看什么東西，都沒有胃口，都不餓，當(dāng)然這不用你人為的控制飲食，心理上就不想吃，最后還是倚靠不吃飯減肥，不吃飯減肥的后果前面我說(shuō)了，但你一旦停藥之后呢?還是一樣會(huì)照常飲食，體重不但回來(lái)，而且更胖，還有對(duì)可以抑制你神經(jīng)中樞的藥物你覺得它健康嗎?甚至不覺得它可怕嗎?再有一種是說(shuō)幫助你排除體內(nèi)油脂，垃圾，其實(shí)呢就是讓你不停的往返衛(wèi)生間，說(shuō)白了就是一種瀉藥，體重是減輕了，但是你遭的罪也不少，真相卻是減掉的只是你體內(nèi)的水分，服用一段時(shí)間停止后還會(huì)導(dǎo)致你便秘，身體因?yàn)殚L(zhǎng)期接受這種外來(lái)的因素，自身消化排便系統(tǒng)懶惰了，失去原有的功能了，若想恢復(fù)真得需要一段時(shí)間，恢復(fù)期的痛苦只有你自己承受了，因?yàn)槿思覜]說(shuō)停藥后的效果，只告訴你服用期的效果。還有一種，也是排除體內(nèi)的垃圾和毒素，也是現(xiàn)在比較流行的，就是纖維素，比如什么高纖維素、魔芋粉、纖果瘦、蔬菜湯等，都是利用膳食纖維的可以加速腸蠕動(dòng)，吸收腸道的大量水分、增加排便的特性，以達(dá)到減肥的目的，這種相對(duì)來(lái)說(shuō)還好一點(diǎn)。但我要說(shuō)的是從日常飲食中，天然食品中這些是完全可以攝取的，另外人們忽略了一點(diǎn)，它確實(shí)可以幫助你排除油脂，但排除油脂的同時(shí)，還有你體內(nèi)的多種營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樗鼪]那么智慧，懂得選擇什么對(duì)你是有益的，什么是你不需要的，在纖維素不斷擴(kuò)張自己的體積，抓取周圍的物質(zhì)時(shí)，除了水分、油脂，還有你的鈣質(zhì)、鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而天然食物中你不可能整天的吃粗糧、幾公斤的蔬菜水果而導(dǎo)致攝取的過(guò)多，所以減少了這種問(wèn)題的發(fā)生。

　　八、相信稀奇古怪的減肥方式，相信體重可以一夜之間減掉。

　　很多朋友都會(huì)聽取一切并嘗試一些稀奇古怪的減肥方式，我聽過(guò)最離譜的就是催吐法和吃蛔蟲卵，還有一種是什么寄生蟲，甚至可以進(jìn)入到大腦里面，聽聽都害怕，這得需要多大的勇氣啊，這么大的勇氣都有，真是了不起!但如果把自己生命都敢用來(lái)開玩笑的話，何不堅(jiān)持合理的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)呢，健康又長(zhǎng)久。。催吐法我好像聽的最多的就是模特和明星，她們用的比較多，既想享受美食，又不允許自己發(fā)胖，可是這得多難受啊!而且長(zhǎng)期以往會(huì)造成厭食癥、心臟病，最后導(dǎo)致死亡，模特中因節(jié)食而死亡的不在少數(shù)。還有些人總是幻想一下就減掉體重，但這幾乎是不可能的，所有的快速瘦身均會(huì)傷害你的身體，危及你的健康。當(dāng)然還有種方法就是去美容院抽脂!可抽脂的后果和痛苦你同時(shí)也是要承受的，搞不好還會(huì)弄的皮膚坑坑洼洼，暫時(shí)的瘦身之后不調(diào)節(jié)飲食還是會(huì)胖回來(lái)，人家抽掉的只是你的脂肪，而不是你的食欲和胃部。所以要知道你不是一口吃成的胖子，更不會(huì)一夜就變成瘦美人。

3女性不宜采用的運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)

　　若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。

　　短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。

　　快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

4針灸減肥的效果

　　其實(shí)所謂針灸減肥，其治療機(jī)理主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng)，并有效抑制胃酸分泌，從而達(dá)到控制肥胖患者的饑餓感，使得食欲減退，讓攝入能量大于消耗能量的方式可以得到糾正，從而產(chǎn)生減肥效應(yīng)。由于20—50歲的中青年，身體發(fā)育比較成熟，各種功能也比較健全，通過(guò)針灸治療，比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果，所以針灸減肥對(duì)這一年齡段的肥胖者效果最佳。

　　不過(guò)要注意的是，針灸減肥是對(duì)機(jī)體的調(diào)整，是需要在反復(fù)治療、不斷強(qiáng)化中建立一個(gè)新的狀態(tài)。醫(yī)生建議，一般需要堅(jiān)持三個(gè)月以上的密集和強(qiáng)度治療(特別肥胖的則需半年至一年)，是一個(gè)慢慢調(diào)整的過(guò)程，當(dāng)療程停止后，體重基本上能保持一年至三年。

　　對(duì)于不少肥胖人士而言，“減肥”實(shí)在是件麻煩事，想靠節(jié)食減肥，又管不住自己的嘴巴;想運(yùn)動(dòng)減肥，又毅力不夠;吃減肥藥，又擔(dān)心藥物有副作用。于是，一種針灸減肥法開始在肥胖人士中流行起來(lái)。

　　夏天終于姍姍來(lái)遲，當(dāng)性急的女人們翻箱倒柜拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，系不上扣了?！痹谶@個(gè)秀苗條身材展搖曳風(fēng)姿的季節(jié)，“減肥”一事也被擺放到了議事日程上。

　　在美容院里設(shè)針灸減肥是不被法律允許的。無(wú)論是減肥，還是別的效果，只要是針灸就肯定是醫(yī)療行為。

　　針灸減肥使用的是毫針，施針時(shí)必須扎入皮膚。根據(jù)法律，這種侵入性的，并對(duì)人體產(chǎn)生創(chuàng)傷的行為都屬于醫(yī)療行為。因此，只要是醫(yī)療行為，實(shí)施者和場(chǎng)所就必須要有相應(yīng)資格。正規(guī)的中醫(yī)減肥機(jī)構(gòu)都有《醫(yī)療執(zhí)業(yè)資格證》，要仔細(xì)盤查。

　　同時(shí)，很多黑心減肥美容機(jī)構(gòu)會(huì)有速成減肥師，操作不當(dāng)不僅會(huì)讓人感染，嚴(yán)重的會(huì)危害生命安全。所以減肥前還考查看操作醫(yī)師的醫(yī)師資格證書。

　　一般研習(xí)針灸減肥至少需要5年時(shí)間。本科5年后，如果有研究生2、3年時(shí)間就能把針灸減肥掌握得更好。首先，要求醫(yī)生必須有國(guó)家醫(yī)師法所規(guī)定的、有資質(zhì)的行醫(yī)執(zhí)照，因此，只有注冊(cè)醫(yī)師才可以進(jìn)行針灸減肥的治療過(guò)程。而僅僅1個(gè)月、3個(gè)月的短期培訓(xùn)是不能進(jìn)行治療的;其次，必須掌握臨床診斷經(jīng)驗(yàn)、臨床操作技能，這樣針才能夠正確打到腹部的腸腔網(wǎng)絡(luò)層;另外，掌握相關(guān)醫(yī)療器械的使用經(jīng)驗(yàn)技術(shù)，比如要求會(huì)使用電針儀、頻譜儀和導(dǎo)平儀等。同時(shí)，在使用過(guò)程中，能根據(jù)病人的情況、病人的要求選擇合適的儀器。能夠掌握辨證療法，在總體指導(dǎo)方案下，對(duì)每個(gè)減肥個(gè)體都能夠適當(dāng)?shù)?、有針?duì)性地調(diào)整個(gè)體方案;最后，要求醫(yī)師對(duì)于針刺的手法、技術(shù)和醫(yī)療等都要準(zhǔn)確到位。

5哪些減肥方法最容易堅(jiān)持

　　第一周：主忌鹽和酸

　　減肥第一周需要做的就是忌鹽，每日食用鹽分不超過(guò)5g。咸味是入心脈的，如果食用鹽分過(guò)多就會(huì)引起身體滲透壓發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞脫水引起皮下水腫。同時(shí)鹽分食用太多，會(huì)讓人不停喝水，這也是引起水腫的原因之一。第一周前三天進(jìn)行“省鹽”的策略，就是為了讓身體回歸正常滲透壓，為后期瘦身打下基礎(chǔ)。

　　在前三天調(diào)理的基礎(chǔ)上，保證每日5g鹽分不變，后四天拒絕食用任何帶酸性和酸味的食物。酸性食物最要需要注意一些酸味水果、醋、酸奶等，因?yàn)樗嵝允澄锸菍?dǎo)致人體酸堿不平衡的關(guān)鍵，一旦身體偏酸性就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，引起生理性肥胖。

　　第二周：主忌辣和甜

　　經(jīng)過(guò)第一周的調(diào)理，人體已經(jīng)適應(yīng)五味減肥法的調(diào)整，第二周的關(guān)鍵就是主管肝的辣味和主管腎的甜味了。保證第一周的味覺習(xí)慣，第二周前三天戒掉所有辣味食物，因?yàn)闇p少了酸和咸味后，為了防止血管彈性降低，應(yīng)該減少辣椒對(duì)身體的刺激，護(hù)住肝氣。

　　第四天開始，不再食用甜味食物。不論是帶甜味的飲料、果蔬還是零食，尤其是高熱量的甜品一定要從這一天開始拒絕。前四天的忌辣護(hù)住了肝氣，現(xiàn)在忌甜是為了加速腎臟的新陳代謝，讓全身的排毒和水循環(huán)更快速，加速脂肪分解。

　　最后兩日：忌苦味

　　已經(jīng)到了白熱化的階段了，最后兩天除了每天可以食用5g鹽以內(nèi)的咸味食物，酸甜苦辣都要戒掉?？辔妒澄锊⒉皇浅云饋?lái)有苦味才是，萵筍、生菜、芹菜、香菜等有青澀味的同樣含有苦味素，在最后這兩日的忌食中也一定要避免開。

　　苦味食物是主管肺的，在徹底排

　　1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己

　　對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去……

　　錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系?

　　研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說(shuō)，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。

　　私人教練說(shuō)，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)”

　　2、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　對(duì)：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。

　　錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。

　　無(wú)論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴恩沙杰博士說(shuō)，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　3、記下自己的進(jìn)步

　　對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程。

　　錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

　　計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來(lái)成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來(lái)挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

　　4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。

　　錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了。

　　如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無(wú)法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來(lái)運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

　　5、找一個(gè)合適的伙伴

　　對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。

　　錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰杰基西克博士說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　6、多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　對(duì)：精彩紛呈的健身方案。

　　錯(cuò)：只做自己喜歡的項(xiàng)目。

　　人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來(lái)幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說(shuō)，“隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”，過(guò)了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。

　　7、天天鍛煉

　　對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。

　　錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

　　美國(guó)鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德科頓說(shuō)，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，如果每周只能抽出3天來(lái)健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。

　　8、制訂備用方案

　　對(duì)：錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力。

　　錯(cuò)：無(wú)法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。

　　資深私人教練建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無(wú)論何時(shí)遇到困難，你都能做到有備無(wú)患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說(shuō)：“你也許會(huì)這樣想，‘我今天沒時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來(lái)算了，下周一再開始’。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過(guò)就錯(cuò)過(guò)了，只要明天更努力就可以了?！?/p>

　　9、給健身留出時(shí)間

　　對(duì)：上午8∶00，我的健身時(shí)間到了!

　　錯(cuò)：算了，晚上要加班，不去健身房了。

　　在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。

　　毒的最后兩天要將最難排毒的肺部也完全清理干凈，此時(shí)身體中的毒素基本上清理完畢，見效快的MM可以在兩周內(nèi)減輕5-8斤，一般也能減掉4斤左右。基數(shù)較大的女生可以堅(jiān)持兩個(gè)療程，覺得達(dá)到要求的MM可以直接恢復(fù)正常飲食。

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