累
是一種人人都會(huì)有的體驗(yàn)
高強(qiáng)度的工作學(xué)習(xí)
快節(jié)奏的生活
很難不使人感到疲憊
然而 如果你常常一天下來
感覺明明什么都沒干
卻仍感到莫名的疲乏、倦怠
就要注意身體發(fā)出的信號(hào)啦
普通的累只需睡一覺就能恢復(fù)精力，但有一種疲憊，什么都沒做卻累得不行，怎么休息都緩不過來：難道是身體生病了？雖然在新聞里，常常見到“因身體過度疲勞而突發(fā)過勞死”，但醫(yī)學(xué)上并沒有“過度疲勞”這一疾病。如果因?yàn)椤?strong>累過頭”出現(xiàn)一些癥狀，實(shí)際上，你可能得了——“慢性疲勞綜合征”
什么是慢性疲勞綜合征？
慢性疲勞綜合征是一種慢性的、無法用一般勞累和疾病狀況解釋的疲勞癥狀。它和普通心累最大的區(qū)別就在于：即便通過休息，你也很難將這種疲憊感根除。
一些患過慢性疲勞的人，回顧那段經(jīng)歷時(shí)會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)：疲憊不僅是心理上的，它的生理表現(xiàn)通常從頭到尾都很明顯。只是它不像皮膚上的小紅點(diǎn)、小黑點(diǎn)一樣，能迅速引起我們的注意。甚至可能被誤解為是懶惰、矯情、不上進(jìn)。但其實(shí)你的身體，或許已經(jīng)在經(jīng)歷一場(chǎng)超負(fù)荷。
目前，沒有有效的實(shí)驗(yàn)室檢查或影像學(xué)檢查可以確診慢性疲勞綜合征。但患者在臨床檢查中，通常伴有發(fā)熱、疼痛、注意力不集中、認(rèn)知能力受損等非特異性癥狀。
也就是說，當(dāng)其他原因（包括藥物副作用）不能解釋患者身體的疲勞和其他癥狀時(shí)，可以考慮診斷為慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞有以下幾個(gè)特點(diǎn)：
①持續(xù)性：慢性疲勞是長(zhǎng)期的、持續(xù)的，通常持續(xù)6個(gè)月以上，且癥狀不會(huì)隨休息而明顯改善。
②多系統(tǒng)癥狀：可能伴有多個(gè)系統(tǒng)的癥狀，如睡眠障礙、認(rèn)知功能障礙、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、消化不良等。
③嚴(yán)重程度：慢性疲勞的嚴(yán)重程度可能影響日常生活、工作能力，也影響心態(tài)。
④原因復(fù)雜：可能由多種因素引起，包括病毒感染和炎癥、神經(jīng)內(nèi)分泌異常、免疫失調(diào)、代謝異常、自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙、神經(jīng)遞質(zhì)異常、遺傳因素、環(huán)境因素、腸道微生物群失調(diào)、氧化應(yīng)激等。
慢性疲勞綜合征
臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)
1994年 美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心
給出了幾條診斷標(biāo)準(zhǔn)：
1. 通過臨床評(píng)定的慢性疲勞
臨床評(píng)定中，無法解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞。這是新發(fā)的、或者有明確的發(fā)病時(shí)間、非先天性的，而不是由正在從事的勞動(dòng)引起的。經(jīng)過休息不能得到緩解，且患者的職業(yè)能力、受教育能力、社交能力及個(gè)人生活等各方面較患病前有實(shí)質(zhì)性下降。
2. 出現(xiàn)下述的癥狀的慢性疲勞
同時(shí)出現(xiàn)4項(xiàng)或4項(xiàng)以上，且這些癥狀已經(jīng)持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間：
（1）短期記憶力減退或注意力不能集中；
（2）咽痛；
（3）頸部或腋下淋巴結(jié)腫大、疼痛；
（4）肌肉酸痛；
（5）不伴有紅腫的多關(guān)節(jié)疼痛；
（6）頭痛，但其發(fā)作類型、方式及嚴(yán)重程度與以前不同;
（7）睡眠后精力也不能恢復(fù)；
（8）體力或腦力勞動(dòng)后疲勞持續(xù)時(shí)間超過24小時(shí)。
3. 排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲勞
如何判斷自己身體
是否處于慢性疲勞狀態(tài)？
慢性疲勞綜合征的主要患者人群已從體力勞動(dòng)者轉(zhuǎn)向腦力勞動(dòng)者。如今，在互聯(lián)網(wǎng)、醫(yī)療、媒體、科教等行業(yè)的從業(yè)者中比較常見，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。
但疲勞是一種主觀感覺，難以用準(zhǔn)確的詞匯或語句來定義和描述，所以——醫(yī)學(xué)界目前也尚未形成統(tǒng)一的評(píng)價(jià)指標(biāo)。
近年來，研究人員陸續(xù)制定了多個(gè)疲勞評(píng)估量表，如：疲勞量表（FS-14）、健康狀況問卷（SF-36）、心理判定量（SCL90）等。我們也可以結(jié)合這些評(píng)估量表中的指標(biāo)，來初步判斷身體是否處于慢性疲勞狀態(tài)。
在這里，有一個(gè)自測(cè)的評(píng)估量表
大家可以對(duì)照指標(biāo)測(cè)一測(cè)
身體慢性疲勞自測(cè)表
（1）早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意；
（2）工作或看書時(shí)注意力難以集中；
（3）說話有氣無力；
（4）不愿與同事交流，回家后也常常默不做聲；
（5）總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪；
（6）懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳；
（7）公共汽車開過來也不想跑步趕上去；
（8）喜歡躺在沙發(fā)里，把腿抬高才舒服；
（9）四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖；
（10）食欲差；
（11）心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；
（12）經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘；
（13）忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
（14）不易入睡或早醒，入睡后不斷地做夢(mèng)。
以上指標(biāo)中
有3～4項(xiàng)符合，表明身體可能處于輕度疲勞
有5～7項(xiàng)符合，表明身體可能處于中度疲勞
有8項(xiàng)以上符合，表明身體可能處于重度疲勞
這時(shí)可以考慮就醫(yī)
考慮是否得了慢性疲勞綜合征了
不要小看上述癥狀，更不要覺得它們是忙碌的現(xiàn)代人常見的“小問題”。這些年，有多少通宵達(dá)旦加班之后猝死的打工人？慢性疲勞是給身體的預(yù)警，它在提醒你——你的身體已經(jīng)超過了正常的負(fù)荷。
這時(shí)，如果你停下來多多休息，進(jìn)行充分調(diào)整，就可以減輕對(duì)身體的傷害。若未引起重視，未及時(shí)休息，“小問題”可能會(huì)引發(fā)“大問題”，嚴(yán)重威脅我們的身心健康甚至生命安全。
做好這幾件事
遠(yuǎn)離慢性疲勞
慢性疲勞綜合征完全是可以預(yù)防的！在快節(jié)奏的工作和生活中，我們一定要做好以下8件事，遠(yuǎn)離慢性疲勞。
01
作息規(guī)律，不熬夜
保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
02
合理安排時(shí)間，調(diào)整生活節(jié)奏
避免長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)工作和學(xué)習(xí)。
03
避免久坐和大腦長(zhǎng)時(shí)間高速運(yùn)轉(zhuǎn)
每工作或?qū)W習(xí)1小時(shí)，休息5-10分鐘，可以站起來活動(dòng)一下身體，走一走，扭一扭脖子和腰部。
04
保證晚上和周末的休息和娛樂時(shí)間
做自己喜歡的事情，培養(yǎng)業(yè)余愛好。
05
定時(shí)用餐，控制進(jìn)食總熱量
減少不必要的應(yīng)酬，少吃零食和夜宵。
06
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
每周進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，每周進(jìn)行2次以上的肌肉力量訓(xùn)練。
07
學(xué)會(huì)釋放壓力
給負(fù)面情緒一個(gè)出口，保持積極樂觀的生活態(tài)度。
08
定期體檢，關(guān)注身體健康
慢性疲勞也可以
用中醫(yī)干預(yù)
01
午間采陽法
中醫(yī)認(rèn)為曬背是向天借陽氣，通過曬后背的督脈，蓄積陽氣。曬背可以讓充足的陽氣驅(qū)趕盤踞在身體的濕濁之陰氣，讓你變得精神飽滿，面色紅潤(rùn)，心態(tài)積極。尤其適合上班族，脾胃運(yùn)化不暢，濕濁積于內(nèi)，陽虛體寒、手足不溫。切忌出了汗盡量不要立即吹風(fēng)貪涼，虛賊入汗孔。
02
午睡或閉目養(yǎng)神
午睡和閉目養(yǎng)神都是有助于緩解疲勞、恢復(fù)精力的健康習(xí)慣，特別對(duì)經(jīng)常熬夜或勞作無度的人群友好。根據(jù)個(gè)人的需要和條件選擇午睡或閉目養(yǎng)神。如果午睡困難人群，即使不入睡，閉目休息也可以幫助身體恢復(fù)精力。在閉目養(yǎng)神時(shí)進(jìn)行深呼吸，有助于放松身心。嘗試進(jìn)行簡(jiǎn)短的冥想，有助于精神上的恢復(fù)。
康康有話說
疲憊感不全是壞東西，它會(huì)提醒我們：快停下來休息一下，清掃掉疲憊感，調(diào)整好狀態(tài)后再出發(fā)。那些你想哄騙自己再努努力，就像血條還有 100% 一樣快跑起來的聲音，可能欺騙大腦，卻騙不了身體。如果你長(zhǎng)時(shí)間（超過 6 個(gè)月）處于一種沒來由的慢性疲憊中，不要不當(dāng)回事，不要猶豫、也不要太焦慮，是時(shí)候考慮去醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。最重要的是，放下腦子里抽打自己的鞭子吧，停止當(dāng)自己的暴君，告訴自己：沒關(guān)系，你已經(jīng)承受了好多，又活過了一天，已經(jīng)很了不起了。
來源：深圳衛(wèi)健委、科普中國(guó)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院、丁香醫(yī)生
圖源：包圖網(wǎng)
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