一、晨浴可抑制食欲，活化身體機能

　　早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”——褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食欲的功效。

　　具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床后喝一杯溫開水也有類似的功效。

　　二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯后小睡15分鐘

　　想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益于夜間休息。

　　三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光

　　夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要盡量避免在10點以后吃晚飯，如果在夜間10點以后吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴，出浴室后可適當休息一會兒，當體溫開始下降時就可以準備睡覺了。

　　此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態(tài)。

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（責任編輯：宋雪）

以上內容僅授權39健康網獨家使用，未經版權方授權請勿轉載。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

睡覺減肥法 晚上睡覺如何減肥
孕期睡眠
健康睡眠理念.ppt
幫助睡眠的方法
睡眠環(huán)境的重要性：充實睡眠，全面養(yǎng)生
教你睡前控制食欲減肥的妙招
健康睡眠習慣
世界睡眠日：睡眠不好=慢性自殺?睡眠不足可致25種病
男人長期失眠危害大 睡前做3件事能促進睡眠
睡眠充足方法

網址: 女性睡眠減肥法 早晨沐浴控制食欲促睡眠 http://www.u1s5d6.cn/newsview341376.html