首頁(yè) 資訊 女性睡眠減肥法 早晨沐浴控制食欲促睡眠

女性睡眠減肥法 早晨沐浴控制食欲促睡眠

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 16:10

  一、晨浴可抑制食欲,活化身體機(jī)能

  早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”——褪黑素,同時(shí)還能促進(jìn)身體分泌血清素,達(dá)到活化大腦運(yùn)轉(zhuǎn),抑制食欲的功效。

  具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴,每隔10秒交替一次,5至6次即可,這樣能起到活化交感神經(jīng)的作用,不但可以提升白天的精力,還能促進(jìn)夜間睡眠。此外,起床后喝一杯溫開(kāi)水也有類似的功效。

  二、午餐多食用富含色氨酸的食物,飯后小睡15分鐘

  想要減肥,就要避免食用熱量過(guò)高的食物,而富含色氨酸的食物應(yīng)當(dāng)是減肥者的首選,色氨酸可以有效改善人體睡眠,比如豆乳制品、紫菜、金槍魚(yú)等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘,這不僅可以抑制下午犯困,同時(shí)也能有益于夜間休息。

  三、夜間睡覺(jué)前喝一杯水,盡量確保寢室無(wú)光

  夜間飲食習(xí)慣對(duì)減肥尤為重要,肥胖的主要原因就是過(guò)量食物轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體內(nèi),因此要盡量避免在10點(diǎn)以后吃晚飯,如果在夜間10點(diǎn)以后吃飯,肚子6分飽即可。睡覺(jué)前可以花15分鐘時(shí)間來(lái)泡澡或淋浴,出浴室后可適當(dāng)休息一會(huì)兒,當(dāng)體溫開(kāi)始下降時(shí)就可以準(zhǔn)備睡覺(jué)了。

  此外,睡覺(jué)前喝一杯水也非常重要,充足的水分可以促進(jìn)人體在夜間會(huì)進(jìn)行新陳代謝活動(dòng),休息前一定關(guān)閉一切光源,確保寢室漆黑,這也是夜間睡眠最理想的狀態(tài)。

定制個(gè)性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進(jìn)入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

(責(zé)任編輯:宋雪)

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用,未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿,未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

睡覺(jué)減肥法 晚上睡覺(jué)如何減肥
孕期睡眠
健康睡眠理念.ppt
幫助睡眠的方法
睡眠環(huán)境的重要性:充實(shí)睡眠,全面養(yǎng)生
教你睡前控制食欲減肥的妙招
健康睡眠習(xí)慣
世界睡眠日:睡眠不好=慢性自殺?睡眠不足可致25種病
男人長(zhǎng)期失眠危害大 睡前做3件事能促進(jìn)睡眠
睡眠充足方法

網(wǎng)址: 女性睡眠減肥法 早晨沐浴控制食欲促睡眠 http://www.u1s5d6.cn/newsview341376.html

推薦資訊